Non proteina gehien eta zergatik behar da?

Proteinak, karbohidratoak eta gantzak batera giza gorputzaren ezinbestekoa. Haien parte-zelula eraketa ezinbestekoa da, hormona metabolismoaren erregulazioa, immunitate-sistema eta beste hainbat vital prozesuak, eraketa hori gabe norbanakoaren besterik ezin da existitzen. bereizten dira gantzak eta karbohidratoak da ez dutela pilatu eta ez dira beste substantzia sortzen. Beraz, ordena gomendatzen zenbatekoa kontsumitzen, zure dieta nahikoa janaria, non proteina gehienak ere sartu behar duzu.

elementu horiek animalia eta landare banatuta. Lehen haragi hainbat eta arrautzak, eta bigarrenak, hurrenez hurren, barazkiak, frutak, zerealak, belarrak lor dezakegu. Zer da proteina gehien? Jakina animalia produktuetan. Eta fruta eta barazki eta gutxiago dauka bertan glutena okerrago gorputza xurgatu. Beraz, jendeak nahiago haragia eta arraina gabe, ezinbestekoa da gora egiteko, besteak beste, soja, kakahueteak eta beste landare proteina aberatsa bezain produktuen erabilera eza.

Bereziki pertsona horren bizimodua da kementsu jarduera fisikoa lotutako beharrezkoa da. The indartsuagoa den, muskuluak estresa handiagoa da proteina berreskuratu behar dela. Bada, egoera horretan, ezin izango da nahikoa, ariketa fisiko indartsua izango ez ekartzea gorputza erabili. Beraz, ariketa bizia edo beste kementsu jarduera zehar, zure dieta produktuak, non proteina gehienak ere sartu behar duzu.

Aldi berean, ez dago jarduera fisikoa indartsua bada, gehiegizko kontsumoa daiteke ondorio kaltegarriak ekar. Bere kasu honetan zenbatekoa behar ez gainditzea 1 kg gorputz pisu bakoitzeko 1,7 g.

Hala ere, arazo bat, hala nola - bitxikeria bat. Askoz gehiago askotan, nutrizionistek esan proteina falta bat inguru. Beraz, beraien menuak duzun zehazki sartu behar produktu horietan edukia altua da nahikoa.

Non proteina gehien?

Hain zuzen ere, zer elikagai aberatsa horietan, hobe da erabiltzeko? bere aukeraketa zenetik gidatutako behar da eta energia balioa (kaloria) eta hain zuzen, nola ondo xurgatu gorputza dute. Adibidez, janaria koipetsua bada, ezin duzu jan asko, kalterik ez figura honetan. produktu batzuen proteina bat ez dira guztiz gorputza, eta horrek bere balioa murrizten xurgatu.

Erabilgarria produktuak, non proteina gehienak: gantz gutxiko gaztanbera, gantz gutxiko gazta, arrain freskoa eta itsaski, arrautza zuri, arkumea, txekor, indioilarra, oilasko (zuria haragia), soja elikagai.

elikagai gutxiago osasuntsua: gaztanbera, ilun haragi hegazti, haragi gorriak eta prozesatu - salami, hirugiharra, esnea, urdaiazpikoa, jogurt ezberdinetan.

informazio lagungarria

ikerketen arabera, gizon modernoaren dietan proteina ez da nahikoa. Horrek azaltzen hormonal nahasteak, jaitsi inmunitatea, digestioa arazoak eta beste batzuk.

Elikagai proteina handia azkar asetzeko zure gosea gai dira. bertan jasotako aminoazidoen artean, gorputzean serotonina, eta horrek bakea eta umore ona egiteko ezinbestekoa da ekoizten.

kaloria dieta baxua proteinen gehienetan elikagai jan beharko litzateke. halaber dute energia metabolismo erabiltzen dira geroztik.

ariketa konbinatzen direnean kontsumitzen proteina elikagai, muskulu masa galtzea murriztu daiteke. Kasu honetan, gantz gehiago, hau da, figura garrantzitsuak galduko du.

Dieta, janari mota hau, gehienak osasunarentzat kaltegarriak kontsumoa murrizteko. Geroztik gorputzean proteina lortu ahal elikagai bakarra, eta horiek errefusa bere maila beherakada azkar bat gorputzean hainbat gaixotasun sorrera eragiten du eta, ondorioz,.