Morning adinekoentzako ariketa: ezaugarriak, ariketak, arauak eta jarraibideak

Morning ariketak - mugimendu sinple hau, jarraitu beharreko laster esnatu ondoren. arau hau atxikitzen oso bai jende gazte eta adineko garrantzitsua da. Eta azken kategorian ariketa erregularra are gehiago behar, bizitza pentsioak eta comorbidities lokomozio jarduera murrizten gutxieneko bat bezala delako. Ez pentsa zarela orain atseden egun bat edo bi eta ondoeza erretiro. gezurra behar sofan gutxienez egun bat, eta hurrengo goizean gorakada are gogorragoa izango da. Adinekoentzako kargatzea - bizitza luze eta zoriontsu bat bidea da, muskulu eta joint mina gabe.

arbasoen esperientzia

Izan ere, gero ariketa fisikoaren onurak antzinako Erromako healers ere jakitun. Baina gero, zaila zen bizitzen gizon bat, zuten etzanda edo bezainbeste Une batez besteko retiree ahalbidetzen eserita izango litzateke imajinatzea. Adinekoentzako kargatu - jarduera eta indarra, eta horrek asko ez dute nahikoa da gakoa.

Askotan, jendeak aldizka egiteko ariketak, okupazio hau bota 40-50 urte ondoren. Eta alferrik. Gizona ukatzen berak karga natural, eta mugimenduen ondorioz baldarra bihurtu gisa desagertuko indarra eta bizitasuna. Eta arrazoi nagusia - besterik ariketa falta da. nabarmentzen geldi denbora pixka edozein mekanismo pentsatzeko. Da erraza hura lortzeko lan egiteko? Gizon batek - sistema konplexuagoa.

ariketa papera

Adinekoentzako kargatzea hain indartsua indarberritzeko eragina, batzuetan, nahiz eta drogak moderno lehiatu ahal izango da. batera gimnasia erretiroa oso bizi-itxaropena handitzea garrantzitsua da da. Burutu sistematikoki egindako teknika berezi baten bidez, barruko organoak eta sistemak ondorio onuragarriak ditu, baita lan egiteko gaitasuna hobetzen du.

printzipio orokorrak zein arduratzen da adinekoentzako oinarritutako

Lehenik eta behin beharrezkoa da auzoan medikuak kontsultatu. aldizka zure osasun-egoera behatzeko zuen, esan ahal da zer nolako ariketa ez da espezialisten aholku gehiago behar edozein gomendatzen eguneroko ariketa errutina bat hasi aurretik.

Adinekoentzako kargatzea - ez da lan gogorra eta zigorra, eta prozedura erraza eta atsegina da. karga oso txikia hasi behar du, eta pixkanaka hazten elkarrekin gaixoaren nahia ariketak egin ahal izateko. Ez dago indarkeria haien kontra ez litzateke, egin ahal duzun bezala askoz. ariketa bat exekuzioa zehar bada, mina sentitu ahal izango duzu - seinalea gelditzeko da.

Ariketa guztiak egon lasai, neurtzen modua egin behar da. Adinekoentzako kargatzea - ez da Spartan prestakuntza bat hemen duzu ez du behar inolako erregistro. Oso garrantzitsua eta zuzena erritmikoa arnasketa da. gela ondo aireztatu behar da, ondo baino lehen klaseak erabilgarria minutu batzuk besterik gela inguruan oinez.

joint zurruntasuna eta osteoporosiaren prebentzioa

Hau zenbaki bat erretiro adina, erraz konpontzen goizean adinekoentzako ariketa arazoa da. ariketak egin beharrezkoa da egunero, eta pixkanaka karga handituz. multzo batekin hasten da lepoan ariketak. Hau da gure hezurdura zati gehien Challenging da, askotan buruko bizkarrezurra zehatz honetan arazoei emaitza dira.

ariketa hasteko, ohean oraindik ere etzanda daiteke. hau hainbat aldiz flexioa eta luzapena lepoaren Horretarako atzera eta aurrera. Saiatu mugimenduak oso eroso zeuden mantentzeko. Ondoren, jarraitu lepoaren joeren bestearen sorbalda batetik. hiru hamar alde bakoitzean errepikapen egin dezakezu. konplexua twists eta lepoan bira eskuinera eta ezkerrera out biribilketak.

beso ariketak

zaharragoak diren emakumeak kargatzea ziur eskuko mugimendu bat, besteak beste izan beharko luke. Barize, odol stasis, tronbosia - hori guztia ez da erretiro adina fenomeno arraroa. Jakina, medikazioa ez bertan behera utzi da, baina drogak sarrerarekin ariketak terapeutikoa lan oso ondo.

