Garunean Dieta: produktuen zerrendan

harrigarriena eta esploratu gabeko gorputza giza burmuina da. ikerketen arabera, gorputz honek bere "gutiziak", hutsegitearen horietatik ezin kaltegarria eragina bere funtzionamendua dauka. Orain arte, ez dago gauza bat, hala nola garunean dieta bat, eta horrek bere lana burutzeko gisa.

Aspaldi frogatu jateko ohiturak, gure gaitasuna intelektual eta memoria araberakoa izango da. haurdunei dieta desegoki, haur gazte baten dieta desorekatua gaitasuna mental eragin oso negatiboa da. Era berean, garrantzitsua izan ere jaten dugun bizitza da.

Gakoa gomendioak

Garrantzitsua da garuneko elikadura egokia bermatzeko, nahiz eta garai batean atseden hartzen ari garen ere, lanera jarraitzen duelako. Hori bereziki esanguratsua mental estresa handitu aldietan. Behe-kaloria dieta daiteke memoria narriadura ekar. garunaren posible ikasten duten Adituen egiten aldietan gomendatzen da beharrezkoa denean gure organo nagusia lan gogorra beraz jateko kaloria gosaria eguneroko kaloria sarrerarekin, bazkaria eta afaria norma% 35 izan zen -% 25. Gainerako% 15 - mokadu bat.

Uste da azukrea eta gozokiak beharrezkoak dira burmuinean mental lan bizia zehar. Adierazpen hau egia da, glukosa, gorputza sartzen, garunaren jarduera estimulatzen geroztik.

gosari zereal edo ogia jatea, glukosa batera garunaren beharrezkoak zion ematen dugu. Azukre erabilera bere forma purua eragina sumatu da ia berehala, baina labur-bizi da. Ordena odol azukre gorakada azkarra saihesteko, gorputzaren intsulina ekoizten. Ondorioz, labur altxatzeko indarra performance bat nabarmen, mental jarduera gutxitzen ondoren, sentitzen ahula.

Bazkari babarrunak, arroza, fruitu lehorrak, ogia edo muesli edukiari garunaren gaitasuna hobetzen du. Dela produktu horiek konposizio presentzia polisakaridoak dira edo azukre konplexuak freskotasuna eta marea indarrak sentimendua konposatuak askoz gehiago iraun egingo du. Jende askoren entzat izan ere, gizakiak gosaria horrelako ondoren jarduera eta eraginkortasuna handitzen buruz hitz egiteko.

gure gorputzean gantzak osasuna ere beharrezkoak dira. Baina gorputzaren gehiegizko erabilera astiro metabolizatzen azukrea. Elikagai gantz altua performance mental inhibizioa dakar.

Gorputzaren pentsatzen argitasuna zaintzeko beharra proteina, garunaren handitzen energia, pentsamendu prozesuak aktibazioa, erantzun hobetua horren bidez. Beraz, eskola-adina dieta haurrak animalia edo landare-jatorriko proteinak behar ditu.

garunaren eta memoria beharrezko bitamina eta mineral da. Beharrezkoa izanez gero, gehitu dezakezu dieta multivitamin konplexu izateko. normal For garuna behar diren elementu, konposatu, hala nola prozesuak:

- Bor. haren iturria mahatsa, sagarrak, udareak, brokolia dira.

- Zinc. memoria eta hazkundea kontzentrazioa hobetzen laguntzen du. hala nola gazia arraina, haragia, indioilarra, lekaleak, ogia elikagai aurkitu.

- Burdina. fruitu lehorrak, barazkiak berdea, defatted haragia, erraietan, baba gorputzean sartzen da. guruina dela eta, kontzentrazioa eta memoria hobetzen.

- Magnesio. nerbio-sistemaren funtzionamendua ona ematen du. haren iturria bananas, kakahueteak, dira gaingabetuak esnea.

- Kaltzioa. Berari esker, nerbio-sistema behar bezala funtzionatzen ari da. Kaltzio esnekiak, laranjak eta apricots eduki.

- Potasioa. nerbio-sistema, baita magnesio erabilgarria. potasioa gorputzaren ematea, laranjak, esnekiak eta apricots lehorrak jan behar duzu.

- B1 bitamina. Parte-hartzaile aktiboa memoria eragiten duten, nerbio-zelulak substantzia kimiko oharra prozesuak. Iturria - fruitu lehorrak, garia Bran, haragi eta zerealak lean.

- B2 bitamina. memoria hobetzen du. Gorputzaren aberasteko bitamina horren arreta behar gantz gutxiko esnekiak, egindako produktuak batera gari irina.

- B9 bitamina. zitrikoak, ogia, babarrunak, eztia aurkitu. eraikitzeko eta mantentzeko osasuntsu new zelula baldintza laguntzen du.

- B12 bitamina. eraginkortasuna handitzen du eta memoria hobetzen, zahartzaroko dementzia sintomak murrizten. iturri nagusia da haragia.

- C. bitamina intelektual gaitasunak sustatzen. Fuentes - fruta eta barazki freskoak.

Produktuak garuneko lana osatzeko

Guztiak gure garunaren funtzionamendu normala beharrezko da dagoeneko food dauden. garunean Dieta, jende askoren ustez, arabera, memoria hobetzeko, buruko zorroztasun eta umore kota hobetzeko laguntzen. Zer produktu daudela zure dieta gehitu behar?

ur

Noiz deshidratazioa murriztu da arreta, kontzentrazioa, handitu suminkortasuna. Zientzialariek aurkitu dira jendea goseak bizi du, zaila dela arazo logikoa aurre egiteko.

fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak proteina-iturri bat, eta hori garunaren energia hornitzen dira eta bere zahartze goiztiarra eragozteko. Gainera, lezitina bat eduki dute, eta horrek esklerosi anizkoitza eta beste nerbio-sistemaren gaixotasunak garatu ahal gabezia batekin. Ikasle eta hur, almendra, intxaurrak erabilera baliagarria ikasleentzat.

