Elikagai zuntz aberatsa zerrenda. ehun eguneroko baldintza hauek

azken mendeko 70-80-este obra zientifiko batean zuntz dira sarritan roughage, ez baita bear energia gorputzaren balioa. Hala ere, geroago aurkitu zuten zuntz dietetikoa (gantz beste izena) duten heste-funtzioa eragin zehatz bat: psikomotrizitatea hobetzeko, laguntzen toxinak eta abar desagerrarazteko. Gaur elikagai zuntz aberatsa zerrendan, beti eskuan nahi duten bizimodu osasuntsu bat eramateko dutenentzat.

lasta baliagarria

Dieta zuntz - janaria ez dela giza traktu gastrointestinala sekretuak digestioa zatia. Jabetza hori ia gorputzaren energia erreserba berraztertzeko dagokionez Ezertarako horiek. Aldi berean berari esker, elikagai zuntz aberatsa (ikus taula behean), kolon jarduera estimulatzeko gai dira. zuntz dieta propietate onuragarriak artean ere, besteak beste:

• behazun fluxuaren estimulazioa;

• gehiegizko kolesterola kendu;

• toxinak gorputza garbiketa;

• satiety sortzea.

gaixotasunaren aurkako borrokan laguntzailea

idorreria - digestio-sistema gaur gaixotasun ohikoena bat. Egoneko bizimodua gaixotasun honen garapenean laguntzen du, eta berak, bere aldetik, abiarazleak eta beste gaixotasun desatsegina. dieta produktuak sartzea zuntz eduki handia - profilaxi eta batzuetan tratatzeko metodo ona (ez bertan zuntz, aitzitik, contraindicated dira gaixotasunak).

zuntz dietetikoa beti diabetes duten pertsonen dietan sartzen da. Fiber administratzen intsulina beharra murrizten, erresistentzia (sentikortasuna) zelulak handituz substantzia arabera. Dieta-zuntz arautzeko odol azukrea eta kolesterola odolean, beraz, beren mailara murriztu. Bigarrenak propietateari egiten horietako leialak laguntzaile gehiegizko pisua aurkako borrokan.

Horrez gain, zuntz Hemorroideak eta behazun arriskua murrizten laguntzen du. Berriki, gastroenterologoak gero eta ukaezina zuntz dietetiko onurak koloneko minbiziaren aurkako borrokan buruz hitz egiten.

Bi zuntz mota

Dieta-zuntzak dira disolbagarriak eta disolbaezinak banatuta. Haien gorputza eragin apur bat desberdina da. disolbagarriak, edo By "isila" zuntzak, besteak beste:

• pectin;

• oietako;

• dextran;

• agarosa.

Mota honetako zuntz substantzia kaltegarriak gorputzean bistaratzen du, heste mucosa sendatzeko sustatzen eta putrefactive prozesuak murrizteko. Disolbaezinak zuntz dietetikoa digestio outputted kolesterola mugikortasuna hobetzeko, behazun-fluxua handitu. Hauek dira:

• zelulosa;

• Hemizelulosaz;

• lignina.

elikagai zuntz aberatsa zerrenda

zuntz dietetikoa aberatsa landare elikagai. zuntz edukia fruta freskoa larruak bere mamia ere zenbatekoa baino askoz handiagoa da. Arau hau ale honetarako da: arroz, osoa-alea produktuak hainbat aldiz sartuko da azken industriarako baino zuntz gehiago dieta. digestioa erabilgarria eta fruitu lehorrak: pasak, apricots lehorrak, prunes, apricots lehortu. Barazkiak zuntz aberatsa - da Bruselan kimu eta aza, beets, azenarioak, patatak eta tomateak. zuntz dietetiko iturri bat erabili ahal izango da eta fruitu lehorrak, ekilore-haziak edo kalabaza, perretxikoak eta fruitu barietate gisa.

Gaur apaletan edozein elikagai zuntz aberatsa aurkitu ahal izango duzu (mahai bat, 100 produktu gramoko zuntz dietetiko zenbatekoa erakutsiz, ikus beherago). parametro horretarako faboritoetako bat bran dira. zuntz kopuru dioenez urrun beste hainbat produktu superior dira.

eguneroko mantentze

Adituek azpimarratu du beharrezkoa dela 25-40 gramo zuntz egun pertsona bakoitzak kontsumitzen. Eguneroko tasa pertsonaren adina eta bere gorputzaren egoeraren arabera aldatu egiten da. gomendagarria emakumeen zenbatekoa eguneko 25 gramo gizonentzat da - 40, 50 urte eta gero, gastroenterologoak kontsumitzen zuntz zenbatekoa gomendatzen zaie murriztea, motor hesteetan funtzioa murriztu da askotan adinekoen ikusi zuenetik.

espezialista aholkularitza behar

Gaur zuntz dieta zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak dauzkaten prestakinak bereziak formularioa leihatila eskuragarri. azkar bete gorputzaren roughage beharra ematen dute. Hala ere, ez da beharrezkoa zuntz dietetiko onurak ezagutzeko, berehala dendan exekutatu. produktu bereziak, baita fruituak, aleak eta barazki zuntz aberatsa da, bai onura eta kalteak ekarri. Beraz gastroenterologoak eta nutrizionistek gomendatzen pixkanaka bertan zuntz dietetiko kopuru handiak eduki osagai dieta janaria sartzen.

