Nola izterrean bolumena murrizteko gimnasio bat gabe?

arrazoia moda edertasun estandar modernoa horretarako, bizimodu osasuntsua eta edertasun natural sustatzeko - emakumeen Modernoak dira delako gehiegizko aldakan arazoa pairatzeko. gimnasioak bisitatu eta aldizka footing ez beti astirik. Nola izterrean bolumena murrizteko entrenatzaile laguntzarik gabe? Demagun zure aukerak.

Nola eraginkortasunez pisua galtzen aldakak batean?

Lehenik eta behin, zure dieta berrikusteko behar duzu. Inor ez esaten dizu dieta zorrotza, nahikoa aldaketa batzuk jateko ohitura egiteko honako buruz - adibidez, frutak, barazkiak, gantz gutxiko elikagaiak, haragi giharrak, esnekiak, zerealak, besteak beste. Hau da produktu guztiak nutrienteak beteta daude. ere zerbait kentzeko izan behar da, edo, gutxienez, patatak, ogia eta pasta, freskagarriak, gozokiak, janari kontserbak eta alkoholaren kontsumoa murrizteko. Ogia egon wholemeal ogi ordezkatu daiteke. Ez oztopatzeko, zenbatu karbohidrato kopurua kontsumitu - gutxiago, orduan eta hobeto. Ordena metabolismoa mantentzeko, txiki bazkariak jan behar duzu bi edo hiru orduz behin. Eta gogoratu urrezko araua - litro ur gutxienez erdia edan, egun bat.

Nola izterrean bolumena murrizteko aretoan bisitatu gabe?

gehiegizko zentimetro aurkako borrokan laguntzeko handitzeko ariketa aerobiko. Beno, horiek eman ahal izango bada denbora ordubetez bost aldiz astean. , Korrika, oinez soka saltoka - eta zure aliatuak. izterrean muskuluak ariketa handi bat - bizikleta bat. To aurre aurreratu bezala azkar ahalik eta, tarte prestakuntza metodoa erabiliz - adibidez, behar oinez exekutatzen Ordezko, karga mota bakoitza hiru eta bost minutu batera. Ordu erdi egun bat - emaitzak ikusgai kopurua nahikoa. Gainera, ariketa bereziak muskuluak inplikatzen duten burutuko luke izterrak eta ipurmasailak.

Nola aldakak bolumena murrizteko ariketak laguntzarekin?

ariketak eraginkorrena bat - "Itsasontzi". indartzen ditu eta muskuluak tightens barne izterrean aldean: normalean zati hau da gutxiago landu eta itxi arreta eskatzen du. neurrian ahal duzun bezala - ariketa hau burutzeko solairuan hartu eta bere hankak zabaldu gain behar duzu. Pull zure galtzerdiak zeure buruari, takoi mantenduz solairuan off, buelta alde. eskuak Lean atzean solairuan. To arnasketa ariketak hasten: arnasa out, arnasa zure sudurra bidez, ondoren arnastu indarrez ahoa bidez, ezazu arnasa, zure burua jaistea eta zure sabeleko tira. bere eskuak lean Ondoren haren aurrean, poliki okertu allot eta esku, ahal den neurrian hatzekin altxatzen solairuan off gabe. Orain posizio honetan egonaldia, zortzi zenbatu, askatu zure arnasa, hasierako posizioa hartu behar duzu. Errepikatu ariketa hiru aldiz, lehen aldiz, eta pixkanaka planteamendu kopurua handitzeko. Nahi den bolumena lortzeko izterrak ere izango duzu beren oinak alboratzen mota guztiak laguntzeko - joera posizio bat eta zutik gelditu. laguntzailea esan bezala anti-Zelulitisaren krema eta masaje erabili ahal izango duzu. hura - Nahiko to izterrean bolumena murrizteko buruzko gogoeta!