Kolesterola gabe Food. kolesterola Edukia elikagai: mahai

zenbait elikagai jateko, jende gutxik beren konposizio, bateragarritasuna eta gorputzaren bizi-prozesuak eragin pentsatzen. proteinak ere ezaguna, lipidoak eta karbohidratoak, banakako produktuak kolesterola izan ditzake. Bere hainbat (dentsitate handiko lipoproteina edo arabera dentsitate baxua), gorputzaren erabilgarria edo zabor janaria lortzen.

eskubidea jan, kolesterola edukiak elikagai jakin behar duzu. taula Adierazle horiek erakutsiz beti bistan izango.

Zer da kolesterola

Jatorri naturaleko alkohola lipophilic hau. It zuzenean sortzen da gorputz (hesteak, digestio eta gonadak, eta adrenal guruina eta giltzurruna) arabera.

substantzia hori kopuru txiki bat janaria gorputzean sartzen. kolesterola gabe Food behar ere behar bezala pertsona bakoitzak konbinatu.

Partaidetza Substantzia bizi organismo batean

kolesterola funtzio nagusiak hauek dira:

• Tenperatura Adierazle sorta zabal batean mintzen zelularra egonkortzea;
• gorputza behar guruinak hormona garatzen parte hartzeko;
• Sistema immunologikoa eta nerbio laguntza osoa;
• D. bitamina ekoizpena bermatzea

Odol bereizteko handia (HDL) eta behe pisu molekularreko (LDL) kolesterola bat. egiturak ezberdinak dituzte eta, beraz, eragina kontrakoa gorputzaren erreakzio zehar izan.

aurkibidea elikagaien kolesterola horniketa posible bere diru-sarrerak elikagaien zenbatekoa independentean kontrolatzen dute.

Zer da arriskutsua kolesterola

odolez substantzia kopuru handia A odol etika laguntzen gantz plaka arabera. Ondorioz arteria lumen estutu, odol-zirkulazioa eta prozesuak gorputzean. Hau da LDL eragina.

kolesterola altua, alderantziz, erakusten du gorputza gantz ontziak, beraz, prozesu metaboliko normalizatzeko. substantzia horiek ratioa zuzena With funtsezkoa sistema guztiak funtzionalitate osoa ematen du. odol kolesterola kontzentrazioak istiluen osasunean eragin negatiboa izan.

Table kolesterola eta hainbat gantz ahalbidetzen lipoproteina kaltegarriak sarrerarekin zenbatekoa kontrolatzeko, dentsitate altua edukitzea.

Legenda:

• LDL - kolesterola;
• NLC - gantz azido saturatu;
• Mufa - gantz azido monoinsaturatuak;
• PUFAs - poliinsaturatuak gantz azido.

produktu horien erabilera gorputza eta odola organo hornidura prozesu metaboliko ikastaroa eragin negatiboa du. Dela gantz plaka metaketa nabarmen murriztu da arteria diametroa eta odol fluxua urritasuna da.

Nola HDL eta LDL artean bereizteko

burua babesteko gaixotasunak, elikadura egokia eta osasuntsua, bizimodu aktibo bat laguntzen. Euren gorputza eragin dituen produktu guztiak hiru taldetan banatu daiteke:

• odolean kolesterol maila igotzen;
• ez indizean eraginik;
• kolesterol-maila jaisten odolean.

eskuineko elikagai jan, kolesterola edukiak elikagai jakin behar duzu. taula datuak erakutsiz eskuragarria izan behar du. Erosoago izateko, hura zatitzen ditzakezu hainbat zatitan.

Zer produktu dieta baztertutako

ugari kolesterola pisu molekular baxuko gantz haragi mota, esnekiak gantz, itsaski, palmondo olioa eta Koko aurkitu.

Nork altxatutako LDL kolesterola odolean Pertsonak, beharrezkoa da erabat desagerrarazi zure eguneroko menuan jaki horiek. Bat osasun arazoak agertu dira bada, oraindik ere gomendatzen da, bere erabilera gutxitzeko.

alta debekua, gainera erortzen eta hainbat deskontua. Janari hau kolesterola zenbatekoa erregistro bat dauka, eta gehienez giza osasunerako mehatxu bat darama. produktu erdilanduak (saltxitxak, izozkiak, labean ondasunak, pasta) ere amore ematen aukera izango dute. Errua da - kolesterola eduki handia elikagaietan. Beheko taulan bere osasuna kalte zifrak erakusten ditu.

Bereziki Substantzia kontzentrazio handiko hainbat azpiproduktuak maiteminduko da. Horietako jatea ez da gomendagarria, edo, behintzat, euren dietan kopuru minimoa izan behar du. Printzipioz, gutxitan eta bolumen txiki batean, edozein produktu erabili ahal izango dituzu, kolesterola kopuru altua dauka bada ere.

Nola produktuei lehentasuna emateko

haragi produktuen hobea da txoria jateko. oso erabilgarria da hainbat aldiz aste bat da arraina jan, omega-3 gantz, eta horrek giza osasunean eragin positiboa izan ditu.

Bertatik esnekiak elikagai behar lehentasuna emateko gantz gutxiko elikagai, ez dute gorputzaren prozesu metaboliko etenaldiak laguntzea. Lehentasunezko porridge handiagoa, batez ere, oatmeal, eta fruta eta barazki freskoak guztiak.

entsalada janzteko gisa erabili behar landare olioa kopuru txiki batean.

Produktu horiek ez egotea kolesterola murrizteko bere odolean, dieta, beraz, eguneroko menu presente egon behar dute, alkohola izan ezik, noski laguntzen.

kolesterol maila altxatutako odolean Jantokia

Noiz maila substantzia kaltegarriak odolean nabarmen hazi da, beharrezkoa da osasun zaharberritze neurriak hartzeko. Lehen urratsa da normalizatzeko dieta eta eguneroko menua. Baztertutako behar da produktu erdilanduak guztiak, edozein gantz, frijituak, minak edo gazia elikagai, haragi gantz eta koipe handiko esnea, gozogintza eta arrautza gorringoa.

Produktu horiek guztiak fruta eta barazki freskoak, gantz gutxiko esnea, hegaztiak, itsas arrain ordezkatu behar. Menu hau itsastea, behar duzu aldizka, berriz, kolesterola ez du eskatutako estandarrak gainditzen eta gorputzaren bizi-funtzioak eten.

boterea egokituz gain, bizitza eta jarduera, oinez, restful lo eta aire freskoa modu beharko ohitura bihurtu aldatu behar duzu. Ohiko jarraitu dieta orekatu bat betirako lagunduko odol atherosclerotic plaka arazoa konpontzeko kolesterola egokia mantenduz elikagai arabera. Taula hau erraz egin du.