Zer arrautzak egosten zifra kalte gabe?

Arrautzak hartzen diren produktu onenak bat: proteina beterik daude, karbohidratoak no eta azukre dute. Lehenengo pentsatu gorringoak gehiegi kolesterola, baina orain dela gutxi aurkitu zen choline dituela, zelula-jarduera estimulatzen, gibela indartzen eta elikagai mugimendua estimulatzen gorputzean. arrautzak kolesterola gutxiago baino pentsatu da. Jan osoa arrautzak gehienezko onura lortzeko. duzu ondo jan saiatzen bada, produktu hau edozein plater osagarri izango da. Modu asko daude arrautza bat prestatzeko osasuntsu gosaria, bazkaria edo afaria batera.

beteak arrautzak

Normalean egin beteak arrautzak maionesarekin batera. Saiatu gorringoak nahastu mostaza, maionesa eta horren ordez greziar jogurtak. Gehitu espeziak - eta proteina bazkari beterik oso zaporetsua, bat lortuko duzu. Zure figura Ondoren segurua izan daiteke. Gainera, zerbitzatu bakoitzeko kaloria, hau pixka bat nahiko - bat arrautza horiek ez hirurogeita hiru baino gehiago.

kimu entsalada batekin Arrautzak

Bruselan kimu oso erabilgarria da, elikagaien betea da. barazki honek gorputza garbitzen, hantura eragozten eta minbiziaren aurka babesteko. Egin entsalada aza, zure osasuna hobetzeko!

arrautza patata Agudo

Hau oso hearty gosari bat, eta horren ondoren boterea goiz osoa nahikoa izango da. Nahi duzu patatak bada, errezeta hau bilatzeko! Konbinatu patata krematsuak ahuntz gazta eta saltsa beroa batera. Patatak potasioa, zuntz eta B6 bitamina, zelula berriak eta nerbio-sistemaren funtzionamendu normala eraikitzeko ezinbestekoa da aberatsa.

gosaltzeko Tacos

Nahi duzu Mexikoko janaria bada, takoak horiek gozatzeko aukera izango duzu. Gehitu cilantro plater erraza eta freskagarri bat lortzeko. Horrez gain, arrautzak aguakatea, zein ona monoinsaturatuak iturri dira konbinatuta.

Barazki lurrazal gabe quiche

Baztertu proba, pisua galtzen. Ondo egin ditzakezu fruitu eta espezieak on pastela. Gehitu arrautza eta gazta hori oso hearty eta gozoak etorri ziren. erabil daiteke ordez esnea erregular, almendra, beraz platera proteina are gehiago izan zen.

nahasiak arrautzak errea beets

Erabili erreak beets, kaloria eta zuntz altua delako. erabili ahal izango duzu eta zerbak, bitamina eta elikagai aberatsa. plater erraza eta oso zaporetsua hau.

espinakak eta alkatxofak Quiche

espinakak eta orburuak konbinazioa - benetako klasiko bat. Egin bere kaloria gutxiko plater, zuntz eta proteina aberatsa oinarrituta. Portioned pastelak erosoa eta erabilgarria mokadu modu bikaina dira.

Nahaskia sofrito nahaskia

Sofrito - simple Latinoamerikako saltsa, biltzen dituen oso zaporetsu osagai eta espeziak. Rich tomate zapore ezin hobeto dopolyaet arrautzak. Jan aguakatea eta gari ogia tortilla bat.

oilasko errea arrautzak

Ahaztu ketchup - gehitu arrautzak eta tomate freskoa den piperra. Konbinatu platera oilaskoa, eta horrek proteina zenbatekoa handitzeko aukera emango dizu. Hau zapore eta testura konbinazio handi bat da!

Poached arrautza aguakatea topa

topa aguakatea - Oso zaporetsua da. Ezin dut plater hau are atseginagoa izan dadin? Saiatu arrautza poached osatzeko! Da oso appetizing, gainera, uste da hori egosten arrautzak modu oso erabilgarria da.

Kurruskaria patata

Ordeztu patata tradizionala gozoa da, plater original eta baliagarria izan zen. gozoa patata dauka kaltzioa, potasioa eta C bitamina Horrez gain, uste da betakarotenoa oso aberatsa dela.

