Tatiana Rybakova dieta menuak, dieta, eraginkortasuna eta berrikuspen

zure helburua ez da azkar pisua galtzea bada, zure osasun zaizkizun eta elikadura egokia printzipioak atxikitzen nahi, orduan Tatiana Rybakova dieta - hau da behar duzu.

Ohikoak neska Tatiana bere eskola urteetan izan da bere pisua kezkatuta, ez da alferrik saiatu bere burua desberdinak "star" dieta da. Azkenean, sen nagusitu: jateko ohitura osasungarriak buruz mediku literatura asko ikasi zuen. jasotako ezagutzak bere lanaren itzuliak litzateke, baina emaitza ez zen datozen luzea, eta Tatiana Rybakova mehea. Dieta onartzen du neska kilogramo 50 bota. Jakina, hala nola, ikusgarria "lasta" on ez da hilabete batzuk botatzeko. Baina gure heroia adibide bat zurekin hartu nahi izanez gero, ondoren, pazientzia izan, simulatu zure gorputz perfektua ikuspegi argi bat eta aske haien ametsak aurkeztu.

Metodo honen abantaila

Beraz, esan dugun bezala, Tatiana Rybakova dieta - epe luzerako pisua galtzea metodo bat da. Batez beste, pertsonen dieta egilearen urratsei oinez, galdu 4-5 kilo hilabete bat. Hori zifra horiek mediku iturri asko optimoa gisa adierazten dira. arin baina etengabe pisua galtzea A esker gorputzaren errealitate berrira ohitu, egokitu eta emaitza konpondu.

Noiz sen nagusi

oinarritutako oinarritutako sen on dieta bat mediku aholkularitza onena, nork erabaki dute betiko alde batera uzteko zabor janaria dutenek, ez duten kilo aparteko galtzea gertaera zehatz batzuk kezkatuta, Gabonetako festa edo opor ote den ona orrian. Beraz, zirkuluak oinez, off bota urteko nekatuta bada, berriro irabazten pisua, zure arreta dieta Tatiana Rybakova aurkezten da. pertsonen Reviews saiatu metodo hau, batez ere gogotsu.

exemplar

Tatiana Rybakova bera - hau da perfektua adibide jarraitu. Simple neska zenbat lortu daiteke zauden stubborn eta zehaztuko pertsonaren bada beste pertsona erakusten. Gainera, dieta egilearen galdu ondoren pisua, aldizka zure argazki jartzen zuen Instagram-en orri batean, eta aholkuak eta trikimailuak baliotsua vlogging. Horrek esan nahi duzun emaitza lortu nahi da, ez du nahi lasaitzen. Orain elikadura osasungarria, eta hori ez da inoiz eman kilo estra printzipioak back babeskopiak eta fitness prestakuntza.

Nola prozesua hasteko?

ixtean pisua galtzea ideia bada, epe luzera, modurik onena Tatiana Rybakova dieta (menu aste geroxeago emango dugu) da. you elikadura printzipio berria trantsizioa sintonizatu aurretik, aurreiritziak psikologikoa guztiak askatu behar duzu. Egilearen ustez moduan, ez dago beraiek errua aparteko pisua Aurrez markatutako, zure ahultasuna eta laxity propioa errua beharrik.

Inoiz ez, ezta txantxetan deitu bere burua "plump" edo "zhirtrest". Ez izan etsita aurreneko balantza gainean zapaldu duzu, dena zure esku dagoelako. Garrantzitsuena irmoki erabakitzeko dago boterea modu berri bati ekitea, eta, ondoren, guztia plan arabera doa. Tatiana Rybakov aholkatzen bere jarraitzaileek iraganeko pentsamenduak guztiak baztertuko dira. Puntu honetan dauden bakarrak, eta existitzen zuretzat modu berri bat, joango eramango etorkizun osasuntsuago eta zoriontsuago bat aurrera.

Garrantzia - honek gauza garrantzitsua da

hau ez da magia edo prozesu magiko - Izan ere, pisua galdu sintonizatu. Tatiana Rybakova dieta lodia, erabakigarria eta auto-konfiantza jende diseinatuta dago. Gogoratu ziurgabetasuna dela - prozesuan edozein etsaia. marka eskala arte 100 haratago erakusten badu ere, ez da konplexua den arrazoiren bat, gizon pasiboa eta gizartean izan. beraiek erabaki zer tracksuit bat jarri behar da, eta hasteko jolas oinez egikaritzeko edo footing bada - boldly bataila sartu!

