Iritziak, menuak, argazkiak, emaitzak: Protein 10 egunetan dieta

hainbestetan badirudi litzateke planteatu gaia argaltzeko, badakigu dena. Emakume bakoitzak adin jakin bat da, benetako aditu bat, hau da, erraz duzu kaltegarriak eta erabilgarria janaria eta glycemic indizea, kaloria, produktu konbinatuak eta amaiera buruzko hitzaldi bat irakurtzeko bihurtzen da. Hala ere, ezagutza oinarri ez dela gehiegizko pisua izango ditugu kentzeko egingo onaren bermea. Eta opor aurretik Nabaritu bada zure gogoko soinekoa dela egokitzen ez da hain, hura nahi bezala, lagundu ahal izango duzu dieta proteina bat 10 egunez. horri buruz Erantzun ezberdina da, baina zati handiena oso ona, ez da stand delako zaila, eta emaitzak eskaintzen du dira ikusgarriak. Gaur xehetasun gehiago hitz egin, nola dieta proteina metabolismoaren eragiten buruz nahi dugu eta, ondorioz, aparteko pisua galtzen dugu.

proteina dieta Ezaugarriak

Gaur ezagunenetako modutan figura ekarri ahal izateko bat da, eta hau ez da harritzekoa. Protein 10 egunetan dieta (balorazioak horietatik gehienez svoei positiboa) esker 5-8 kg kentzeko, berriz, elikadura a behar bezain askotarikoa eta goxoa. Hori ez da dieta bat, baina benetako amets bat. Dagoeneko ondo ezarri karbohidrato kontsumoa beherakada nabarmena duten gorputza eragiten estres-egoera bati, ondorioz larruazalpeko gantz grabatzeko aktibatzen eta proteina muskulu-ehuna suntsitu aurka babesten. Hala ere, pitfalls batzuk, mugitu aurretik dieta zein deskribatuko ditugu daude.

Zergatik ezin erabat baztertzen karbohidratoak?

To pisu galera prozesua joan zen bizkor, emakume askok hasiko laburtu dieta bertsio bat erabili, hau da 5-7 egun esklusiboki oilaskoa, arraina eta arrautzak. Horrelako dieta bat ezin da deitu osasuntsu eta erabilgarria. proteina dieta Lehenik orekatu behar da, nahiz eta lortzeko emaitza ikastaroa luzatzeko beste 7-10 egunez izango dute, baina ez da zuri kalte egiteko. labur kontatu ditugu, besteak beste, dieta ondorioak buruz, beraz, zure ondorioak egin dezakezu. karbohidratoak eta zabor janaria kantitate handiak eza osoa zera dakar ketosis garatzen duten, zetona gorputzak, gainbehera produktuen intoxikazioak hau. Gainera, dieta honen portaera elikadura hausten eramaten, pertsona bat lortzen erabiliko zati handi dute, gosea kontuan hartu gabe. Beraz, iraultzeko kg amaitzean, itzuli oso maiz ondoren. Hori ez gertatzeko, eskuineko dieta 10 egunetan proteina behar duzu. Reviews nutritionists diotenez dieta orekatu bat idazteko gaia, hori, emaitza onak osasunari kalte egin gabe lortzeko dezakezu. Hala ere, 10 egun - zer espero dezakezu, gutxienez, beraz, opor aldez aurretik behar duzu aurretik dieta pentsatzen.

dieta printzipioak

pisua galtzea Aukera hori ezin duten imajinatu eguneroko dietan haragia eta arraina gabe, eta ez da vegetarianism aldatzeko prest dutenentzat ona da. aukera animalia jatorriko elikagaiak jan behar da, eta hain zuzen, gizon eta emakume askok aukera proteina 10 egunetan dieta bihurtzen diren laguntzen du. Reviews iradokitzen dieta honek ez duela eragozpenak eragin, hearty eta nutritiboa da, beraz, ez duzu sentitzen zarela dieta bat, baina pisua galdu aktibo dago.

