Esne zopak eta arroza porridge - janari oso osasungarria, gozoa eta nutritiboa. batez ere zaporeko krema gurina, azukrea edo eztia, marmelada, ziropa eta bestelako gozokiak fruta eta txarrak gehigarriekin onak dira. Hala ere, aldian-aldian, hala nola gozoak gosariak eta afariak jan, azkar behatzen dezakezu hori gona estuak dira, bakeroak, ez gerritik lekuan, eta swimwear argi tamaina murriztu da.
Arkatza, koaderno, kalkulagailua
Egoera horretan, eta gabe gehiegi pentsamendu argia da: gaitezen kaloria zerealak arroz esnea. Zer esan araberakoak da? Jakina, bere kaloria osagai moduan. esnea gantz, gurina edo margarina, zein plater da azukrea jantzita, ehunekoa gehitu dastatzeko - hori guztia egiten du gure porridge bereziki nutritiboa. Beraz, hobe lortzeko edo pisua galtzen behar dugu ala ez arabera, osagaiak orekatzeko eta zuzen eskuineko kaloria digu esnea, arroza porridge kalkulatu behar dugu. Adibidez, esnea. arroz katilu Per likido cups 4 doa. sukaldaritza lortzeko, gantz esnea, erdigaingabetua edo gaingabetua hartu ahal izango duzu. Hori guztia azken hau, jakina, gutxiago zaporetsua soldatuta. Baina nor dira gehiegizko pisua edo, besterik pisua galtzen nahi lagunentzako, ia ezin hobeto egokitzen da. anemia gaixoen A ahuldu, gaixotasun larria, eragiketak ondoren agortu, kaloria handiko zerealak arroz esnea erabat pozik. olioa gehiago. Hau gurina natural dagokio. Jakina, kolesterola, koipeak, karbohidratoak, badira nahikoa baino gehiago. Baina haur edo gaixoen txiki bera esaterako olioa beharrezkoa da indarra mantentzeko. Eta edozein bat plaka, baina 2 pieza jarri ahal izango duzu. dutenek kaloria arroza porridge dira beharrezkoak esnea txikiagoa da, ez dago neurri bat da: ez olioa jarri; jarriz, baina koilara-solairuan, gurina ordez, erabili margarina. Horrela, zeure burua babesteko dezakezu osasungarria gantz sabela eta izterrak eraketa from. Eta, azkenik, gozo. Zer egin daiteke orduan? Lehenik eta behin, amore eman azukrea guztira. Bigarrenik, pour txikiagoa. Hirugarren, esnea, arroza porridge edukia kaloria murriztu egiten da, baldin ordez azukre plater eztia, marmelada, mermelada koilarakada gehitu. Gehiago hobe da horiek gordinak gozoa berrian, madari, banana, citrus, pasak xerra ordezkatzeko. Edo garaian sukaldaritza sakarina pixka bat jarri. Eta ez oso rump ahaztu. Rice, ere, kaloria kopuru jakin bat dauka. Beraz, arroza porridge menu batekin baldin baduzu esnea, kaloria kalkulatzeko, aldez aurretik da, batez ere faktore alderatuz , kaloria arroza pakete gainean. Eta, oinarritutako honetan, erosi zerealak paketea, elikadura-balioa zure beharrak ildotik gehiago da.
informazio erabilgarria
Horrela, 100 zerealak g 2,5 g proteina, 16 g gantz eta 3,1 karbohidrato g dauka. Hau nutrienteak. Guztizko kaloria berberak 100 g - 97 KC. Zertan datza hori? Proteinak 6, y gantz - 84, y karbohidrato - 7 KC hauek. Orain zerealak gisa. Gehienetan findu arroz zuria jaten dugu. 100 haren g han 116 KC. Horregatik, sukaldari arroza bertatik esnea porridge, kaloria elikagai are handiagoa izango balitz. Kasu honetan, trikimailu txiki bat joan: ordezkatuko esnea erdia urez. reshuffling honen zaporea ez da bereziki eragina, eta aparteko pisua ez mehatxatzen litzateke. kaloria A murriztu unitateak 17 inguru. Ez dago gaizki, ezta?