"Bost Tibeteko perla" - ariketak errazak gazteria, edertasuna eta osasuna

"Bost Tibeteko perla" - Tibeteko lama, duela gutxi arte, sekretu jotzen zen praktika Aspaldiko bat. simple ariketa horiek sinestezina efektu bat ematen. Denbora luzez Slim figura eta osasun mantentzea zara. Energia eta gaztaroa, body garbi eta arima gordetzea.

Yoga "Bost Tibeteko perla" Gizon zein emakumeek egokia. Harrigarria Ariketa horiek, gauzatzea ere simple, malguagoak duzu, arin egingo du, ekarri itzuli bizi-poza, gorputza sendatu eta gaztetu laguntzeko.

ariketak gomendioak

prestakuntza hasteko deskribatu liburuan "Eye berpiztea bezala. Bost Tibeteko perla "ariketa bakoitzeko hiru multzo izan behar du. Astebete geroago, bi reps on gehitu, pixkanaka haien kopurua jarriz 21. yoga zaleak zalantzarik dakit magia zenbaki horiek behar duzu. Edozein unetan duzun egokiak, zure eguneroko propioak errutina at diharduten. Baina, haien, hobeto hasteko prestakuntza egunsentian edo ilunabarrean. Denbora nahiko pixka bat hartzen du, minutu besterik 15-20. Egunero landu beharra - Baina baldintza bat betetzen behar dugu.

oinarritutako bat "Bost Tibeteko perla" on enplegu-baldintzak

Noiz baliatu duzu paper garrantzitsua egokia arnasketa betetzen du. sakon arnasten sudurra bidez behar duzu eta ahotik arnastu. Arnasa, nahi duzu utzi energia negatibo hori guztia. you Gainerako arau bera jakitun izan erregular kirol prestakuntza gisa. Hau da, ikasgai minutu 30-45 buruz bazkari bat ondoren eta ordu batzuk lehenago oheratu behar duzu hasteko. Arreta berezia jarri behar da, entrenamendu zehar giharrak sasoi onean izan ziren: sorbaldak zuzentzeko, bildu bere sabelean, ipurmasailean marraztuta. Eta beste arau garrantzitsu - ariketen sekuentzia ez da urratu behar du.

Ariketa lehenengo

of "Bost Tibeteko perla" beharrezko praktika lehen ariketa burutzeko bere ardatz eta beti inguruan biratzeko erlojuaren norabidean. Beraz, jarri bere oinak sorbalda-zabalera gain, besoak luzatu eta zertxobait makurtu horietako ukondoetan at, palmondoak behera begira. Bada, lehen ariketa zehar ondoeza, zorabioak eta goragalea jasaten ari zara, bira kopurua murrizteko, edo ez da burutu zen. Lehenengo "perla" Tibeteko teknika horretarako prestakuntza hilabete gutxi barru itzultzeko dezakezu.

Ariketa bigarren

Bigarren "perla" bira erakundea da. Ariketa honetan joera posizio batean egin behar da. bere garapenean zehar Eskuak finkoa behar da eta gorputzean zehar kokatu. Sorbalda eta oinak lurrean bereizi behar dira aldi berean, beraz, perpendikularra solairuan erlatiboa bat lortzeko. Xedapen hori beharrezkoa da, konpondu eta poliki hasierako posizioa itzultzeko.

Ariketa hirugarren

For hirugarren "perla" ezartzeko belauniko behar du, bere eskuekin ipurmasailean eusten, kokotsa bere bularraren kontra sakatzen. Hau da, atzera, atzera bihurgune bat, eta jarraian, eta jarrera hori konpontzeko. Ondoren, hasierako posizioa itzultzeko.

Ariketa laugarren

bere ezartzeko beharrezkoa da lurrean eseri - zuzen foku palmondoak oinarrituta, belauniko, burua behera. etxebizitzen goian deflection honetan ezarritakoaren egiten ditugu, beraz solairuan paralelo zen. Burua atzera bota, oinak eta eskuak zoletan gainean. eta hasierako posizioa itzuli - jarrera hori gorputzaren konpondu dugu.

Ariketa bosgarren

Azken bosgarren "perla" eskuak eta behatzak nabarmenduz, atzera bihurgune atzeraka, burua atzera bota egiten da. Ondoren, altxa zure tailbone gora, zure heels solairuan iritsi nahian, belaunak zuzen izan behar du. Posizio konponketa hau eta hasierako posizioa itzultzeko.

prestakuntza osatzea deskribatu "Bost Tibeteko perla" bezala ostean, dutxa bero bat hartu behar duzu. Bi ariketa erregularra aste ondoren bizitza eta gihar tonua hobetzea sentitu ahal izango duzu, gehiago alerta eta malgua bihurtu.