Magnesio Edukia elikagaietan: taula. magnesioaren erabilera

Izan ere, bitaminak beharrezkoak direla gure gorputza, airea bezala, badakigu gaur. Hala ere, macronutrients ez da hain garrantzitsua, eta, sarritan, besterik gabe beharra ahaztu. Gaur elementu honi buruz hitz egiteko, hala nola, magnesioa nahi dugu. Ez da ezer izeneko for "metal bizitza." Hori gabe ez luke inolako landare edo izaki bizidun bizirauteko. Giza gorputzean buruz hitz egin dugu, bada, da nagusiki magnesio den nerbio-sistema zentralaren sasoi onean mantentzen du. Hala ere, hau funtzio bat euren estimatzen 300 medikuei da, eta.

magnesioaren erabilera

Dezagun denbora pixka bat irudikatu gure gorputzean makro elementua jokatzen duten papera. Jadanik esan dugun bezala, hots, magnesio arintzen laguntzen nerbio tentsioa. Nahikoa Zenbateko normal heste mugikortasuna eta motor behazuna jarduerari laguntzen du.

Magia dituen produktuen kontsumoa erregular batean, bihotza muskulua gehiago oxigeno gabezia erresistenteak bihurtzen da. elementu hau zahartzearen organismo baten beharra da. Berarekin, hezur indarra mantentzen da, araututako odol-presioa, eta gero eta arraroak migraine eraso bihurtzen ari dira. Baina hori ez da guztia. Magnesio hobetzen immunitatea, diabetes prebentzioan laguntzen du, PMS eta Menopausiaren sintomak murrizten, proteina, karbohidrato eta lipidoen metabolismoan parte hartzen. Zerbait pentsatu da!

magnesio iturri

Izan ere, ematen du gorputza elementu hau atxikitzeko bat. Da produktu ugari aurkitu dira, beraz, besterik ez erregularra, kalitate handiko eta elikadura ona, eta osasun arazoak ezin izango duzu. gatza, janaria eta edateko ura estu-iturri nagusiak. Good elikadura, zure gorputza beharrak erabat betetzen ahal da. zenbat da jasotako buruz hitz egiten dugu janaria magnesioa hornidura. Table egokiena biltegiratze ertain da, inprimatu ahal geroztik dezake eta hozkailuan jarri.

zerealak magnesioa eta txokolate iluna, zekale ogia eta aguakatea, algak, eta fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta lekaleak iturri onenen artean daude. Ikusten duzun bezala, ez dago ezer zaila da zure gorputza emateko beharrezkoak diren elikagai batera dago. Baina zergatik pertsona elementu honen eskasak dira, ez dira, beraz, bere iturri asko badu? Agian magnesioa oso txikia eduki-food batean? Taula zehatza erantzun bat ematen, baina oraingoz ez dezagun hitz egin magnesio gabezia arrazoiak buruz.

magnesioa falta arrazoiak

Oinarritutako estatistikak on, hura jasaten Errusia, biztanle gehienak ugariak eta gozoak janaria arren. Zergatik da hau gertatzen? Lehenik eta behin, baita prozesatu produktu-eskaintza. Adibidez, berde ilarrak - magnesio iturri bikaina da, baina inprimakia kontserbak eduki substantzia hori erdira murriztu. Hau da, fruta eta barazki gehiago gordinak jan behar duzu.

Baina nekazaritza modernoaren teknologia berriak, aldatutako laboreak erabiliz, eta hainbat hazkuntza bizkortzaileak laguntzarekin funtzionatzen. Hau magnesio edukia elikagaietan murrizten. taulan argi erakusten duen in-denda fresko sagarrak zenbatekoa murriztu% 80 alderatuta gunean hazi baita. The aza bere edukia lau aldiz jaitsi egin da.

bizitzaren erritmoa modernoa magnesioa falta faktore nagusia gisa

Izan ere, gure bizimodua biziki gorputzaren zenbait elementu beharra eragiten. hartzen dugu oinarri gisa Nahiz bera magnesio edukia elikagaietan (taula, xehetasun esango horietako bakoitza bere aldetik inguru), eta gero makro elementu erabilera Pertsona bakoitzak abiadura desberdinetan jarraitzeko. magnesioaren Lehen sarrerarekin denean estres esperientzia duzu gerta daitezke. Ez exekutiboak, fenomeno hori arau bihurtu da. A bizimodu sedentario eta irregular jateko ere eskatzen elementu hau beharrezkoa dela produktu aztertzeko magnesio edukia gehienez gehiago dituzu. Table asko sinplifikatzen da zure zeregina, ez dago soilik eguneroko bere menu propioa txeke bat izango da.

