Elikadura Elikadura: zerrendan. Osasuntsu elikagai pisua galtzen, gorputza garbitu

Gizarte modernoan, osasuna zaintzeko arazoa gero eta garrantzitsuagoa da. ingurumen eta genetikoa faktoreak, estresa kronikoa eta nerbio estresa, pobreak kalitate eta ondo antolatuta horniketa sistema: bere arrazoiak asko dira. azken arrazoia da pixkanaka abangoardian datozen, denek bultzaka beste. Nutrizionisten gero eta bazkari-arauak berrikusteko beharra buruz hitz egiten. elikadura eta horrek artikulu honetan zerrendatzen izango Produktuak,, nahiko erraz eta merkean da, benetan.

Simple menu osasungarriak hartzeko arauak

elikadura produktuak, nutrizionistek onartutako zerrenda, nagusiki oinarritzen da orekatua gorputza proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak funtzionamendu normala beharrezkoa da. Hori dela eta, dieta bere osaeran produktu ugari dituzte izan. Garrantzitsuena, zer aditu guztiak ados daude - da azukrea eta sugary gozokiak kontsumoa duten gutxieneko bat mantendu behar da, baita gantz sarrerarekin gisa. Produktu horiek gorputza behar kantitate nahiko mugatua da, glukosa eta koipeak superabita ehun atzeratzeko gantz geruza formularioa dakar. Ondo elikagaien zenbatekoa orekatu metaboliko prozesuak aktibatzen gorputzean, beraz, metabolismoa normal garrantzitsua dieta egokia jokatzen du. produktu erabilgarria zerrenda A wholegrain irekita. Horien artean, zerealak, arroza mota batzuk, gari gogorra batetik pasta eta irina produktu gari irina from.

arrotzak ezagutzen sekretuak: Barazkiak eta frutak mahai gainean

Oso organismo barazkiak erabilgarria. Jende askok gutxiesten euren bitaminak, microelements gorputzaren saturazioa rola, beraz, barazki azalera aipatzeko, horiek beste plater aukerakoa gain gisa hautemateko. Izan ere, behe-kaloria barazkiak, horietako saturazioa dator azkar ondorioz ur nahikoa eduki eta zuntz bere osaeran arren. Nutrizionisten gomendatzen barazki gordinak nahiago, erabiltzen dute gorputza lortzen bitaminak eta mineralak ziren denak geroztik. Ez euren eguneroko menu fruituak duten elikadura osasungarria oinarrizko arauak makila erabaki dutenentzat ez ikusi. Fruta bitamina ugari daude, mineralak. Haien erabilera gorputzaren immunitate-sistema estimulatzen laguntzen, zahartze prozesua motelduz.

Haragi eta arrain espezialitateak, beren hornidura antolatzeko rol

Haragia eta arraina proteina kopuru nahikoa, dauka eta horrek Eraikin gorputzaren bloke nagusia da. The proteina altuena haragi giharrak, besteak beste, hegaztiak, txekor, behi gisa grabatu zuten. produktuak aukeratzen duten elikadura dutenek, zerrendako derrigorrezko eta arrain eduki beharko luke. Arrain plater guztiak onuragarriak dira. oinarria dieta osatzen dute. Gorputzaren saturating proteina, fosforo, arrain betirako gosea sentimendua kentzen.

landare-proteinak

Aminoazidoak landare jatorriko proteinak dauden, inola ere ez du dauden animalien proteinak baino txikiagoak dira. Zuzena aminoazido gorputzaren oreka For behar adina proteina eta landare eta animalia jatorriko etorriko. Horregatik nutrizionistek, adituek produktuaren elikadura egokia zerrendan gomendatzen soja, dilistak, babarrunak, fruitu lehorrak, algak, ilarrak eta babarrunak dira. Produktu horiek behar bezala babesteko gorputza birusak, laguntza odola garbitu, kolesterola murrizten.

Esnekiak - osasuna hobetzeko bide

Esnekiak ere proteina aberatsa. Beren kontsumoa gorputzean prestazioak haragi eta arrain kontsumoa onura berdina da. Nutrizionisten uste hori oso erabilgarria gantz gutxiko izango esnekiak: jogurtak, kefir, gaztanbera. esne proteinak gain, gorputzaren kaltzio ekartzen. Adituek, elikadura produktu gaixoak, zuzena zerrenda hori gantz esnekiak sarrerarekin ez zen oso altua, eta menua askotarikoa zen hautatzen. Esnekiak dietan egunero izan beharko luke, baina kantitate txikietan. Kontsumitzen jogurt, gaztanbera, gazta gomendatzen egunean behin baino ez.

