Zer jaten prestakuntza aurretik? prestakuntza aurretik elikadura egokia aholkuak Garrantzitsua

Zenbait astez, gimnasioan jo nuen, baina ez pisua galtzea formularioa emaitzak ikusteko? Orain erantzun galdera: "Zer prestakuntza aurretik jan". Hau faktore garrantzitsu bat da. Gaur zenbat eskubidea jan entrenamendu aurretik pisua galtzen edo muskulu masa irabazten buruz esango dugu.

mealtime

prestakuntza arrakasta% 60-70 energia hornidura arabera. Ordu batzuk gimnasioa edo pisuak ariketak eginez emateko izan daiteke, baina ez du emaitzak ikusgai lortzeko. Egoera hau ezagutzen duzu dela? Materia zer jaten entrenamendu aurretik, askoz araberakoa da.

elikadura eta eskuineko produktua buruz, buruz hitz egingo dugu geroago. Bitartean, bazkari bat egiteko denbora optimoa zehazteko behar du. Epe "pre-entrenamendu" ez du esan nahi zenbait elikagai kontsumitzen 5 minutu class aurretik behar duzula. Lehenik eta behin, noiz bat urdailean osoa deseroso ariketak. Bigarrenik, ariketan moteldu egingo digestioa prozesuan. Hirugarrenik, belching ager daiteke, logura eta pisua na sentimendua sabelean.

kirolari profesionalak eta fitness begiraleak gomendatzen zaie 2 ordu jateko class aurretik. mutil eta neska batzuk nahiago dute ezer jan. Baina akats handi bat egin zuten. sabela huts bat entrenatzen ez dute eraginik izango. Eta guztiak beharrezko baliabide eza delako. ariketa aurretik jatea digestible izan behar du eta gorputzaren saturating energia batera. besterik izan ditzakezu edari bat edo mokadu gainer gaztanbera zati txiki bat.

Zer entrenamendu baten aurretik jateko

Giza gorputza, play kirolak, karbohidrato behar du. It muskuluak erabiliko dute ariketa zehar. proteina-zati txiki batek aminoazidoak, zein anabolikoen sortzen iturri nagusia da "premisa". koipe bezala, orduan ez behar pre-entrenamendu menuan egon. gorputzean gertatzen metaboliko prozesuak mantsotu dute. Eta ez gantz karbohidratoak eta proteinak odolean sartu xurgatu ematen.

Kaloria eta elikagai-bolumena

Zer jan entrenamendu bat diseinatu aurretik muskulu masa handitzeko? produktu multzo ohiko gosaria (afaria) bera izan daiteke. Garrantzitsuena da gorputza nahikoa kaloria jaso. energia-kontsumoa hainbat pertsonak ere desberdinak izan daitezke. Hau kontuan, hala nola, adina, generoa eta gorputz-mota pertsona faktore hartzen.

Gomendatutako kaloria ariketa aurretik sarrerarekin:

• gizonentzat - 300 kcal;
• 200 kaloria - emakumeen.

dieta osagai Garrantzitsua

elaborazioa edozein dieta edo elikadura-sistemaren proteinak, koipeak eta karbohidratoak hartu zuten. Zer entrenamendu baten aurretik jan? Eta zenbat? Hau oraintxe ikasiko duzu.

karbohidrato

arrakasta praktikatu nahi duzu? Gero 40-70 karbohidratoak motela gramo kontsumitzen behar duzu. deitzen dira orain delako splitting tasa baxua monosakarido sartu. gorputzaren energia-iturri onena da. Eta seguruena. orduz zure entrenamendu aurretik pare bat elikagai duten jaten baduzu karbohidrato konplexuak, bizitasun arduratzen bat jasoko duzu ordu batzuetan. prestakuntza trinko beharra hau da.

Karbohidrato baxua eduki bat (10 eta 40 g 100 g produktua) produktuak:

• mahatsak eta sagarrak;
• erremolatxa eta patata;
• fruta-zukua (aditiboak gabe);
• gazta mamia.

barazkiak, ilarrak, babarrunak eta zekale ogia 40-60 g karbohidrato (100 g) da. substantzia horien edukiaren liderra zerealak, arroza, buckwheat, oatmeal, eta beste zerealak dira.

proteinak

entrenatzen zehar giharrak estutu eta tamaina handitzeko. anabolikoen egoera gordetzeko beharrezkoa da proteinak erabiltzeko. Dute, aldi berean, eduki aminoazido - berreraikuntza eta eraikuntza muskulu-zuntz prozesuan parte hartzen duten substantzia.

proteina iturri Honako produktu hauek dira:

• Cottage gazta, esnea, gazta eta arrautzak.
• Turkia, antzara haragia, oilaskoa.
• Lean txerri, behi eta txekor.
• Salami, egosi txistorra.
• Trout.