anoa

Dieta food dieta nagusiki proteina elikagai dakar, ez dugu ahaztu behar inoiz ez duzu amore eman du Karbohidrato elikagai. Karbohidratoak betetzeko gorputzean funtzio garrantzitsuak, eta beren eza estresa eragiten du. Eguneroko dieta gutxienez 100 gramo karbohidrato eduki beharko luke, edo elementu garrantzitsuak hauek, metabolikoak mehatxatzen gabezia garatzen. Baina karbohidrato kopuru mugatu bat eta proteina sarrerarekin besterik behatu gehiegizko pisua murriztea eraginkorra. Dieta hau hainbat aste edo baita hilabetez jarraian daiteke, osasuna hondatzen dituzten, oro har, ez da ohartu. Hala ere, kasu honetan garrantzitsuena ere - ez da overdone. aurkituko duzu zure dieta zaila kalkulatzeko bada, orduan zure laguntzaileak mahai ezaguna bihurtu proteinak, gantzak eta karbohidratoak zenbatekoa, gorputza produktua lortzen dituzten. Ordena pisua segurtasunez galtzen, esan bezala, karbohidrato konplexu, zerealak edo osoa alea ogia gisa jarduten duten 40 gramo jan behar duzu. ikastaroa amaitutakoan berriro handitu behar zifra hori eguneko 100 gramo. Horrez gain, gure pisua araberakoa ez bakarrik zer jaten dugu, baina zer ordutan eguneko gertatzen. Elikadura ez da 30 minutu gomendatzen waking ondoren, eta afaria no 2 ordu oheratu aurretik baino beranduago izan behar du. Horrez gain, bere nekea, pobreak kontzentrazioa eta performance, suminkortasuna zauden ospatzen bada, zure karbohidratoak sarrerarekin handitu behar duzu. Baina nahikoa teoria, kontuan hartu dezagun zer proteina dieta bat osatzen 10 egunetan. Menua, ikastaro bakoitzean eskaintzen ditu bere kabuz, baina proteina dieta guztiak gobernatzen duten zenbait arau daude.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

dietaren zati agertzen nahiko nutritiboa eta askotarikoak izan da, hasiera batean hain badirudi makila oso erraz gizakia bertara. Izan ere, dieta monotonoa da nahikoa, beraz, berehala, zer proteina 10 egunetan dieta bat da ezagutu behar dituzu. Menuak proteina osatuko dute oilasko eta behi, oilaskoa eta arraina, entsalada berde eta tomateak, osoa-alea breads from. Beraz, zer produktu mota lehenengo jateko arautu ahal izango duzu, eta zer - bigarrena.

Erabat debekatuta esnea eta bere deribatuak guztiak, zilegi jan dela soilik - fat-free esnekiak da. Debekatuta dago ogia eta irina produktuak, gozokiak eta fizzy edariak eta azukre ordezkoak erabiltzeko. Desagerrarazi olioak, gurina, limoi egon entsalada dressings erabil daiteke. dieta edozein alkohol bitartean debekatuta.

printzipio horiek eta eraiki zuntz 10 egunetan dieta da. Reviews eta emaitzak ematen diguten informazio garrantzitsua dieta dieta nahiko berezia da. Janaria dieters normalean saihestu dira elikagai horiek jan onartzen da. Haragia eta arraina, gantz eta bere barietate, arrautzak, saltxitxak eta are gantz barne. Aldi berean, nutrizionistek elikagaien nahitaez banaka egin karbohidratoak proteina behar, beraz, gantz bereko erabilera murrizketak eza azaldu ziren, ogia gabe, ezinezkoa da asko jan. Kasu honetan, dieta egon behe-kaloria elikagai daiteke osagarri zerealak, barazki eta fruta formularioa. Hala ere, gozo bananas, mertxikak, madari eta fruitu lehorrak egon menuan baztertuko luke.

oinarrizko arauak

Beraz, erabaki zen, bihar proteina dieta zain 10 egunetan. Reviews menu nahiko leuna eta erraza izeneko, ordea, denbora horretatik aurrera janaria prestatzeko gantz gehitu gabe egin behar duzu. Norm 35 eguneko gramo koipe, adibidez landare-olio koilarakada 2 ingurukoa da. Komenigarria karbohidrato elikagai guztiak erabili gehienez bi eguneko ordu behar da. Hau buckwheat eta oatmeal izan daiteke, baina ez zati gainditzea 7 koilarakada. Jan sei aldiz egun bat eskatzen 3-4 orduko tarteak. Ondoren elikagai bakoitzak 30 minutu izan behar du, paseo bat hartu.