Magnesio fluxua eta erabilera diuretikoen bizkortzen du, eta, kasu honetan, gorputza ere kaltzioa, potasioa eta fosforoa galtzen du. gehiegizko Noiz izerdia gizon batekin izerditan halaber oligoelementuen kopuru bat galtzen du. magnesioa falta gerta daiteke zenbait osasun arazo izanez gero. Intoxikazio, diabetes, giltzurrunetako gaixotasuna, beherakoa gaixotasunak - Hau guztia dela galera azkar bat dakar. nahi duzu kafe indartsua bada, orduan iritsi Izan ere, magnesio beharrezkoa dela dieta osagarriak forma osagarri bat erabiltzeko prest.

Noiz beharrezkoa da neurriak hartzea

Zure osasuna, adiskidetzea arazo magnesio edukia elikagai at ekiditeko (ikus taula). makro elementu propietate erabilgarria bihurtzen itxurazko bere eza ondorioak aztertzen da. Arreta zure dieta merezi duzu maiz zorabioak, hauskorra ilea eta azazkalak bada. Berriro ere birplanteatu dieta iturri bada nahikoa magnesio ala:

• gosea plummets, eta gaixoa sentitzen hasten da;
• artikulazioetan malgutasuna, mina belaunak eta ukondoak ere hondatzen;
• seizures gertatzen, ez dago urduritasun eta antsietate da;
• eten pankrea eta behazuna;
• garatzen takikardia;
• ez ahultasuna, nekea goizean eskuinera dago;
• atherosclerosis garatzen.

Luzeagoa dieta han elementu honen eza da, sarriago hipotentsioa edo hipertentsio diagnostikatu. Ikusten duzun bezala, oso garrantzitsua da magnesioa edukia elikagaiak (ikus taula) ere kontrolatzeko. Norma eguneko magnesioa egon gehiago izango dira kontuan.

zure orientazio

Edozein mahai alferrikakoa izango da, ez baduzu, badakizu zure gorputza zenbat magnesio behar du. Hau hasierako bertatik off bultza figura da, eta zein egoeratan zure eguneroko dieta dakar. Orduan gehien informatibo hori food dituen magnesioa taula bat da. Daily erabakigarria macroelement honen zenbatekoa 500-750 mikrogramo da. Egunean zehar egiten da behazun excreted, izerdia eta gernuaren bidez.

markatzen duzunean hipotentsioa eta bihotz-tasa motelduz gero, magnesio gainezka gorputzean kontuan hartu behar duzu. Nahiz eta, oro har, substantzia horren gehiegizko zenbatekoa erraz mahairik solteak excreted.

Eguneko dieta plan

Izan ere, ez dira beharrezkoak ahalegin heroiko edo finantza inbertsio handiak. Table elikagaiak magnesioa duten, pertsona osasuntsu bat ezarri estandarra erakusten digu. Hala ere, gogoratu behar dugu alkohola, tea indartsu eta kafea - hau ere ez da zure lagun onena, magnesio direnean neutralizatu, kendu gorputza.

Hitz garrantzitsuena buruz hitz egiteko. magnesioaren maila bat optimoa gorputzean haragi freskoa izango da (ez hainbat aldiz izozte menpe), eta esnekiak mantentzea. Bertatik serie bera identifikatu eta bran buckwheat, artatxikia eta babarrunak. Zara begetarianoa bada, orduan arreta patatak, azenarioak eta espinakak, baita bananas, apricots eta mertxikak da. postrea, magnesioan aberatsa den bezala, marrubiak, mugurdiak eta masustak, baita fruitu lehorrak izan dezakezu.

Kaloria magnesio iturri

magnesio edukia janaria mahai ikasten laguntzen du. Nola erabilgarria elementu hau, dagoeneko aurkitu dugu. Produktu nagusiak, zure dieta gehien egin behar da, izan ere deskribatu da. Ez du goi-kaloria, baina gehigarriak eta fillers erabilgarria eta oso zaporetsua ahaztu. Hau kalabaza haziak eta ekilore-haziak, flax haziak eta sesamo haziak, fruitu lehorrak, txokolatea eta kakao hauts eta erne gari haziak. Jarraitu gure jarraibide erraz eta beti osasuntsu!