Metodo horren printzipio nagusiak

dieta egilearen arabera, metodo honen printzipio nagusiak gauzatzeko da pertsona bat jaten da. hozkailua ireki duzu bada, ondoren produktu erdia segurtasunez bota dezake. Eta ez du zertan beren hileko aurrekontua gehienak elikagaien pasatzeko. izoztutako elikagaiak, saltxitxak, pastel, gozoa, azukre, freskagarriak, janari kontserbak, eta kimika batera hainbat espezien: nahikoa produktu kaltegarriak menuan baztertzen da.

goizean menu

Tatiana Rybakova gomendatzen du goizean hasita porridge tradizional batekin. bere proteina elikagai osagarri izango dira. gosaria honek bi txori hil dira: energia gorputzaren aberasteko lan edo unibertsitatean egun luze estres egun batean, eta, gainera, satiety sentsazioa emateko denbora luzez. Gosari osoa izan behar du, pertsona bat ez da elikagaien pentsatzen lan edo eskola egunean hasi ondoren bi ordu batzuk igaro ondoren izango da. Hala ere, nahi izanez gero, gosaldu ondoren bi orduko mokadu bat pentsatu ahal izango duzu.

Dieta Tatiana Rybakova lehen mokadu fruitu lehorrak edo intxaurrak eskukada txiki bat bezala ematen du. merienda egin dezakezu gaziak fruta edo fruitu. Ez merienda osoa Aste multzo behin gisa erabiltzeko. Astelehenean, jan sagar bat berdea, asteartean - intxaurrak batzuk, Asteazkena - pomeloa, ostegunean - fruitu kopa bat, eta ostiralean - fruitu lehorrak, edo bere nahierara Egokitu menua. Eta egun batean, etxean egotea, sandia xerra bat eta mahats mordo txiki bat ordaindu ahal izango duzu. mokadu Hau minik gabeko zaborren gozokiak eta pastelak ahal izango dira.

Tatiana Rybakova: dieta. bazkaltzeko Sample menu

Bazkaria ere izan sakon izan. Oso kasu honetan onaren "ona" karbohidratoak eta proteinak, osagarri barazki zopa edo entsalada moduan plater egokia. Sentitzen duzu osagarri gabe duzula egin ahal bada - Zure enpresa da. Tatiana nahiago afaria buckwheat porridge egosia edo labean oilasko Bularreko haren aurrean.

Bazkalostean, berriz ere, ezin dugu merienda ordaindu, baina orain bazkari gehigarria ez bakarrik fruta, baina baita landare edo jogurt izan daiteke. Beno saturate sabelean kefir baso bat, azenarioak freskoa, kalabaza edo xerra aza kale. Kasu honetan gauza nagusia - ez naiz ihes egiten, eta ez dute gosea goian hartzen dute ematen. bazkaria eta askaria gehien ostean bigarren ondo gutxienez 2 ordu egon behar du. Une honetan, saiatu ez elikagaien pentsatzen atsegin-iturri bakar gisa.

afaria

amaierako bazkaria erraztu behar da. jaten baduzu nahikoa nutritiboa plater afaria, laster edo berandu gau-bateko gogoa hozkailuan eraso egin behar duzu. Beno, Tentazioak saihesteko, Tatiana Rybakova, dieta bat den biztanleen artean gero eta gehiago ospea irabazten, karga osora gomendatzen du. Gauza nagusia - zer produktu mota hau ongi etorri diren jakin, eta zer ez.

Edonola ere, hearty afari bat behar ez berandu. Gauza bera esan eta mediku gomendioak: azken bazkari no 4 ordu oheratu aurretik baino beranduago izan behar du. afaltzeko otorduak prestatu ahal duzu lean arraina, hainbat barazki, koipe esnekiak, edo arrautza gorringoak gabe. Gogorra baldintza bakarra Tatiana Rybakova jarri duten afaria prestatu platerak egiteko karbohidrato elikagai bazterketa osoa da.

debekatuta produktu

Arbuiatzaileek askotan jasaten Tatiana esaterako debekatu produktuen zerrenda ikusgarria kritikatu. Hala ere, edozein dietician metodoaren egileak ados, eta ez litzateke produktu horiek gomendatzen eguneko menua da. Beraz, debekatu produktuak erabili zerrendan daude:

• Edozein txistorra ekoizpena.
• Pastak eta okindegi produktuak.
• Sugar.
• Prest egindako saltsa eta mayonnaises.
• Bouillon kubo.
• Condiments, kimika zaporekoa.