Erraza arrautza entsalada

Arrautza entsalada jotzen da bazkari nahiko heavy maionesa kopuru handi bat, azukre asko dauka dakar delako. Errezeta honetan, maionesa ordezkatu proteina aberatsak Greziako jogurtak arabera. Zuk ez duzu gustua galduko, baina bihurtzen da askoz ere erabilgarria.

izokina eta zainzuriak batera Frittata

Salmon - hau produktu erabilgarria da, omega-3 gantz asko dauka. zainzuriak, antiinflamatorio efektu arrautzak erabilgarria ezberdinekin konbinaketa eta In lortzea oso nutritiboa janaria. frittata aztarnak gain, posible da denbora edozein berotzeko. Oso erosoa da.

Barazki eta txistorra tortilla

Ezin duzu erabaki zer jan nahi duzu? Prestatu tortilla bat duzula dator hozkailuan guztia. Erabili barazkiak eta txistorra, azkena ordeztu dezakezu oilasko edo indioilar orrian. Hau da errezeta erraz eta gozo bat, garrantzitsuena, ez ahaztu espezie apur bat gehiago gehitzeko.

chimichurri saltsarekin patata entsalada

maionesa Ahaztu, ezohiko saltsa chimichurri almendra bat eta albahaka egindako. Patata batera, zainzuriak eta arrautza oso gozoak txandaka.

gosaltzeko Burrito

Hau gosaltzeko aukera bikaina da, izan ere, plater honetan azukre gutxienez eta zuntz altua dauka. burritos horiek izoztu dezakezu eta sutan horiek noiz komeni da. Erabili gari pita ogia, zaporea, are gehiago adierazkorra zen, eta plater - erabilgarria.

Aza arrautza Kale

gantz kopurua murriztu dezakezu, plater hau ordez indioilar hirugiharra erabiliz. Aza Kale mingotsa izan daiteke, behar bezala prestatu ez bada, beraz, gozagarri eta prestatu behar bezala goxoa izan zen. Baztertu toasts du batere, follow figura bada, edo wholemeal ogi xerra jan azukre gabe.

Vegetarian entsalada Cobb

Hau tradizionalak entsalada bat da, baina, eman dezakezu aldarte berri bat. Erabili kea likido prestatuak garbantzuak - zapore besterik hirugiharra bezala! Garbantzu ez da bakarrik gozoak, baina baita mantenugaiak beteta, apur bat gainezka gantz, oso baliagarria da gain.

feta gazta eta aza Cale batera Simple topa

Aza Cale da gaur egun oso ezagunak ez diren elikagaiak eta bitaminak hainbeste delako. Konbinatu gazikara feta batera, oso plater gozoa eta osasuntsua lortzeko. Liquid gorringoa gehitu zaporea eta testura, zein ezer alderatu daiteke.

zirkuluak Arrautzak

gosaria Hau oso erraza dirudi, baina batzuetan besterik ez da behar duzuna. Plater hau prestatzeko eskatzen osagaiak eta bost minutu bakarrik hiru! Gehitu arrautzak espezieak bereziki appetizing bat!

urdaiazpiko eta arrautza Tostado

Plater hau uztartzen gozoa eta gazia zaporeak - besterik Tuck Tostado marrubiak aguakatea. Bihurtzen da zapore eta kolore konbinazio zoragarri bat! Lehen begiratuan, oso ohikoa ez den, baina benetan merezi saiatu da.

Gazi arto gofreak

zeure burua tratatzeko plater gozoa nahi baduzu cornmeal batekin gofreak fin horiek egin. izokin ketua eta arrautza konbinazioa - hau aukera ona da. buttermilk Koko esnea on gofreak ordezkapen, gehitu du plater burdina, selenio, kaltzioa, magnesioa eta fosforoa, baita bitamina asko du.

arrautza, barazki frijituak

Hasi eguneko barazki errazio beren osasuna hobetzeko batera. barazkiak eta proteina bazkari orekatua bete egingo energiaz, baina ez pisua na sentimendua eragin. plater zuntz askoz honetan, magnesioa, fosforoa, potasioa, erriboflabina, selenio, bitaminak - lehen bazkari handia.

Errea piper arrautzak

Saiatu piper beteak egiteko - gehitzen duzunean, zure dieta barazki gehiago izateko. Hau taula arrautzak ekarri modu oso erosoa da! arrautza eta bestelako gozoak toppings izango duzu konbinatu daiteke. Piper beteak - beti da ideia ona.

Birritan labean Sweet Potatoes

patata Hau bermatuta dago emateko satiety sentimendua goizean batera. txistorra eta gazta zeuk pamper aukera emango dizu nahasten da. kaloria moztu, ordezkatu txistorra indioilar saiatzen ari bazara, ez gutxiago zaporetsua izango da.