Nola proteina erabili pisua galtzea?

Protein bizi zelula guztien oinarrizko egitura da. Besterik gabe daudela zure eguneroko dieta sartuta egon behar du. Aminoazidoak eskaintzen dituen, modu egokia proteinak berreskuratu gure gorputzean ematen du. Protein osagai oso baliotsua metabolismoan arautzen baita bere digestioa gorputzean energia erreserba handia gastatzen da. Nola proteina pisua galtzen laguntzeko?

proteina balioa - haren osaera

Ordena ondo ulertzen zergatik proteina hain onuragarri eta nola laguntzen pisua galtzea prozesua da, lehenik dugu bere egitura ulertu behar da. Proteinak dira ehun eta organoen guztiak gorputzaren sintetizatu, baina beren ekoizpen nagusia muskuluak eta gibela dago.

proteina hiru dimentsioko yarn egitura bat, banakako aminoazidoak eraikitzen ditu. Amine eta karboxilikoak elkarren artean lotuta peptidikoengan ek oinarrizko bloke horien taldea, polypeptide kate bat sortzeko. Alboko aminoazido kateak daiteke hainbat lekuetan elkarreragin haria honetan, konexioa, honekin ez da erraza, eta artile edo bihurritu paper xafla bola bat antzeko forma bat sareetara. egitura honen bidez, zuzenean isurtzen aminoazido elkarrekintzak ordena batetik, proteina hainbat funtzio metaboliko hartzen du.

Giza ehunen aminoazidoak ezberdinak osatzen dira, 21. Horietatik, guztira, gorputzaren zati bat baino ezin dute beren kabuz ekoizten - endogenoa aminoazidoak dira. Gainerako elikagaien hornitu behar dira, eta horietan oinarrituko dugu exogenoak gisa.

Zer da proteina gorputza behar zenbatekoa?

Pertsona bakoitzak proteina dosi kontsumitu behar oinarritutako adina, pisua, generoa eta jarduera fisikoaren maila on. proteina batere ezberdinak, gero denboraldian, bodybuilder 30 urteko edo 40 urteko triatleta zehar nerabe bat ote den eskaria. da falta, eta gehiegizko bezala kaltegarriak gertaerak organismo bat izan daiteke.

Gorputza eskakizunak araberakoak ez bakarrik kirol, baina, halaber, prestakuntza eta dieta erregimen helburua du. proteina eskaria power kirol altuena, bereziki, gorputzean, "eskultura" eraketa zehar. Fat, proteina, karbohidrato - pisua galtzea posible da behar bezala eraiki bada bakarrik oreka.

Zergatik pisua galtzea zehar beharrezkoa da bereziki zaintzen goi-mailako proteinen dosi egokia du?

Batetik, kaloria muskuluak eskasia batekin proteinak catabolic erreakzioak baten ondorioz eskaria handitu dira. Gorputza, ez bada nahikoa energia lortzeko iturri batzuetatik, hasten aminoazidoak hartu gihar ehun batetik. Beraz, kirol dieta zehar pertsona bat haiek ohi baino gehiago kontsumitzen behar da. Bigarrenik, proteina azkar digeritzen da, eta "thermogenic efektua" eragiten du.

metaboliko afterburner

Proteinak bizitzarako ezinbestekoak dira, baina gorputzaren alde horietako karbohidratoak edo gantzak asimilazioa baino askoz zailagoa digeritzeko. Ordena ikasteko eta horiek erabili janaria bertatik energia gehiago behar dugu. proteina gramo bat eskaintzen du, 4 kaloria, baina bere asimilazio 24 kaloria kontsumoa eskatzen! Horregatik dieta proteina bat bizkortzen metabolismoa eta pisua galtzea eran eragina azkar bat ematen. zuzenean eragiten dute digestioa eta xurgapena a energia-kontsumoa altuagoa, nahiz eta atseden aldi batean, beraz, proteina pisua galtzea erabiltzen da. Dieta mota hau nahigabeko kilo kentzeko laguntzen.

Zenbat proteina dieta zehar kontsumitu behar?

Jakina, gorputzean biokimikoa prozesu guztiak, jakina, zuzena zehazki aukeratutako helburu jakin bat proteinak dosi jakin bat eskatzen du. Euren beharrak kalkulatzeko zuzena egiteko modurik onena - da proteina kalkulagailua erabili, gorputzaren masa, hau da, giharrak gorputz masa bat makurtzeko. Emakumeen horietako gutxiago kontsumitzen daiteke gizonek baino, no muskulu masa galtzea batera.

Egunean zehar, zure jarduera bakarra bakarrik aerobic nahikoa 1.5-2 1 pisuaren kg bakoitzeko proteina g, badago horiek gero eta pisu prestakuntza eszenikoen 2-3, 70 kg kontsumitu behar bitartean besteko pertsona prestakuntza-aldi 140 gramo proteina egun bat, hau da, 700 haragia gramo kontsumoa baliokidea jan behar duzu! Hau ez da lan erraza. Askoz hobea da proteinen iturri barietate eratorritako badira. Baina dieta proteina zerrendan egon banako ezaugarrien arabera hautatu behar da.