Protein dieta menua, gosaria

Ziur naiz zehazki aukera bat nabarmen galdetzen duzu nola pisua galtzen jateko zuen. Guztia kontuan proteina 10 egunetan dieta eraginkorrena izateko. Reviews eta emaitzak erabat baieztatu adin, Athletic lorpen eta osasuna kontutan izan gabe, izango duzu, zalantzarik gabe, emaitza ona lortzeko. Horretarako, dieta, zein buruz dugun orain hitz egingo atxikitzen behar duzu. Lehenik ekarri dugu hamar gosaria aukerak, of horrek elkarren ordezko beharrezkoak dira. Azukre gabeko tea izan daiteke bi crackers, tea gantz ehunekoa baxua, tea kopa bat besterik laugarren egunean ekin mamia batera, berriro, zeure burua baimendu ahal izango duzu tea bi crackers, gero kafea beltz bat gantz gutxiko esnea batera, mamia hurrengo egunean tea aurkituko dituzu eta, ondoren, berriz ere bi crackers tea, bi crackers kafea ahul batekin. Bederatzigarren egunean you tea emango azukrea eta mamia gabe. Eta, azkenik, hamargarren egunean, tea edan dezakezu crackers.

Oinarrizko dieta - bazkaria

elikagaien sari garrantzitsuena ondo prestatu nahi duzula. Zer ematen digu proteina dieta 10 egunetan? Reviews eta emaitzak (argazki pisua galdu ezin foro espezializatuetan kantitate handiak aurkitu daiteke) esan gosaria xume bat dagoela bazkaria egonezin handiz espero da ondoren. Bazkari honetan proteina-iturri nagusia da. Lehen isla gisa egosi oilasko Bularreko eta tomate entsalada balio. Hurrengo egunean, a zopa koipe gutxiko arraina eta aza entsalada-barietate, maionesa jantzi egosten dezakezu. Hirugarren egunean entretenigarri beraiek egosi behi eta aza, letxuga eta erremolatxa maionesa. Laugarren egunean prestatu 2 arrautza, landare olioa azenarioak birrindua entsalada. Hurrengo egunean - egosia behi eta aza entsalada. Lehenengo noski Unea, behi salda eta erremolatxa entsalada aurkituko duzu. Hurrengo egunean, prestatzeko arrain erregosia barazkiekin eta gehitu bere tofu da. Zortzigarren egunean, egileek gomendatzen egosi azenarioa entsalada, oilasko, bederatzigarren egunean - zopa eta aza entsalada, eta azken egunean - egosia oilasko Bularreko eta tomate entsalada.

Arratsaldez askaria eta afaria

Badirudi gaur goizean bezala da. Hori da, bat edo gehiago loaf koilarak zerealak txikien dietan, uretan egosi osatzeko onartzen. Aldi berean dieta erraza da onartzen da, eskerrik zer deritzo "bat proteina dieta wonderful 10 egunetan". Reviews esan gosea ez da sentitu ari, orduan ez ondoeza ez da, ez da tentazioa duzu. Ea zer egunaren amaieran gozamenerako dezagun. Arratsaldeko lehen egunean bi sagar berdea aurkituko duzu, eta afaria - erregosia aza eta arrain egosi zati bat. Hurrengo egunean pomeloa eta ogi beltza duten jogurt kopa bat eskaintzen du. Hirugarren egunean, oso zitrikoen zale atsegina da. laranjak, barazkiak lurrunetan kopuru mugagabea izan ditzakezu, eta kefir edalontzi bat edan. bi sagarrak, tofu eta arrain erregosia barazkiekin - Laugarren egunean. bosgarren egunean, bazkaria eta afaria eta esne mamia baso bat saltatzen. Hala ere, hurrengo egunean apur bat errazagoa arratsaldean bi pomeloa izan daiteke, eta afaria - egosia tomate bularreko. Lo egin aurretik, jogurt kopa bat gehitu. Zazpigarren egunean sagarra murrizketak eta barazki entsalada ogi beltza xerra batekin batera izan daiteke. Hurrengo egunean - bi laranjak, tomateak hiru arrautza egosia eta jogurt kopa bat. Hurrengo egunean alta, ezin kantitate mugagabea barazkiak bakarrik. Azken egunean bi sagarrak, arrain gisatua aza eta kefir baso bat izan daiteke. Horixe proteina dieta pasatzen 10 egunetan. Entzat, argazkiak, eta horrek erakusten duten, hala nola epe labur batean, pisua murriztu dezakezu 8, 10 edo are 12 kilo aurkitu daiteke oso maiz, batzuk artikulu honetan emango zaio. dute guztiek euren zaila egin da baldintza hori bakarrik, gozokiak eza, nahiz eta gomendagarria tea azukrearekin gabe esan.

