Nola pisua galtzea egunkari bat mantentzeko? Sample dieta egokia egunkaria. Best pisua galtzea Egunkaria

Egokia elikadura - kontzeptua baizik anbiguoa euren tratatzen egin bakoitzean, "elikadura egokia" postulatuak hainbeste ezberdintasun esanguratsurik. Batzuentzat - ez du sei ondoren jan arratsaldean, besteentzat - food debekua azkar elikagaien saltokietan ere, batzuk - uko irina, gozoa, gazia, ketua, etab hartu da You denbora luzez jarraitu dezakezu.

elikagaien egunkari bat definitzea

non janaria guztien grabazioa kontsumitu dokumentu bat da. Garrantzitsua da dena kontuan hartu behar da, ez zati bat falta. Beharrezkoa da, produktuak, elikagaiak, haien bolumena eta energiaren balioa zenbatekoa izenak grabatzeko.

Egunkaria pisua galtzea elikadura jarraipen-tresna bikaina da. Zer nolako janaria jan, zer kalitate eta zer zenbatekoa ere argi egingo du. non dago dieta urratzen esango dizu zein den ariketa optimoa da (ahal bada) da erakutsiko ditu.

Hau da, pisua galtzea egunkari jateko ohiturak erakusteko. Beharbada horiek aldatzeko sustatzea izango da.

Non pisua galtzea egunkaria

Badira egunkari bat mantenduz hainbat aukera.

1. ohiko koaderno hauek, koaderno.

abantailak:

- abiadura (it eza edo, hobeto esanda,) ezarriz;

- kostu baxua;

- Mugikortasun.

desabantailak:

- zenbaketa automatikoak kaloria eza da;

- grabatutako datuen analisi konplexua.

2. Aplikazioa Microsoft Excel

abantailak:

- ez da ia edozein PC on;

- erabilera erraza;

- to memoria makila gorde eta edozein gailu, non programa instalatzen da ireki gaitasuna dute;

- Erraza da jan kaloria zenbatu eta, hortaz, emaitzen azterketa bat burutzeko.

desabantailak:

- beharrezko informazio guztia yourself (eskuz) erregistratu da;

- Zure formula zuzena propioa sortu.

3. smartphone / tablet / ordenagailu, Google Drive hodeia.

abantailak:

- abantailak Microsoft Excel (ikus aurreko bertsioa.);

- informazioa fitxategi Internet sarbidea duten edozein gailu ireki daiteke.

desabantailak:

- Microsoft Excel desabantailak (ikus aurreko isla.);

- nahiko informazio sarrera luze bat, telefonoak lantzen baduzu;

- Excel baino funtzionalitate Google kalkulu gutxiago.

4. FatSecret, plataforma iOS exekutatzen, Android eta Windows Phone (hurrenez hurren, tablet edo telefonoa).

abantailak:

- egunkari pisua galtzea aplikazio onenetako bat;

- aplikazioaren ordainketa eza;

- intuitiboa interfaze;

- ez dago yourself lortuz produktuen izenak beharrik, denak programan dira da;

- Russified;

- Zure produktu eta platerak egin dezakezu;

- bai kontsumoa eta energia-gastuaren kopurua zehaztu dezakezu.

desabantaila:

- informazio-informazioaren analisi eskasa.

Nola pisua galtzea egunkari bat mantentzea

taulan, hau da, elikagaien egunkari bat, beharrezkoa da pisua galdu erlazionatzen dena egiteko.

1. Elikadura ordutegia. Garrantzitsua da, bai hasieran eta bazkari amaieran zehazteko, mahai batean eserita epea kontsumitu elikagaien zenbatekoa zuzenean eragiten baitio.

2. Main - zuzenean produktuak eta haien bolumena. ez dakizu bada food pisua zehatza, eta ez dago aukera platera edo produktu jan nahi dituzun pisatzen da, erregistratu da edalontziak edo koilara batean. Erraz bihurtu daiteke geroago kaloria eta gramo sartu taulak berezien laguntzaz. Zoritxarrez, ez saihestu kaloria kontatuta, hau da, modu onena energia zenbatekoa kontsumitzen boterea erabiltzeko bat.