Dieta osasuntsua Oinarriak

elikadura egokia antolatzea hartan, lehenengo oinarritutako barazkiak, frutak eta zerealak on dieta bat egin behar duzu. Produktu horiek egunero mahai gainean egon behar da. halaber, fruitu eta barazkiak kontsumitu behar da egoera freskoa, gutxienez tratamendu termikoak txikiak baten ondoren. Produktuak aukeratu behar dira bakarrik freskoa, erdi-prozesatu eta otordu dieta baztertutako behar da.

Bereziki arreta nutrizionistek Izan ere, dieta egoki bat planifikatzeko, produktuak jaso zerrendan modu bat elikagai talde guztiak barne dela, hala nola diseinatu behar dira nabarmendu. Adostasun proportzio eta aniztasuna dieta - dieta osasuntsu antolakuntza egoki printzipioa nagusia. Barazkiak bereziki nahiago behar da aza-barietate desberdinen erabilera, aza propietate erabilgarria zenbaki bat du bezala, mediku ikasketak modernoaren erakutsi dute berriz bere kontsumoa nabarmen minbizia garatzeko arriskua murrizten du.

Egokia elikadura - modu bat gorputza garbitu

Izan ere, osasuntsua eta hori aipatzearren dieta orekatua ezar daitezke, beraz, bazkaria izango ez bakarrik hobetzen laguntzea, baina baita gorputza garbitzen. iragarritako askoren bitartez modernoak alternatiba elikadura produktuak egiteko. Zerrenda hosto berdeko barazkiak, baratxuri, aza, algak, beets, jengibrea, arroz, oliba olioa eduki beharko luke (gorputza garbitu, produktuak gutxienez batzuk bertatik jan behar duzu). edari bezala, tea lehentasunez berdea, ez limoiak eta barazkiak ahaztu.

gorputzaren garbiketa zazpi egunez

Garbitu gorputza denbora boterearen antolakuntza zuzena izango epe labur batean, Izan ere, jende askok barau nahiago izan arren. elikadura osasungarria printzipioak errespetatuz, egin behar astebete gorputza garbitu behar. aldi honetan erabiltzeko ere gomendatzen da elikagai elikadura egokia da. astebetez Zerrenda hainbat egokitu da kontuan foku hartzeko gorputza garbiketa batera. Zehar, zazpi egun hauetan inprimaki freskoak eta izoztuak, azukrea gehitu gabe zuku naturala, ia barazki guztietan fruitu kontsumitzea onartzen dira. Buckwheat zerealak egokiak, lehentasunez berdea, arroz, lekaleak ere erabilgarria izango da. Esnekiak gomendatzen dira bakarrik lean, baina eguneroko erabili zuten zazpi egunez derrigorrezkoa da. Ez dugu ahaztu edaten erregimena: egunean zehar gutxienez zortzi ur-betaurrekoak egun bat edan behar duzu.

Pisu zuzenketa metodoa catering

Dieta osasuntsu bat aukeratzea, pertsona baten ondorioz, gorputza, sendatzeko, eta, garrantzitsuena, ohitu gehiegizko pisua kentzeko garbiketa aukeratzen. Hau gertatzen baimentzen produktu nagusiki delako, normalean behe-kaloria eta erraz digestioa. Dieta orekatu baten oinarria elikadura egokia elikagai dira, pisu galera zerrenda egokitu da kontuan kaloria hartuta. pisua galtzea Menu nahikoa erraza da egiteko. Kasu honetan, produktu berezirik behar dira. Fat kontsumoa ahalik eta gehien murriztu, baina ez dira guztiak aldi uko, nahiz norakoak pisu galera zehar beharrezkoa. barazkiak, fruta, fruitu, bran, zerealak batzuk: gehienezko zuntz duten produktuak kopurua handitu behar du. Bereziki garrantzitsua aldi honetan, buckwheat kontsumoa, arroz ere. menu egitea eguna, eskuineko produktuak oreka kontuan hartu behar duzu: eguneroko dietan aleak, zerealak, barazkiak, frutak, esnekiak eduki beharko luke.

Orain nola aukeratu badakiela elikagai osasuntsuak elikadura egokia da. gainetik, kontuan gomendioak guztien zerrenda honako hau da:

• barazkiak,
• frutak,
• zerealak,
• lekaleak,
• haragi giharrak,
• gantz gutxiko esnekiak,
• landare olioa,
• te berdea.

erraza gorputzaren garbiketa helburua egokitu eta pisua murrizteko da. Nahikoa da dieta osasuntsua eta orekatua lantzeko arauak ezagutu.