Protein 10 egunetan dieta Elena Malysheva batetik

Izan ere, eman aukera bat - proteina dieta erabilera ez bakarrik pisua galtzea da. Popular ostalari ordezko karbohidrato eta proteina egun eskaintzen du, horrela izugarria emaitzak lortzeko. Da 10 egun diseinatutako, horrez gain, egunero gutxienez bi litro ur garbi kontsumitu behar da. gosaltzeko proteina egunetan, arrautza bat jan dezakezu, osatu ahal izango dituzu pepino batekin. Gero, 800 zenbatekoa gatza To oilasko da behar ez egunean zehar izan. Egun gomendatzen da Karbohidrato bat jateko 1-1.5 barazki kg. Aukera hobea litzateke entsalada gordinak aza, erremolatxa eta azenarioak. Beharrezkoa da, 1 Kopako orduro jateko. proteina egun dieta bat hasteko behar dugu. Kasu honetan, janaria egon zati txikiak jan behar, beraz, gose hori ez da tormentatua. Beraz doa "marra" proteina 10 egunez dietan. malyshevoy iritziak esango horiek dira "swing" gainditzeko pisu galera gelditzen denean eta inoiz amore. Horrez gain, egun txandakatzen tentazioari dieta bat bota delako bere monotonia saihesteko. 10 egunez, kilogramo buruz 5 gal dezakezu.

Protein Dukan Dieta

nutritionists guztiak ez eutsi begirada bat pisua galtzeko prozesuan berean. Bereziki, ez guztiak ikuspegian pisua galtzea eraginkorra dela egokia proteina 10 egunetan dieta da partekatu. Reviews Ducane ezagutzen, ez dira sarritan adibide gisa aipatutako. Lehenik, pisu-galera tasa eraginkorra ezin dela laburrak dio. Ikastaro osoa zatitzen lau etapatan da. Jatorrizko 3 eta 10 egun irauten du, kilogramo gehigarri kopuruaren arabera. Etapa honetan, dieta haragia, arraina, arrautzak, esnea eta esnekiak osatzen saturazioa erabat da. Baina landare elikagai saihestu behar dira.

dietan bigarren fasea - proteina eta karbohidrato egun txandakatzen da. Zertan Hasieran 1 ratioa: 1, orduan 2: 2, 3: 3. Eta 10 kg baino gehiago, gomendagarria of 5 formula galtzeko behar izanez gero: 5. Hirugarren fasea emaitza indartzen, ez dagoela 50 bran eta fruta egunero gramo da gomendatzen dugu. One proteina egun 2 dieta normal txandakatuz. Laugarren etapa - dieta kanpo, egunero behar 60 bran gramo, eta astean egun bat jateko proteina litzateke.

Balorazio eta Emaitzak

Izan ere zuk bakarrik araberakoa da proteina 10 egunetan dieta eraginkorra den ala ez. Reviews galdutako pisua esan hori aukera denean jan eta pisua galtzen dezakezu. Hori da, hain zuzen ametsak eta jende gehienak pisua galtzen ahal eroso, mina gabe. Hala ere, gogoratu behar dugu muga zorrotzagoak dira, laburragoa dieta epea izan behar du. kendu dietan baina guztiak proteina hutsetik gero, ikastaro bat, hala nola behar ez iraungo 3-5 egun baino gehiago. Baina proteina eta karbohidrato egun txandakatzen aukera ikastaroa luzatzeko eta emaitza onenak lortu ditu. Standard 10 dietan egunetan ahalbidetzen 8-10 kg galtzen duzu. Hala ere, beharrezkoa da, ikastaroa hasi aurretik elikaduran kontsultatu.