Zer elikagai proteina? Erantzuna begien bistakoa da

Sekretua ez da proteina giza elikaduran rol garrantzitsuena hori da. gorputzean prozesu kimiko guztiak hartzen dute osagai garrantzitsu honen partaidetzarekin. Zoritxarrez, pertsona batek ezin independentean ekoizteko proteina. Bitartean, aminoazidoak, eta hori gabe, gorputzaren bizi-funtzioen dago osatua.

Hala ere, azpimarratu behar da pertsona bakoitzak osagai horretarako banakako premia dauka. araberakoa jarduera fisikoa, adina eta pertsonaren genero-maila araberakoa da. Denek dakiten kirolarien proteina zein garrantzitsua. Hau eraikuntza zelula material nagusia. Protein zertan izan behar eguneroko haurrak food dieta dauden. Hala ere, ez guztiak janari osasuntsua sistema bat atxikitzen, ez ideia txikienak zer produktu eduki proteinak izatea bitartean.

Pertsona bi landare eta animalia-jatorriko proteinak ere garrantzitsua. erlazioa adin irizpidea, baita bizi-baldintzak zehatz horretan, pertsona bat da araberakoa da.

aita eta ama gazte guztiek derrigorrezko zein elikagai animalia proteina eduki jakin izan behar du, haurren elikadura oinarri gisa. Helduen dieta gainetik eraikuntza material ehuneko 30 gutxienez izan behar ditu zelulak (animalien jatorria). Emakume haurdun, baita Edoskitzeko etapa daude, adierazle hori ehuneko 70 ingurukoa izan behar du.

Beraz, zer elikagai eduki proteina? Jakina, haragia da. food Produktu hau aspalditik jotzen dudanez jotzen handiko pisu molekularra substantzia organikoak. Oso garrantzitsua argitzeko bat izan behar da. Haragi produktuak - animalia proteina iturri da, ez barazki. gazte arkumea, txekor, behi eta oilasko eta indioilar: Kontuan izan behar da dieta osasuntsua haragi giharrak bakarrik gomendatzen da hartu behar da.

Zein elikagai proteinak gehiago? Jakina, arrain, itsaski, gazta, gaztanbera, jogurtak eta esnea koipe eduki da. Ohiko gantz gutxiko proteina - arrautza. Askoz haragi gorria, urdaiazpikoa barne, ketua txistorra, baita azukrea aurkitu substantzia gutxiago.

landare jatorriko proteinen buruz hitz egiten bada, bere zenbatekoa handiena buckwheat, arroza eta oatmeal jasotako. Goian produktu daude pisua galtzea gomendatzen da. Era ugaria nagusia zelula eraikin material babak eta ilarrak dago. Zenbat proteina produktuak ere, deitzen dira lekaleak? 20 baino gehiago ehuneko - dilistak, adibidez, landare proteina edukiaren ehuneko 35 inguru, babarrunak da.

Horrez gain, landare proteina zekale ogia ugaritasuna jasotako. gainetik osagai-kopuru handi bat intxaur eta ekilore-haziak dago. Hala ere, produktu horiek, eta gantz asko, beraz, ez dira gutxiago elikadura dagokionez nahiago.

Laburbilduz, erabat laburtu dezakegu dieta osasuntsu bat orekatu behar da, hau da, bai landare eta animalia-jatorriko produktuak izan behar du. Soilik kasu honetan, gorputza ez da izango proteina gabezia bat.