Nola ariketa eraginkorra aukeratzeko: atzeko muskulu zabala

Gorputz atzealdeko muskuluak entrenatzen hasten diren milioika pertsonaren buruan sortzen diren galdera gehienak eskuineko ariketa aukeratzeko moduan murrizten dira. Atzeko muskulu zabala zati handiena da. Horregatik, gihar hori lehenengo erabili behar da. Muskuluen eremuko ariketa ezagunen artean, aukerako aukera guztiak , maldaren barrunbea, trakzio bertikal eta horizontala, etab. Prestakuntza zehar baldintza egokiak baldin badira, atzeko atal muskuluen bombetak hasierako kirolariari emango zaizkio.

Ez dio axola muskulaturako eremu hau handi eta handikoa denik, berehala ariketa guztiak ezin dira saio batean sartu. Enpresa honen haserre batek ez du prestakuntza bolumen handirik erabili behar, eta hobe da atleta esperientziadun gorputzaren eremu honetan prestakuntza partekatzea bi zatitan. Edonola ere, aretoan aritzen diren guztiek jakin behar dute ariketa bat beren xedearekin bat etorriz aukeratzeko. Atzeko muskulu zabala aurreko motzetan zehar gutxienez potentzia erdia sortzen du. Hori dela eta, edozein ariketa egingo du. Hala eta guztiz ere, neurrian, pertsona bat nahi den tokian kargatzeko modua da.

Adibidez, pull-upetan, latissimus muskuluaren kanpoaldeko zatiak eta erdialdeko eskualdeak landu ditzakezu, haren eboluzioa eta estiloaren arabera. Zerbait maila edozein atleta bati saihestu beharko lioke, beraz, karga gehiegizkoa da. Lurralde hau handiena den arren, pixkanaka eta berdinarekin garatu beharko litzateke, hasieran zama txiki bat aplikatuz. Hasiberriek oso maiz izaten dute aretoarekin muskuluen bizkarrezurrik handienarekin lan egiteko aukera . Ariketak (etxean, kalean edo areto espezializatu batean) atzealdeko gune honetarako ez dira banatzen, beren ezarpenaren arabera.

Prestakuntza behar den gauza nagusia beharrezkoa da ekipamendua eta ezagutza. Etxeko jardueretarako nahikoa da taberna eta barra zabala izatea. Lehenik eta behin oso maiz izaten da zure etxearen patioan, eta ez bada, inprobisatutako bideetatik edo erosi ahal izango da. Zer izan behar du lehen ariketa? Atzeko bizkarrezur muskuluak oso berezia da eta ez du berezitasunik behar. Adibidez, hanken prestakuntza lehen aldiz desiragarria da karga bertikala, hau da, squats, lunges edo stanovyyu pull eta horizontala (tolestea, luzapena, eta abar). Horrela, eremu honetan ez du axola tiraketa egiten den lehenik eta gero tira Malda edo alderantziz.

Hala ere, edozein kasutan, oinarrizko ariketa burutu behar da ikasgaiaren hasieran . Atzeko bizkarrezur muskuluak potentzia sinestezina sor dezake ondo hurbiltzen bazaizu. Bigarren atal nagusietako bat derrigorrezko beroketa bat da, eta berotu egingo da eta funtzionamendu egokia behar duten oxigeno eta nutrienteekin ehundutako ehunekin osatuko da.