Proteina duten elikagaiak

Protein - beharrezko giza dieta aminoazidoen ezberdinak osatutako osagai bat. eta "bloke" eraikuntza eta gihar ehun berritzeko dira, gorputzean entzimak ekoizpena sustatzeko, beraz, proteina duten elikagaiak haur eta helduen dietan egon behar. aminoazidoak eza haurraren hazkunde eta garapen txarra da, eta pertsona horren okupazioak jarduera fisikoa handitu lotutako dira, behar proteina kopuru egokia sarrerarekin to you. Erraz digestible proteina, betiere irensten berehala odolean sartu kaleratu. aminoazido beharra berezia da, araberakoa da pisua, altuera, karga eta egoera orokorra gorputzaren orrian. Bereziki garrantzitsua menuan derrigorrezko funtsezko aminoazidoak presentzia da, ez dira delako gorputzean ekoiztu funtsezkoak ez aurka.
food proteina -hornidura dago goi-mailako, zein animalien produktuak, eta akastuna da, landare elikagai datozen banatuta. aminoazidoak mota desberdinak beharra ere desberdinak. ekialdeko herrialde batzuetan, proteina duten elikagaiak animalia-jatorriko kontsumitu pixka bat, baina centenarians proportzioa biztanleria orokorrean beste eskualde batzuetan baino. batez besteko egun batean 50 eta 100 gramo proteina behar duzu, zatitzea duzu kopuru hori bada hiru bazkariak, argi dago hori ez dela hainbeste. Daily arau amaitutako txahala 250 gramoko pisua pieza osatzen dute. Barazkijaleentzat aminoazidoen bolumena zatiak gehiago jan babarrunak bezala behar duzula berritu, hozituak babarrunak eta soja-proteina mamia da, askoz txikiagoa da, gainera, akastuna da.
Zer elikagai proteina gorputza ezinbestekoa da? Funtsezko aminoazido sartzen gorputza itsaski, hainbat haragia, gazta, gaztanbera, esnea eta arrautzak. parte hormonak, entzimak eta antigorputzak garatzen dute, energia emateko, motelduz organo eta ehunen birsorkuntza gabe. Truka proteinak ez aminoazido mota guztiak izan, baina gorputzak berak sortutako daitezke. Kanpotik, babarrunak, zerealak, fruitu lehorrak mota desberdinak eta olio haiengandik etortzen dira. Dituzte barazkiak hosto jasotako dira eta produktu guztiak soja egindako. Jotzen menu lagungarria biltzen dituen animalia proteina eta elikagai duten karbohidrato elikagai. Ez derrigorrez jan aldi berean, bertan egun osoan zehar bazkariak desberdinetan multzo gisa erabili ahal izango dituzu.
Egun osoan To energetikoa eta energia-betea sentitzen, goizean proteina elikagai duten jan behar duzu. food izan daiteke, ez du denbora asko hartu prestatzeko, baina energia ematen denbora luzez. gosari osoa xehatuta daitekeen txuleta edo urdaiazpiko xerra, polita tradizional bat hirugiharra eta arrautza eta arrautza, arrain edo oilasko entsaladak barietate bat. gosaltzeko ordua laguntza txiki bat gazta, gaztanbera eta pre-labean haragi edo arrain ogitartekoak bada. Urdaiazpikoa, txorizoa, zatituta haragi eta gazta, batera lan egiteko hartu ahal izango duzu, denbora eroso batean jan.
Merezi duten haragi hobea da natural erabili, ez saltxitxak, albondigak eta hanburgesak forman egoten, denok dakigu nola hau terrible janari intoxikazioak a giza gorputz osoa, esne ona ez egosi da, helduen hobea da ordezkatu hartzitutako esnekiak batera, bezala, freskoa jateko esnea helduak ia inoiz ekoiztu beharrezko entzimak. Gogor gari barietate proteina pasta, eta porridge aberatsa hobea da unpolished aleak prestatu, askotan jaten arroz.

Goiko gomendio guztiak, edo, gutxienez, horietako batzuk jarraituz gero, gorputza izango onekin erantzuteko.