Badira gaixotasun zenbaki bat daude bertan elikagai zuntz aberatsa zerrendan, - contraindications zerrenda. Hauek dira:

• gaixotasun muki urdaila eta hesteak mintza hantura lagun;

• akutua gaixotasun infekziosoen;

• pobrea zirkulazioa.

Zor, sagarra, aza, tomateak, marrubiak, zerealak, bran eta beste elikagai gehiegizko erabilera zuntz aberatsa daiteke ondorio desatseginak ekarriko:

• bloating eta flatulence;

• Hartzidura gut prozesuen garapena;

• bitamina eta beste nutriente absorbability urratzen.

Ez da beharrezkoa erabat ezagunak menu aldatzeko

Batzuetan neskak zuntz dietetikoa eta elikagai zuntz aberatsa zerrenda kontsultatzeko onurak buruz ikasi, besterik dieta berri batera mugitzen. bloating eta flatulence: Askotan menu aldaketa erradikal bat, hala nola, lehen aipatutako ondorio desatseginak dakar. Antzeko gertakariak saihesteko zuntz zenbatekoa dietan pixkanaka igoko lagunduko du. Share zuntz dieta produktu aberatsa egunero poliki handitu egiten da aldi berean. prozesuaren ezinbesteko zati organismoa erreakzioa behaketan itxi da.

Nola zuntz proportzioa dietan handitzeko

zuntz dietetikoa da, ia ez irina zuri produktuak, animalia edo landare-jatorria, fruta eta barazki zukuak ere olioak, gozogintza produktuak, haragi eta arrain eta abar-mota guztietan. Aukeran zuzenean eta betirako produktu zuntz dietetikoa aberatsa alde batera utzi. Horren ordez, horietako asko antzeko bat, baina gehiago "bizirik" erabili dezakete. White ogia ez da zaila pixkanaka ordezkatuko Zekale artean, zuria irina - osoa alea. Horren ordez zukua (freskoa buruz ari gara) prest egon daiteke orain popular irabiatuak. Pumpkin xerra, azenarioa eta sagar - koktel horretarako aukera bikaina.

Kontuan hartu behar da gantz gehienak fruitu eta barazkiak larruak jasotako. Beraz, pepino, sagarrak eta udareak hobe da ez irabiatuak eskuila, eta han entsaladak zehar. Baina aguakatea, horren osaketa gorputzaren elementu baliagarria asko biltzen ditu, azala oraindik kaleratu behar du.

prozesatzeko gutxieneko - gehienez emaitzak

zuntz gehiago produktu freskoak. Horregatik traktu gastrointestinala disfuntzioa duten gaixoen onartzen dira bakarrik egosi edo lurrunetan barazki jan. Eta gorputza osasuntsu bat gehiago erabilgarria ez denean jasaten tratamendua berotzeko dira. Fruta entsalada ohiko postrea ordezkatu ahal da. Horren ordez gogoko "Olivier", "Mimosas" eta "karramarro makilak" hobeto barazki freskoak plater bat erabili. One bakarra aza, bertan onuragarria gurekin dira Haurtzaindegia irakatsi eta nekez norbaitek zalantzarik da da, entsaladak kopuru handi baten osagai bat bihur daiteke.

kontuz aukeraketa

Gaur dendan aurkitu fruta eta barazki freskoak neguan eta udan erraza da. Hala ere, merezi du eta ez direla guztiak berdinak sortu gogoratzeko. Pineapples, laranjak, mango eta azalean egitura bera aguakatea wonderful, baina hobe lehentasuna emateko tokiko eta sasoiko frutak eta barazkiak dira. Exotikoak platerak dira gurekin ekarri urrutitik, eta askotan, itxura erakargarria mantentzen dutela, konposatu kimiko ezberdinak erabiliz. Eta substantzia kaltegarrien eza atzerritik produktuen erabilgarritasuna tokiko baino txikiagoa da, askotan dira heldugabe malko denean fruituak ez dute denbora trakzio irabazteko izan, substantzia erabilgarria beteta dagoelako. Jakina, besteak beste, horiek dietan izan daiteke, baina beharrezkoa da kontu handiz aukeratu enpresa-hornitzaile. produktuak babesteko erabilitako substantziak, alergiak eta nahasteak urdailaren edo heste eragin dezake. Labur esanda, zuntz jazartzeko behar ez beste gorputz beharrak ahaztu.

Unpolished arroza eta beste zerealak, unpeeled sagarrak eta udareak, pepinoak, tomateak eta aza - elikagai zuntz altua erabiltzea da ikerketa ugari berretsi. metabolikoak, eta traktu gastrointestinala lotutako hainbat gaixotasun saihesteko laguntzen dute.

aniztasuna eta proportzioa zentzu bat - gorputza osasuntsu URDANGARIN. Gehiegi gantz koipe bezala, organismoa porrota liderra. Familiar menu daiteke batzuetan gehiegizko eduki mantenugaiak eta beste batzuk kenduz. Bete dieta hedapen lagunduko die. perrexila root propietate erabilgarria, hozituak gari, edo zuritu bereko sagarrak eta pepinoak askotan zeuden dira, osagai horiek ez dira gehiegi gurekin ezagunak besterik ez delako.