Zer esan daiteke produktuaren nutrizio-balioa?

gauza bat, hala nola, About nutrizio elikagai balioa, sarritan entzuten dugu. Bereziki garrantzitsua da kontuan jendeak dutenek txukuntzeko dieta erabaki dute hartu, egin baliagarria gehiago eta osasuntsua. Baina ez beti, balio hori behar bezala azaltzen da, batzuetan bezala elikadura-balioa produktua irudikatzen da bere edukia kaloria soilik. Zer kontzeptu hori egiten du, eta gehien nola hautatu produktu baliagarria?

Elikadura-balioa - da Produktu multzo bat egozten Eskatzen diren erantzuteko beharrak fisiologiko gizonaren. Besterik gabe jarri, produktuen elikadura-balio handia izaten ari da, dauka nahiko beharrezkoa eta erabilgarria giza aldeko substantzia, erraz digeritzen da, gehienak gorputza segurua eta bere edukia kaloria bere erabilgarritasuna parekoa.

Berehala esango dut egingo zuzena elikagaien nutrizio-balioa hori denbora luzez kalkulatzen du, eta horrela, kalkulua sinple bat egiteko konplikatua osagai asko biltzen ditu. Baina ordena zure dieta orekatuagoa izan dadin, nahikoa gutxi faktore bat kontuan hartu behar. Hauek dira:

• proteinak, gantzak eta karbohidratoak zure eguneroko dieta behar duzun presentzia.
• Hori ezinbestekoa da kaloria zenbatekoa pisua murriztu nahi dutenek aintzat hartu.
• Produktuen glycemic indizea (GI), bertan zein ondo gorputza da xurgatu adierazten du.

Beren menu plangintza esaterako honako zifra gisa oinarritzea:

• Normalean, egun bat jende 2000-3000 kaloria, non figura txikiagoa kontsumitu behar - bizimodua gehienbat lasaia duten pertsonentzat, eta gehiago - baliatu dutenek nahikoa indartsua dutenentzat.
• egunean pertsona 120 g proteina, 500 g karbohidrato eta 80 g gantz kontsumitzen behar.
• Zenbat eta GI produktua, litekeena pisua irabazteko da jatea.

Eta ez da bere kabuz kalkulatzeko beharrezkoa da, zer elikadura-produktuen balioa da - mahai indizea hau azkar aurkitu beren bidea lagunduko du. Ohi zehazten da produktuaren kaloria balio eta elikagai-kopuru (proteinak, karbohidratoak, gantzak, eta abar). Azken hauek, batzuetan eguneroko arau ehuneko gisa adierazten dira. GI ez dela adierazten nonahi, kontuan hartu dieta menuak prestatzeko bihurtu dira, ez hain aspaldi. Baina nahiko beren figura behaketa horiek garrantzitsua da. mahai hau, elikadura-produktu jakin balioa adierazten du, ahalbidetzen duten beharrezko produktuak aukeratzeko duzu, makila batez ere edozein dieta.

Jarraian beren elikadura-balioa oinarrizko elikagai batzuk emango dizut.

Okela - 171 kcal, proteina 18 10 gantz

Prestatutako txistorra - 197 kcal, proteina 12 15 gantz, karbohidrato 1

Arrautzak - 53 kcal, proteina 12 12 gantz, karbohidrato 0.5

Kefir - Ki-30, 69 kaloria, 3 proteina, gantz 3.6, karbohidratoak 3

Esnea - Ki-32, 67 kaloria, 3 proteina, gantz 3.7, karbohidratoak 4.6

Buckwheat - Ki-50, 351 kcal, 12 proteina, gantz 2,5, karbohidratoak 67

Tomatoes - barrak 10, 24 kcal, proteina 1, 0.3 gantzak, karbohidratoak 3

Egosia Patata - Ki-65, 76 kcal, proteina -, gantz 0.5, karbohidratoak 15,8

Patata patata frijituak - barrak 85, 540 kcal, proteina 2, 37,9 gantzak, karbohidratoak 49

Orange - barrak 35, 37 kcal, proteina 0,7 0,4 gantzak, karbohidratoak 8

Cracker - Ki-80, 354 kcal, 11 proteina, gantz 13, 67 karbohidrato

betez gabe eragiten - barrak 80, 548 kcal, proteina 2,7 32 gantzak, karbohidratoak 61,6

Hauek mahai bereziak posible da liburuetan eta Interneten aurkitu dira. Askotan, elikadura-balio parametro nagusiak eta produktuen ontzian adierazten dira. taula hauek ikas daiteke, eta bitamina eta mineral presentzia, hau da idaztea umeen menua, baita nahiago duten beharrezko materialak ez dira bitamina konplexu bereziak, eta produktu natural egindako jasotzeko dutenentzat bezala garrantzitsua da.

Zer eta nola jaten dugu gure itxura eta osasunean eragin handia izan du. Batzuetan, bizi-kalitatea hobetzeko eta lortzeko figura erakargarria daiteke, besterik gabe, etsi hondakin produktuen menuak ere. egosi patata gozoak - txekor eta patata frijituak egiteko Fat ordezkoa. Askotan, nahiz eta hau nahikoa pisua galtzen da.