Berdetasun

Berdetasun zenbatekoa nahikoa dietan ahalbidetzen gogoan argi mantentzeko duzu zahartzarora. espinakak, aneta, perrexila, albahaka, martorri, eta beste Berdetasun azido folikoa, E bitamina, bitamina K, antioxidatzaileak ditu. Dela egitura horri, Berdetasun erabilera dementzia babesten, eragozten trazu, Alzheimer eta Parkinson garapena eragozten.

arrain

arrain gantz The omega-3, entzimak kaltegarriak arautzeko odol kolesterola eta lan-ontziak hobetzeko moztean gai dauka. Hau bihotza eta garuna funtzionamendu normala bermatzen.

Brokolia eta Bruselan

Brokolia K bitamina eta boro-iturri bat, positiboki garunaren jarduerari eragiten da. kimu Elikadura kontzentrazioa hobetzen.

arrautzak

arrautza baten gorringoa - choline iturri bat, horri esker, asko garuneko funtzioa garatzen, ezagutza, ikasketa, harrera eta informazio overwork ulertzeko gaitasuna handitzen. Arrautzak umeen dietan egon behar.

te berdea

Green tea egia elixir bat memoria hobetzen, aldarte eta arreta hobetzen da. antioxidatzailea catechins, babestu eta horrek garuneko zelulak Zahartze-tik dauka. Edari erabilera laguntzen txarra kolesterola jaisteko, odol-presioa normalizatzeko, trazu eta bihotza eraso arriskua murrizten du. Green tea beraz oso erabilgarria da, nahiz eta esklerosi anizkoitza tratatzeko erabiltzen.

kakaoa

Kakao babarrunak eduki flavanol. antioxidatzaile honek garuneko odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du, eragozten oxidazio prozesuak, zahartzaroko dementzia eragitea. kakaoa katilu egun bat garuneko funtzioa hobetzen eta esklerosi anizkoitza garapena eragozten.

baratxuri

substantzia bat da, eta horrek garunaren estimulazioa ondorioz gertatzen dauka. Epe luzeko baratxuri kontsumoa memoria hobetzen eta adin garuneko aldaketak eragozten.

sagarrak

Eduki quercetin, hau da, garuneko zelula kalteak babesteko gai. Gehienak da zuritu jasotako. sagarrak jan eta sagar zukua kontuan argitasuna zahartzarora kontserbak, memoria galera eta adimen gainbehera aurka babesten.

tomateak

tomateak ere eduki lycopene. He lortzen zelulak kaltetu duela burmuinean eta dementzia garatzen eragin erradikal askeen kentzeko. Melatonina, hau da tomate aurkitu, garuneko zelulak zahartzen eragozten.

Kafea eta txokolate

Zientzialariek aurkitu dute dela kafeina hobetua arreta eta epe laburreko memoria hobetzeko erreakzio jarduera handitzen. txokolate jatea mental estresa handian erabilgarria da. Glukosa eta memoria hobetzeko txokolatea laguntza jasotako flavonols, erreakzio eta pentsamendu azkarra abiadura.

Kafea eta txokolate laguntza depresioa kentzeko, endorphins ekoizpena estimulatzen delako. Honi esker, kentzeko, nahiz umore oso txarra zen. Hau berrikuspen produktu horiek zaleentzat erakusten.

ardo gorriak

Ardo kopuru txiki bat pentsamendu, adierazpen koherentzia prozesuak eragin positiboa du, kontzentrazioa hobetzen. Hartzitutako muztioa garuneko zahartzea saihesteko antioxidatzaileak ditu.

Nola garunaren laguntzeko

Beste edozein organo bezala, gure garunaren batzuetan laguntza behar. kasu honetan gauzarik onena, atseden bat ematen diote. Hau lo egiteko edo jarduera bat aldatu mental fisiko lagunduko du.

Gertaera hau ezinezkoa da, baina garuneko jarduera aktibatu behar duzu oraintxe, fruta freskoa zuku edalontzi bat, edozein gehiago fruitu lehorrak edo txokolatea piezak laguntzeko. Overeating ez da desiragarria, edo garunean bertan alda digestio-prozesua arautzeko.

produktu kaltegarriak

To burmuinean dieta onura, garunaren jarduera produktu kaltetzea saihesteko.

burmuinaren funtzionamendu normala edaten kalteak. Vasospasm gertatzen da, eta ondoren garuneko zelulak suntsitu.

Ez zenuke overdo janaria. Gehiegizko gatza eramaten atxikipena hezetasuna gorputzean, baita honek odol-presioa handitu, eta horrek hemorragiko trazua ekar dezake.

Little gantz eta haragia erabiltzea. Bere erabilera kolesterola maila garun arteriosklerosia garapena abiarazle handitzen.

Asko kaltegarriak freskagarriak, crackers, saltxitxak eta beste epe luzeko biltegiratze produktuak aurkitu garuneko kimikoak egiteko.

To garuneko egiturak guztien lan leuna izan zen, eta ez zuen porrota onartzeko, guztiz elikatzen behar da. ondoan eserita dieta zurrun bat, nola gure gorputza buruzagi lana islatuko da pentsatzen. Azken finean, organismo osoan lana koordinatzeaz arduratuko da. garuneko dieta bere eragiketak normal beharrezko produktu guztiak jaso behar ditu.