Zer da proteina bat, eta gorputzaren batez behar da?

Izan ere, proteina hori osasungarria buruz artikulu ugari idatzia dago kirolarien elikadura, beraientzat dieta gainean. Protein drogak farmaziak apaletan beterik daude. Eta ez da harritzekoa. Protein - muskulu normal garapen, hazkunde eta berreskuratzeko beharrezkoak Substantzia bat; aminoazidoak entregatzeko gorputzean eta barruko organoak zelula, azala, ilea eraikitzea da. Proteinak beharrezkoak eta sistema immunologikoa dira. Horregatik bere janaria sarrerarekin guztiontzat, ez soilik kirolariak, dagokienez, abenturazale eta lan fisikoa egin duten pertsonek garrantzitsua da.

proteina dosi handiagoa

Zer da proteina - inork ez daki. Asko error daude, bertan steroid bat (proteina sustatzeko orokorra kirolarien lotuta) kontuan hartuta. Kirolarien, protagonismo berezia gogor eta luze bat workouts ondoren beren muskuluak berriztatu egiten du. 100 body kg pisua egun, 330 g proteina behar da (200 eta 300 gr, karga intentsitatea arabera) organismoa duten jarduera fisikoa handitu aurre jarraitu ahal izan zen. proteina kopuru normaletan gorputz guztia funtzionamendua, baita beste mantenugai bermatzen. 50 kg - 60 g proteina. Emandako pertsonaren beharrezko proteinak guztiek egunez egun kopuru hori ez 100 gramo baino gutxiago izan behar du. proteina kopuru hau lortuko dugu ohiko eguneroko dieta (gehiago edo gutxiago behar bezala jaten baduzu, guztiz).

Protein - Protein kalitate handiko, hauts forman konturatu (dieta-osagarri bat), esne hautsa antzekoa da. Hobeto gorputzean xurgatu karbohidrato kontsumoa normal zehar (50 kg gorputz pisu for - 200-400 g).

proteina dieta

One Izan ere, proteina hori ez dela gorputza ez da gai horri buruz azalpenak garrantzitsua. Proteinak handitzeko zure metabolismoa. nahikoa proteina eta karbohidrato kontsumitzen baduzu, berriz, gantz sarrerarekin murrizteko azkar eta erraz berrezarri aparteko pisua guztiak naturalean. Baina, besteak beste, ondorioz, euren dietak lan egin behar luke lortzeko: ohiko produktuek ez dute, hala nola, proteinak, karbohidratoak eta gantzak ratioa ematen.

Noiz exertion epelak

Dantzariak, baita aerobic inplikatutako pertsonak, fitness gomendatzen da proteina normal edukien dietan baino apur bat gorago igotzeko: 50 kg - 70 t. Neurri hori beharrezkoa da gorputzaren karga kudeatzeko, hazi muskuluak eta gantz "urtu".

Noiz power karga

proteina zenbatekoa bakoitzeko 100 kg gorputz 300 g handitu behar karga handiagoa (kopuru handiak proteina erabili) at. Zer du ematen? Noiz pisua konplexu muskulu ponpaketa on entrenatzen, prentsa sprains arriskua handia da. Hau nagusiki untrained jendea erlazionatzen ditu: bat-bateko karga igoera ondorioak fraught. proteinen sintesia handitzen gorputzean, proteina muskulu erresistentzia handitu dezake estresa (bereziki garrantzitsua denean dumbbells erabiltzea, ariketa ekipamendu buruz ari gara).

Nola gorputza emateko beharrezko proteina kopuru batera

Orain badakigu zer proteina dela eta noiz egin behar da dosi handiak ere, beharrezkoa da bertan produktu eta drogen da jasotako ezagutzeko. Badira ezberdinak proteina mota: soja, arrautza; karga altuetan bereziki beharrezkoa WHEY, kaseina. Dagoeneko aipatu bezala, hauts gisa erosi ahal argibideak eta edari nahasketa bat prestatzeko. Edo erosi aditiboak berezi bat proteina eduki handia. Hala ere, badira elikagai horietako aberatsa (haragia, arraina, babak, kakahuete-gurina, WHEY, gazta, gaztanbera eta proteina hautsak Sport konplexua saldutako). Lehen beharrezkoa da horien gainean makurtzeko (karga baxuetan), eta soilik ondoren farmazia joateko, adibidez, for proteina taberna edo Weider% 100 Kaseina koktelak egiteko.