Zer elikagai eduki magnesioa, eta zergatik garrantzitsua da aldizka erabili horiek?

Elikadura guztiz orekatua jotzen da emandako arauak, ez bakarrik gantzak, proteinak eta karbohidratoak edukia. Garrantzitsua da ez bitamina eta mineral ahaztu. Izan ere, ohiko elikagai eduki magnesioa, potasioa eta beste taula periodikoaren elementu, asko ez dira, nahiz eta jakitun. Baina horiek eza eragin dezake osasun eta gorputz osoa. Zer da elikagai bisitaren harremana, adibidez, magnesioa, eta zenbait gaixotasunen garapenean? Demagun honi buruzko informazio gehiago.

Sintomak eta magnesioa kronikoa gabezia ondorioak

potasio eta fosforo batera, aztarna elementua bihotzean eta nerbio-ehunaren excitability orokorra lana erritmikoa ematen du. Beraz, magnesioa falta eragiten nagusiki odol-presio maila eta "motor nagusia" funtzionamendu egokia orrian. Ohizko bihotza erritmo traba, muskulu cramps eta espasmoak arrastorik elementu honen gabezia zantzuak egon daitezke. arrisku taldeak diabetes mellitus duten pertsonen dira eta ondoren giltzurrun funtzioa arazoak. Kronikoak nekearen sindromea eta gainkarga mental eta psikologiko iraunkorrak, estres egoerak eragindako, ez mesede egingo. ondorioak oso arriskutsua izan daiteke: lo traba, idorreria, bihotza, etenak nekea, suminkortasuna. Hori ez gertatzeko, zein elikagai magnesio eduki normal gorputza funtzioa kantitatea nahikoa jakin behar duzu. Beno arauak ezagutu, adin eta genero arabera.

magnesioa eguneroko baldintza hauek

Nutrizionisten eta biochemists elementu honen eguneroko beharrezkoa sarrerarekin adosteko. Helduen nahikoa magnesio 300-400 mg. adin honetan, tasa hori zertxobait murriztu da - 250 mg gehienez. eskaria emakumeak haurdunaldia eta Edoskitzea zehar ezaugarri batzuk daude. etorkizuneko haurra indar osoa eskuratzeko eta bere amaren presentzia beharrezkoa da 1000-1200 magnesioa mg dietan da. Seme-alabak, zifra hori aldatu egiten da, adinaren arabera, 140-tik 350 mg.

Nola menuan, eta horrek produktu kantitatea nahikoa magnesio eduki aukeratzeko? Posible da eguneroko baldintza eskaintzeko jatea, adibidez, pieza batzuk ogi beltzaren eguneko. Edo jan, hala nola fruitu lehorrak, belarrak, babarrunak, artoa, gibela, untxia edo txekor haragia, txokolatea, gazta, itsaski, gazta, arrautzak elikagai gehiago. arrastorik elementu hau kontzentrazioa buruzko informazio gehiago azpian aurki daiteke.

Zer elikagai kantitate handiak magnesioa?

Datu taula printzipio handiak txikiei jaitsiz aurkezten dira. magnesio dauzkaten kantitate handietan elikagaiak zerrendatu ditugu.

Beste produktu eduki magnesio kantitate txikietan. Jarrai eguneko menua oinarritutako emandako informazioaren gainean. Kasu bakanetan, mediku bat esleitzen ahalko medicated "saturazioa" magnesio organismo pilulak bidez.