Epailearen zentzuz, bada Tatiana Rybakova bakarrik produkturik kaltegarriak, labean ondasun eta azukre baztertzeko. debekatuta elikagai zerrenda labur hau bertan behera uzten, ez dituzu bakarrik egin pisua galtzea urrats handi bat, baina baita zure gorputza kentzeko gaixotasun askoren.

onartzen

paper honetan, neska arrunt bat Tatiana Rybakova garatu du orain popular pisua galtzea metodo uste dugu. Dieta menuak, debekatuta eta baimentzen metodoa produktuak Xehetasun estalita argitalpen honetan. Denbora baimena produktu buruz hitz egiten. Hona hemen horietako zerrenda osoa hau da:

• Edozein barazkiak (erregosia, egosi eta gordina).
• kantitate txikietan Fruta.
• Txahal, hegaztiak.
• Fish.
• Esnekiak eta koipe gaztanbera.
• Arrautzak.
• Fruitu lehorrak postre gisa.
• Zerealak.

batez ere printzipioa

aurkituko duzu metodo hau bada erradikala, zirkuluak martxan jarraituko jarraitu ahal izango dituzu. Izan ere, amore ematen azukrea eta ia gatz dieta kentzeko, ez dago ezer kriminala da. Just ez dago elikagai frijituak kontsumitu behar. Egin patata zaporea gustuko duzu? Ez da arazo bat, beti dago delako aukera ezazu bake labean, jateko hartzitutako esnekiak eta barazki entsalada plater bat.

printzipio hori ez da oinarritzen vital produktu bazterketa zure dieta, elikagaien kaltegarriak bakarrik kanporatzea da. dieta honek ez du balizko osasun hondatzea ekarriko du, dieta da orekatua delako. Hain zuzen ere, elikadura egokia fenomeno dieta izeneko Tatiana Rybakova arrakastaren gakoa da. Menuak, eta hori berrikusten oso normala, oso anitzak dira, eta emaitzak hitz egiten eloquently bere burua. Tatiana power printzipioak atxikitzen, dutela litzateke inoiz berriro frijituak, gantz eta sugary xurgatzen itzultzeko esaten dute. Jarraitzaileak Tatiana ikasi plazerra ondorioz bazkaria, batez ere naturaren opariak osatzen dute. Horrek esan nahi du kilo estra itzulera on hori, ahaztu ahal izango dituzu, amesgaizto bat bezala.

edateko uraren

Ez edateko dieta Tatiana Rybakova berezitasunak ahaztu. Ura ezin dira energia-iturri gisa erabiltzen da, baina gorputz ezinbestekoa hezetasuna elikatzen da. Edan ura maiz, gutxienez orduro, honetatik soilik dezakezu etekina. Ziurtatu Stock edateko ur gainean, bazoaz gimnasioa. Edan esnatu ondoren eta bazkariak artean. sabelean beteta dago geroztik, eta, besteak txarrak akutua gosea saihesteko gai izango duzu.

Sample eguneko menu

Argitalpen honetan, nor Tatyana Rybakova hau ikasi dugu. Dieta, egileak, baita elikadura osasungarria aholkuak errezetak dira Instagram egilearen orrian eskuragarri, baita egilearen bideo blog batean. Argitalpen honetan irakurlea acquaint egingo dugu eguneko menu ereduzko bakarrik.

- gosaria - uretan edo esne erdigaingabetuak batera oatmeal. Azukre gabe te.

- Bazkaria - gantz cottage gazta, te berdea.

- Bazkaria - izokina txuleta, osagarri - egosia arroz a, barazkiak, laranja.

- Merienda - egosia edo labean xerra, lekak, zainzuriak edo brokolia.

- Afaria - 150 gazta gramo, 2 arrautza zuriak, jogurt edo jogurt.

edariak xehetasunak

Esan bezala, Tatiana Rybakova arreta handia ordaintzen edateko ur garbia da. Nahi izanez bazkariak artean edateko bada, gainera, berde edo beltza tea kopa bat edan ahal azukre gabe, ur mineral gas gabe, esne gaingabetuak, chamomile tea edo belar laburpenak, fruta natural edo barazki zukuak batera kafe apur bat (for helburu horiek izan arren to stock Eskuliburua edo elikagai-prozesadore).

ondorio

Beraz, badakizu, zer dieta Tatiana Rybakova da. Menua, emaitzak, iritziak, debekatuta eta baimentzen elikagai, zehatz-mehatz ere eztabaidatu ziren. zauden Metodo hau interesatzen bazaizu, segurtasunez dezakezu mugitu jateko bihar osasungarria printzipioei.