Xehetasunak buruz zenbat proteina bat arrautza

arrautza proteina zenbat buruz, ez daki denek. Hala ere, ia denek daki produktuaren errendimendua duten bitaminak (B12 barne) eta mineral kopuru handi bat dauka. Halaber, adierazi behar da proteina hori da garrantzitsuena eraikin giza gorputzean blokea jotzen da. Azken finean, ez da harritzekoa kirolarientzat dira aktiboki indarra prestakuntza arduratzen euren masa propioa (muskulu) areagotzeko elementu hau erabili behar diru kopuru bat gutxienez 2-3 g beren pisuaren kilo bakoitzeko.

Oilasko arrautza - du proteina-produktu?

proteina zenbat galderari arrautza bateko erantzuna, ez bakarrik araberakoa zer osagaia da (oilaskoa, antzara, galeperrak, eta abar. D.), baina ere nola prestatu osagai hau da on on.

Gehienetan, sukaldariak moderno oilasko jatorriko produktu aurkeztu dira. Horregatik lehenik eta behin, jakiteko zenbat proteina arrautza oilasko batean erabaki genuen. Kontuan izan behar da, hala nola, gazta osagai batean 6 g proteina jasotako. Baina egiten duzun hau erabilgarria eta oso zaporetsua osagai arrautzak bada eta frijitu landare olioa edo gurina, proteina zenbatekoa nabarmen handitu egingo da. Bestela esanda, frijituak arrautza onuragarria macroelement gramoko 14 inguru dauka.

Osagai honek badu esnea ertain edo koipe handiko tortilla bat prestatzeko, 100 arrautza plater gramo proteina g 17 inguru izango da. gosaria bera zertxobait gazta gogorrean gehitzen badiogu, elementua ordezkatuta kopurua gutxitzen zertxobait (15 unitate).

Zenbat proteina arrautza dauka beste hegazti?

Adierazi bezala zen esan produktu proteina kopuru handixeagoa, eta edozein jatorria ote den araberakoa da. Adibidez, ahate produktua oilasko (bakarrik 2 g) baino 3 aldiz proteina gutxiago dauka. Baina galeper arrautzak bitaminak, nutrienteak, eta macronutrients kopuruak ez dira apalagoa, eta, kasu batzuetan, nahiz eta oilasko superior. Kontuan izan behar da 6 g proteina edukiko dutela. Bide batez, oilasko, ahate, galeperrak, eta beste arrautzak elementu honen zenbatekoa ez zen aldatu dute prestatzeko besterik ez bada edo frijitu zartagin batean landare edo animalia olioak gehitu gabe. Baina denbora zein produktu horien beren bero-tratamendu prozesua erabat menpeko digestioa dira. Adibidez, egosi nahasiak arrautza bat, bi ordu barru digestioa da, eta aldapatsuak edo frijituak - 3-3.5 ondoren.

Arrautza - erabat proteina-produktu?

Zenbat proteina bat arrautza, apur bat altuagoa aurkitu dugu. gorringoa eta aipatutako proteina: Hala ere, produktu hau bi osagai ditu. Hau beste galdera bat planteatzen du: baliotsua makro elementu da bildutako osagai edo lehen bigarren zatia soilik ere bai? Kontuan izan behar da gorringoa ia 34 oilasko arrautzak edukia likido guztiaren% okupatzen. Kasu honetan hiru aldiz kaloria proteina (60 energia unitateak) baino edukiaren da. Horrela, zenbat arrautza gorringoa proteina askoz galderari erantzunez, segurtasunez esan dezakegu proteina gramo 2,75 inguru, 4.52 g gantz, 0.615 gramo karbohidrato eta 210 kolesterola mg dela.