Orain eseri dezakezu eta egin arm ariketak. Lehenengo bihurgune eta irriño falange. beraientzat behar bezala lan egin ondoren, okertuz esku osoaren has zaitezke. Hau da, zirkular motion eskumuturrak eta jarraian. Lehen erlojuaren, orduan aurkakoan. konplexua azkeneko ariketa The - ukondoetan at Curl bat. Eskuz alboetan zuzen bitartean. Goizeko ariketa adinekoentzako fun zaletasun bat, bai interesa dela ezkontideen batez ere izan daiteke,.

hankak eta enborra ariketak

Oraindik ohean eserita, ez ordezko estutzea eta unclamping behatzak. Ariketa oso sinplea da, eta horrek esan nahi du ez duzula arazorik errepikapen egiteko. Horren ondoren, roll norabide ezberdinetan oinetan. 10-15 aldiz norabide bakoitzean, baina posible eta gehiago da.

zara nekatuta bada, stand dezakezu eta gela txiki paseatu, eta gero jarraitu. Ondoren tiraka eta horietako dio eman gelditu egingo duzu. Egin ariketa bitartean eserita. Orain hankak okertuz belauna eta argi squats at zain zaude.

Ariketak muskuluak indartzeko

bihotzean karga erabat contraindicated bada ere, jaso dezakezu ariketak isometric, eta hori ez da izango gaixotasuna edozein ere kaltetu serie bat. Beheko lerroa da, jendeak muskulu batzuk murrizteko eta, erresistentzia gainditzeko, gordetzen baldintza hori segundo gutxi barru. muskulu talde bakoitzeko etorri ahal bere multzo propioa. Adibidez, ez da ezagun ariketa oso sinplea eta eraginkorra eskuak eta behatzak muskuluak txiki da. besterik gabe, bere ezker eskuko hatz eransteko eskubidea, eta haiek bultza berdinarekin behar duzu. Han sorbalda girdle muskuluak entrenamendu bertsio gutxiago ezagutzen ez dira. Munoaundi zure esku blokeoa eta, ireki gabe, eskuak tira gain. Isometric ariketak, itxurazko soiltasun eta erraztasuna izan arren, hautatu behar da banaka bertaratu medikuak arabera.

Prebentzio aireztapen

Ziurtatu goizean arnasketa ariketak multzoa amaitzeko. Izan ere, dugu, etengabe arnasa normaltasunez vented goiko birikak zati bakarra izan arren. horiek eta inguruan gainerako gaitzeko, beharrezkoa da ariketa sinple bat egiteko, egunero. eserita posizio batetik poliki desegiteko eskutik, ezazu arnasa segundo batzuk eta arnasa hartu. Une honetan Eskuak bularrean eramaten.

Orain hartu arnasa sakon, zure esku jarri eta ezazu arnasa bigarren bat. Ondoren, hartu sakon bat, besoak bularrean tolestuta eskuetan eta tira sabelean belaunak tolestuta hankak.

Barizeak Prebentzio eta tronbosia

Morning emakume zaharragoak ariketa ziurtatu ariketa horiek, besteak beste izan behar da, premia delako arrazoizko sexua artean Barizeak arazoa. prebentzioa eta zuzenketa gaixotasun honen ariketak oso erraza, baina, hala ere eraginkorra da.

Zure bizkarrean etzanda, altxa zure hankak gora eta bizikletaren pedalak biratu. Noiz ariketaren atseden minutu batzuk eta jarraitu oinak mugimendua guraizeak pare bat antza. Eguneroko ariketak esaterako errendimendua zure bizi-kalitatea asko hobetu dira.