Bazkari Per jan dezakezu proteina gramo no 20-30 baino gehiago.

gantzak

Kirolariaren dieta present ez bakarrik proteinak eta karbohidratoak izan behar da. gantz gabe, gehiegi, ezin da egin. Baina horrek ez du esan goi-kaloria elikagai jan behar duzu. landare-gantzak interesa gara. Ez dute figura inongo kalterik eragin, eta ez du entrenamendu eraginkortasuna murriztu. Ideal oliba eta Linaza olioa eta arrain olioa. Produktu horiek eduki poliinsaturatuak gantz azido (omega-3).

"Zer entrenamendu baten aurretik jateko?" - ez da kirol arduratzen jendea kezkatzen duten arazo bakarra. erregimen Edateko halaber errespetatu beharko dira. Ura erabat giza gorputza beharrezkoa da. A bereziki kirolarien. Daily arau - 2 litro ur (gas gabe).

ariketa zehar, fluidoen asko galtzen dugu. Beraz, ziurtatu bere erreserbak berritu. 0,8 litro - 1 ordu baino gehiago aurretik prestakuntza emakumeek 0,5 litro ur, eta gizonak edan daiteke. Not gulp, eta sips txikietan.

garrantzitsua Another point - elektrolito eta elektrolito oreka. Noiz eszenikoen ariketa aerobiko mineral kopuru handi bat galdu. Berreskuratu elektrolitoak pre-entrenamendu edaten gazi ur pixka bat izan behar du.

Zer muskulu masa-multzo bat behar duzu

Hala ere, nahi duzu zure gorputza elastikoa eta erliebe bihurtu? Ondoren egokitzen duzu anaerobioa ariketa maiztasuna 2-3 aldiz astean. Zer entrenamendu baten aurretik jan? sintesia eta muskulu-zuntz berrezartzeko eskatzen motela karbohidrato eta proteina.

klaseak hasi aurretik ordu erdi, jan daiteke:

• fruta bat (adibidez, sagar edo madari);
• Tira fruitu a txikiko glycemic indizea (marrubiak, beltza eta gorria currant eta beste batzuk);
• garbitu behera proteina edari guztiak, ahal izanez gero, suero (berari esker, janaria azkar gorputzaren hartutako eta energia iturri bihurtu); edarien gisa kalkulatzen kantitatea honela: 0.22 1 kg gorputz pisu bakoitzeko ml.

pisua galtzea ariketa

gimnasioa bisitatzen helburua pisua galtzea da? ariketa aerobiko behar duzu. Arau bat bete behar emaitzak ikusgai ekoizteko: kaloria kontsumoa haien kontsumoa baino handiagoa izan behar. Baina horrek ez du esan nahi ez zenuke entrenamendu aurretik jateko. Zer adituek gomendatzen?

gihar multzo bezala, 2 ordu jan klaseak hasi aurretik egin behar duzu. Baina karbohidratoak eta proteinak zenbatekoa desberdina izango da. Ordena gehiegizko glycogen azaleratzea muskuluak saihesteko gutxiago kontsumitu behar dute. 10-15 gramo, eta karbohidratoak - - proteina kopuru optimoa 15-20, ez ezazu hori haratago joan.

Ez baduzu entrenamendu bat aurretik joan, ezin duzu ariketak egin koipea erre beharrezko intentsitatea batera. Oso hearty gosaltzeko (bazkaria) eta handik gutxira prestakuntza aurretik ere izango da etekina. Delako gorputzean elikagaien energia, baino gantz gehiegizko gastatuko dira.

ordu pare bat ariketa aurretik beharrezkoa da honako osaera bazkari bat egiteko:

• 15 g karbohidrato eta 12 g proteina - men egiteko;
• 10 g karbohidrato eta 7 g proteina - emakumeen.

Horrelako dieta bat energia da, hau da, nahikoa klaseak hasieran intentsitatea mantentzen emango. Hau edozein fitness Entrenatzaile daki. Minutu batzuk geroago gorputzaren energia marraztuko ditu gantz-erreserbak, eta aldi berean figura eta pisua galtzea bolumena gutxitzea dakar batetik.

osagarriak pizgarri pisu galera prozesua An te berdea indartsu kopa bat izan daiteke. edan dugu ordu erdi prestakuntza aurretik. edari honen osagaiak, norepinephrine eta epinephrine jariatzean sustatzeko. Ondorioz, muskuluak erabiltzeko gantz koipe 'erregaia' gisa batetik.

debekatuta produktu

Orain zer entrenamendu aurretik jateko badakizu. produktu hori kirolarien erabil ez da beharrezkoa zerrendatu behar izaten jarraitzen du. gantz elikagai buruz hitz egiten ari gara. prestakuntza kaltegarriak dira: patata frijituak, erroskilak eta pastelak, haragi koipetsuak, patata frijituak eta edozein janari azkarra.