'Ezin dut lo ... "

askotan arratsaldean berandu edo gaueko dugu Werth ohean at, eta denbora handia, lo galdera da: "Zergatik ezin dut lo" Arrazoiak ezberdinak dira, eta batzuk aurka, zoritxarrez, ez da indarrean pean. Adibidez, batzuk burua trauma edo herentzia. Baina incomparably gehiago egongo insomnioa arrazoiak askoz errazagoa da. Jariatzen nerbio arrazoiak (zirrara edo nekea, estresa) eta material - zerbait lo oztopatzen denean. Hona hemen jarraibide batzuk azkar loak lagun dezake.

saiatu lo gutxiago egunean zehar - Hasteko. Jakina, siesta oso baliagarria da, baina modu bat aurkitu nahi izanez gero , nola lo insomnioa, sakrifikatu izango dute.

Hartu diru gutxiago, burmuinean kitzikapen lagunduz. Hau kafea, tea, alkohola, oso gozoa gozokiak.

Behin eta betirako debekatu burua estu afari bat. Adituek aholkatzen badira ordu no 6 baino gutxiago oheratu aurretik, eta gantz gutxiko elikagai bakarra. Ados, oso interesgarria da - hearty bazkaria ondoren, ordubete lo egin nahi genuen, baina bazkari bera ondoren ia ezinezkoa lo. Baina hala ere, beraz, ez da.

kezka bat baduzu, baina arazoa konpontzeko gai zara - Talde horiek. Ez atzeratzea kasuan, nola bere burua harro izango duzu, azkenik amaiera jarri alferrikako buruko pentsatu. Ados, egoera horretan, mendi baten antzera bere bizkar erortzen.

Egin ezazu, beraz, ezer ez duzu trabarik zitekeen bitartean lo erortzen. Ahal izanez gero - telefonoak itzali, piztu behera interfonia soinua, markatu burdin gas-argiak piztuta badira off. Dezagun alferrikako pentsamenduak ez zure burua joan.

Erosoa beroa lo, beraz, orain bada - hotza denboraldian, beroa ur ohera botila bat, hartu arreta manta epel bat.

Ez ahaztu gela aireztatzeko ohera joan aurretik.

Bada arazoa "ezin lo" denbora luze bat egiten bera sentitu, saiatu zeure burua ulertzeko - zergatik ezin duzu joan garaiz lo. estresaren funtsa da oharkabean zapaltzen dugun bigarren mailako gorputzaren funtzioak llamado "Borroka" alde - dutenek garrantzia handiena une dira. Egoera eragin estresa pasatzen, baina zirrara izaten jarraitzen du. Saiatu estresa gainditzeko, egoera aztertzeko eta kontatu yourself arazoa dela - atzean.

Zer molesta, ahal are "moduko bidez" dituzu. Record "premiazko" paperean arazoak, ondoren - titulua hurrengo urratsak, nola aurre izango duzu.

Ez emozioak olatu berri bat hasteko on "bakarrik 5:00 ezker, baina oraindik ez dut lorik egin." New esperientziak - batez honi buruz, porrota bermatuko du.

istorio bat konposatzen. monotonoa izan daiteke. Adibidez, maite duzun futbol play, pentsa nola irteteko eremuan bada, trikimailuen multzo bat burutu, Gol bat, eta gero - berriro baloia exekutatu. Horrelako ideia abstraktu bat laguntzea lo murgiltzea. Denborarekin, nahiz eta garatu reflex bat - bezalako gorputz komandoa denean hasten zarenean to "kontatu" istorioa jasoko du.

Jarraitu modua - joan lo behintzat, gutxi gorabehera, aldi berean. Beraz, era berean entrenatu duzu zure gorputza - edozein momentutan lo accustom, berdin dio.

Orain - medikuntza buruz. drogak modernoak dira, tamalez, ez insomnioa kausa kentzeko, eta itota bere. bakarrik, lehen aldiz lagundu egingo dute, eta ondoren, gorputza ohitu da, eta pilulak horiek erantzuteko zaude.

esango dizu bere amona bada herritik, "Ezin dut lo," aholkatzen zuen, jakina, belar. fitoapteke gonbita ere - Zein eraginkorragoa da. Ez oztopatzeko, eta eztia - jan eguneroko koilarakada bat edo bi.

Oro har, ez isiltzeko zure insomnioa pilulak handfuls eraginkorra eta saiatu zergatia aurkitzeko. Agian psikologoa bisitatzeko aukera izango da. Seguruenik, arazoa gainazalean dago, eta erraz konpontzeko izango da.