Ezta zenbat proteina da gorputza kontsumitzen, ulergarritasuna gradua by dago aginduei, eta aminoazidoen kopurua mugatu. Arrautza proteina (ovalbumin) eta bularreko esnea (lactalbumin) gehien proteina gorputzaren konposizio antzekoak dira, beraz, onena abantaila erabiltzen. banakako aminoazidoak proteina horiek osatzen arteko erlazioa jotzen da optimoa - standard, hau da aldean beste proteinak.

proteinak eskaria

elikadura-proteinak ezberdinak eta elikagaien balioa ebaluazioa garrantzi praktiko handikoa da, batez ere dieta dira eta ametsa zati bat eskuratu nahi pertsonentzat. Beharrezkoa da zuzena marrazten botere osoa bermatzeko, beraz, banakako osagaien eskasak elikagai eta elikagai gisa eskaria estaltzeko.

Nola proteina kalitatea ezagutzen dut?

Helburu horretarako, epe "aminoazido azkarra", hau For bazkaria zehar kontsumitu exogenoak proteina kalitatea, ideal batera aztertu "eredu". food proteina sintesi eratorritako neurri batean beste aminoazido erabilera mugatzen du zein bera amino proteina ereduan acid ehuneko bat. kontsumitu% 70 bakarrik L-metionina edozein bazkari, oinarritutako 1 nitrogeno g on, berriz, modelo proteina, eta horrek esan nahi du, aminoazidoak% 70 bakarrik proteina sintesia izango da erabiliko dituzten begiratuz gero. The elikadura-balioa eta bigarrenak kalitatea bazkari honetan izango da, beraz, 70 bakarrik%.

Noiz dieta bat planifikatzeko, kontuan hartu behar da argaltzeko produktuak jasotako proteinak, esaterako, arrautzak, haragia, arraina bezala, baita mantenugaiak duten aminoazidoen osagarri osoa dute, eta Biodisponibilidad handiko ezaugarri hori.

Protein - elikadura-osagai oso garrantzitsua da. Bere erabilera kaloria erre laguntzen eta, gainera, muskulu eraikin laguntzen, edozein dieta osagai garrantzitsua eginez. abantaila asko, eta horrek positiboki eragiteko gorputzaren funtzionamendua ditu. proteina bat metabolismoan parte hartzen du eta organo-sistema guztien funtzionamendu egokia bermatzen. da berari esker hazkunde eta giza garapena, bai eta kalteak berreskuratzeko zuzendu daiteke.

Zer eduki proteina? argaltzeko produktu zerrenda

fruta eta barazki espinakak, guava, papaia, tomate inprimaki lehorrak, ilarrak berde eta alkatxofa da. Haragia: behi, txerri, ostruka. Arrain Aipagarria izokina, halibut, atun kontserbak, Pazifikoko bakailaoa. aberatsa proteinak arrautzak, dira oilasko, ideia gutxi. Era berean, zure dietan beharrezkoa da lekaleak eta zerealak aurkeztera.

Laburbilduz

"Proteina muskulu mozketak" dagoela adierazpena arrakasta handiena da! eguneroko dosi handi bat duen Produktuak, eman satiety sentimendua eta, horrela, besteak beste, gantz eta proteina pisua galtzea bezala substantzien kontsumoa kontrolatzea ahalbidetzen. kaloria kopuru bera proteina baten forma sabelean betez sentsazioa ematen du, eta karbohidrato kasuan baino denbora gehiago irauten du.

Hona hemen proteina erabili pisua galtzea erabakitzeko arrazoi garrantzitsu batzuk:

• dieta honek muskulu masa eraikitzeko laguntzen. Protein oinarrizko eraikin muskuluak materiala da, hala bada figura bodybuilder buruz ametsetan ginen - proteina kopuru handia hartu behar dugu.
• proteina eta karbohidrato alderatuz pisu galera, konfiantzaz esan dezakegu hori lehena betiko hobeto karbohidratoak baino gainezka.
• Protein gantz-ehunaren erretzearen bizkortzen.
• food hornitu, energia-iturri ezinbestekoa da.
• dietan proteina libido eragin positiboa du.
• laguntzen azido-base oreka eta ur oreka mantentzeko da.
• Aminoazidoak dira gorputz immunitate biosintesia indartzeko eta gorputza babesteko patogeno aurka parte hartzen.

proteina askoko dieta bat da gantz kontsumoa murrizteko, berriz, gorputzaren proteina kopuru handi bat bermatu. pisua galtzea metodo hau, ordea, kontuz ohartu behar dute, ahal dela, jada ez 3-4 aste baino. Bestela kalte aplikatu ahal izango dira, hau da, gorputzaren azidotasuna handitzea ekarriko du, eta, ondorioz - pankreako, eta giltzurrun karga handitzea. Honen ondorioz artritis izan daiteke, beraz, adituek gomendatzen dieta hilabete bat ordeztu konbentzionalak kaloria gutxiko dieta batekin. seguruagoa da proteina dieta bat erabili astebete inguru.