Ashtanga Vinyasa Yoga: azalpena, estiloaren ezaugarri

yoga modernoan, ez du hainbat arlotan baino gehiago dira. Gehienak praktika historiko luzean zehar eratu. estiloen aldea oinarritutako konplexutasun, dinamika eta horietako bakoitzaren edukia ideologiko sailkatuta orrian. Ashtanga Vinyasa Yoga norabide moderno batena da, gero eta popular bilakatu da, ez bakarrik Indiako baina baita Mendebaldean eta Errusian. Beraz Ashtanga Vinyasa Yoga - zer da, zer estilo honen ezaugarri?

istorioa

Yoga inguruan izan da milaka urte. Sustraiak doa Indiara zuen. Aurretik, joera kultural eta erlijioso gaur osasun fitness eta kirol gisa modu bat askorentzat izan zen. Hala ere, badira yoga zerbait fisioterapiako bat baino gehiago hautematen duten pertsonak. Horrela, behin frogatu Pattabhi (1915-2009). emaria, hala nola Ashtanga Vinyasa Yoga, eta horrek oraindik Mysore (India) eta haratago institutuko hormetan bizi jarraitzen sortzailea da. Sharath Rangaswamy - Pattabhi negozio hil ondoren izan zen bere biloba, jarraitu.

joera berrien oinarria ideologikoa yoga ahultasuna, inperfekzioa praktikatzaile osagarriak uko zen - aitzitik, beraiek garatzeko ahalik eta egungo idealen saiatzen behar du.

Ezaugarriak

Ashtanga Vinyasa Yoga benetan hatha yoga forma bat. Da asanas dinamiko eta arnasketa berezien teknika bat bereizten da. It batzuetan izeneko praktika gogor bat, exekuzioa zehar Profesionalak indar handia eskatzen geroztik, malgutasuna, luzatzen. "Ashtanga" hitza sanskritotik literalki esan nahi du "zortzi bases". Hau zortzi printzipioak yoga teknikak azpiko agerian geratu da.

definitu bat finko sekuentzia sortzailea postura bertan vinyasa oinarritutako yoga dago. Konplexu mugimenduak lotuta vinyasa (hortik bigarren titulua praktika zatia). mugimendua eta arnasketa (pranayama), bandhas (estresa zenbait muskuluak) eta Drishti (arreta span) harmonia honek. meditazio egoera edo une kontenplazio - The osagai nagusiak horren bidez praktika egon espirituala baino gehiago jotzen daiteke, Dhyana da.

Maila

Vinas yoga sekuentzia hierarkikoa konplexutasun ek antolatuta sei geruzak dira. Ez dago hipotesi bat ez dagoela zazpigarren mailan dago. Baina informazio batere sailkatu edo Indian vinyasa yoga Eskolako zirkulu estuetan soilik kontuetarako.

Lehen etapa jotzen da garrantzitsuena, oinarrizko. Dela odol-puntako indartsua ehunen eta organoen bere tenperatura handituz eta, garbitzen eta gorputza prestatzen prestakuntza gehiagorako. Maila bakoitzak bere izen propioa du, eta asanas eta vinyasa konplexu jakin multzo bat ezaugarri.

asanas

vinyasa gehien erabiltzen den arnasketa berezien teknika bat - Ujjayi. Asanas nahiko dinamikoak dira eta ia gorputzeko muskuluak guztietako prozesu bat, besteak beste. Jakina, lehenengo prestakuntza-en hau bereziki heavy izerdia, nahiz eta bero dago. odol hori literalki irakiten dirudi. Baina praktikatzaile bat jolasten ondoren, argi eta dinamizatzen sentitzen. Hau aktibatuta odol zirkulazioa lortzen eta energia-fluxua bateratzea - prana. ulermena Vinyasa yoga mailetan bezala gorputza indartsu bihurtzen, adimena - lasaia. Orekatua arnasketa, erritmo bihurtzen da. Asanas gauzatu duten errazago eta azkarrago, kontzentrazioa handitzen, Dhyana indartu eta hobetu.

Vinyasa Hastapen Yoga - ariketa multzo bat, hain zuzen ere, asanas sabeleko muskuluak, atzera, besoak eta hankak indartzeko. Dute mugimendua eta arnasketa erritmoa jakin batean burutzen dira. arnasa kopuruak bat 5 eta 80. areak konplexuan Gainera, konplexuak bakoitza lotesle eta vinyasa bi postura osatzen dute. konplexutasuna hazten dira eta, literalki, aldi bakoitzean desafio Profesionalak, bere sendotasun, erresistentzia.

Vinyasa fluxua yoga

1958an liburu bat, Pattabhi 'Yoga Mala "argitaratu zuen. "Txiki" hitza sanskritotik "koro" esan nahi du. Da oso eskuragarria Vinyasa yoga praktika alderdi guztiak azaltzen. 1999an liburuan Russian itzuli zuen, eta gaur begirale, ikasle eta jarraitzaile Pattabhi askoren erreferente bat da. Gainera, hatha yoga beste ikuspuntu garatutako praktika oinarri hartuta. Gehienetan, bi (batzuetan gehiago) estiloen sintesi berezia adierazten dute.

fenomeno honen adibide bat vinyasa fluxua yoga daitezke. "Flow" ingelesetik "fluxua" esan nahi du. norabidea arnasa eta mugimenduaren konexio bera da. Baina estilo arteko aldea - algoritmoa asanas eta vinyasa errendimendua ere. Ashtanga Vinyasa Yoga mugimendu sekuentzia bat dakar argi finkoa da Vinyasa Flow Yoga, hau ez da. Dena ausazko moduan gertatzen den. Etengabeko mugimendua eta arnasketa mantendu.

astanga yoga praktikatzen etengabeko neke behar badu, vinyasa fluxua yoga mugitzen tentsioa eta erlaxazioa txandakatuz ikastaroa da. praktika horien trafiko-fluxuaren etengabeko bat baztertzeko galera kontzentrazio, distrazio pentsamenduak alferrik.

Prestazioa

Beste edozein norabidetan eta estilo Vinyasa Yoga Like izugarria balio terapeutikoa gizakiontzat da. gorputza arazteko osoa emateaz gain, energia gehiegizko erabat kentzeko gorputzean, prozesu fisiko eta psikikoa orekatzen bertan. power asanas esker forma fisiko bikaina lortu dezakete, lortu kilo extra kentzeko, koordinazioa hobetzeko, gero, zentzu fisiko eta psikologikoan malgua. espirituala praktika Ashtanga Yoga a adimena lasaitzeko laguntzen bezala, edozein barne-gatazkak konpontzeko. onuragarria praktika honen eragina pean erortzen lehenengo gauza - Nerbio-sistema eta zentzumen-organoak. Gainera, Vinyasa Yoga espiritua boterea sendotzeko, erresistentzia hobetzen laguntzen du.

To sartzen?

Yoga - antzinako praktika onak, eta horrek harmonia eta Ilustrazioaren ekartzen. Hala ere, ez dago ezer absolutua da, eta mundu honetan fenomeno guztietan arazotxo bat du. Beraz, bere osasun arduraduna izan arren, Ashtanga Yoga ez da guztiontzat. Azken finean, bere praktika, dagoeneko aipatu bezala, prestaketa fisiko jakin bat. Gehiegizko energia, gazte, jende indartsuekin Nerabeen - hau kohorte hori norabide honetan landu ahal izango da. Nahiz eta lehen etapa gogor bat izan zuten.

Hala ere, yoga zentro moderno trebeziaz egokituko ditu gaitasun apala duten pertsonentzat praktika errazteko. Dagoeneko hau dela eta, eta ez dira deiturikoak txotxongilo yoga estilo. Jakina, praktika espirituala bakarrik partzialki dira.

contraindications

Ashtanga Vinyasa Yoga praktika hurbildu behar dira nahita eta kontuz. Da zorrozki bizkarmuina lesioak eta patologiak, barne-organoen gaixotasun larriak presentzia eta Sistema muskulo dituzten pertsonen contraindicated. Gainera, ez ahaztu klaseak hasiko baita gutxieneko malgutasun eza. Bestela, hobe norabidea leunagoak bat aukeratzeko.

Zenbat denbora ikasgaia da?

Klasikoa ashtanga yoga saioan 30-40 minutu batez beste irauten. Hala ere, yoga zentro bakoitzak bere, banakako programa propioa du. Beraz, badira bi prestakuntza-formatuak: Mysore-class (hiriko omenez, yoga estilo hau sehaska) eta Led klasea.

Mysore mailako praktika egun eraikitzen da, banaka ikasle bakoitzak. Programaren iraupena bat, eta beste gaitasun fisiko arabera - azken finean. zenbat denbora ikaslea da norabide honetan garatzen ere araberakoa. Bakoitzak ari arnasketa eta mugimenduaren erritmo jakin bat arduratzen. Irakaslea aretoan erdian dago, eta prozesu osoa kontrolatzen du. Formatu hau oinarri bat, landu ahal izango du, eta hasiberri eta aurreratuak ikasle da.

Led klaseak ikastaroak antzeko dira. ikasle frogatu euren lorpenak, indarguneak eta trebetasunak Mysore klaseak bitartez eskuratu dira. Orain taldearen mugitzen eta erritmo berean, eta horrek, jakina, osasun onurak izugarriak sortzen arnasa. Klaseak ospatzen dira, normalean goizean, sorta, 7 eta 9 ordu artean.

Jakina, vinyasa yoga eta zeuk aurre, etxean saiatu ahal izango dugu. Horretarako, badira tutoretzak eta bideo-tutoretzak. Denbora praktika hau dagoeneko banakako gaitasuna eta nahia egin zehaztuko da. Hala ere, gogoratu behar da hori traumatikoa izan daiteke, eta alde fisikoan bakarrik dakar. murgiltze guztira For, praktika monitore bat, irakasle bat behar du. Ez bakarrik ikusi asanas konplexua exekuzioa zuzena zen, baina lan espiritual jakin bat mantendu dira. Orain dela uste da eskubidea Ashtanga Vinyasa Yoga irakasteko duten pertsona bakarra bereziki prestatutako eta dedikazioa, eta horrek Mysore yoga zentro eskaintzen duena. Beraz, pertsona batek erabaki dute yoga estilo honetara serio zaitez, to the begiraleak pre-sailkatuek buruz jakin behar duzu.

Iritziak skeptics

Aldekoak eta jarraitzaile vinyasa yoga orain nahiko asko. Hala ere, hau izan arren, inguru honetan daude aurkaria edo skeptics. Bere bertsio klasikoan yoga hartu dute estatikoan, "zintzilikatzen" asanas, osoa eta neurtzen arnasketa. Eta vinyasa dinamikoa egiteko, haien ustez, zentzugabea da, eta, beharbada, arriskutsua izan. Azken finean, yoga bera - praktika lasaia. Ez luke jauzi, jauzi, ezarpen horren Vinyasa Yoga dakar eduki.

Hala ere, estilo hau oraindik leku bat du, gainera, zaletu eta jarraitzaile asko ditu. norabide hau dagoeneko irentsi ia mundu osoan. Bere praktika nahiz eta pertsona ospetsuak, esaterako, Sting, Madonna, Tom Kruz gisa. Antza denez, energia positiboa, osasun efektuak karga eraman du, eta merezita yoga norabide ezagunena eta eraginkorrena bat dagokio.