3. garrantzitsua Another point - zergatik jaten. jan dezaket ume bat, mokadu bat izan enpresan, afaldu zure gosea asetzeko, jateko boredom kanpo, eta abar Arrazoi guztia egunkari bat grabatuta egon behar du. Arrazoi horien azterketa gehiago laguntzen desagerrarazi egingo bazkariak estra.

4. janaria zaporea. zehaztu behar duzu (bost puntuko eskalan nahikoa izango litzateke), nola atsegina izan zen bazkaria. Adibidez, 5 - "zure gustu Whatever," 1 - "muck." eskala hau jateko ohitura aurkeztuko du, eta power elikagaien hornidura egokitu dezakezu, ez bakarrik baliagarria, baina ere goxoa izan zen.

5. Lan fitness / kirol arabera. Egunkaria dieta prestakuntza guztia eduki behar du: oinez ibili, haurrak jolasean, garbiketa, eskailera eskalada, eta abar Informazio hori argi eta garbi frogatu zenbat mugimendu dago zure bizitza egokitu ahal izateko behar duen ere.

6. Denbora bat denean esnatzen zara eta joan, lo egin, bazkari bat leku bat. Informazio hori oso garrantzitsua da, aldatuz eta portaera elikadura ingurumena aldatuz eta.

7. Garrantzitsua da kontuan faktore osagarriak mantentzeko. Sarrerak edozein bidaia, istripu ekitaldietan etiketatu behar dira. Izan ere, hasiera batean, bazkaria konexio gabe, egunkari analisiaren ondorengo ereduak interesgarria aurkitu ahal izango dute arren. Bidaiak, estresa, gaixotasunak eta bestelako ekitaldiak kalitatea eta elikagaien kantitatea kontsumitzen nabarmen eragin diezaioke.

Zergatik egunkari bat mantentzeko

Pieza bakoitzaren finkatzeko beharrean azkar ematen dizute ekoiztu eguneroko kaloria bolumena ideia bat. Gogoratu ordena pisua mantentzeko exertion normal helduen zehar per 1 bere pisuaren kg 25 kcal izan behar duzu.

1 kg 20 kcal murriztu per jaso energia zenbatekoa argaltzeko.

Pisu 1 kg irabazia kcal 35 kontsumitu behar.

Bestela esanda, pertsona baten batez besteko 80 kg inguruko pisua 2000 kaloria kontsumitzen ahal izateko pisu normal mantentzeko eta zenbatekoa murrizteko, pertsona bat bada behar pisua galtzen nahi du.

pisua doa bada eta berrezarri ez du funtzionatzen, janari zati txikiak kontsumitzen duten badirudi, pisu galera egunkaria erakusteko izango non zure dieta eta bizimodu akatsa. Agian zuk besterik ez egiaztatu jaten dute hori behar baino gehiago, edo behar jarduera fisikoa besterik gehitzeko.

Sample elikagaien egunkari

Beraz, erabaki duzun pisua galtzea egunkari bat mantentzeko. lagin bat azpian aurki daiteke. Berriz ere, garrantzitsua da edozein dela ere hartu duzu prescribe, tea kopa bat, txiklea, edo txokolate zati txiki bat izan ote den.

data	Time, altxatu eta noiz lo joan. lo luzera emaria	Denbora Prien maete janaria	bazkari zerbitzuan luzera	Pro ucts	bolumena (pisua, tamaina)	kaloria	zaporea	zergatik jan	jangela leku	Beste informazio-tzen mota

Egokia dieta egunkari puntu nagusiak guztiak ditu.

Akatsak

Akats nagusia da azkar molestation eguneroko journaling. Kasu honetan, gogoratu behar dugu ez dagoela ez da mantentzea bere bizitza osoan zehar beharrik. Zure dieta eta bizimodu modua argi eta eskuragarri aztertzeko izango da bi edo hiru asteetan.

bazkari bat bakarrik erregistratu, ahantzi ez presarik beste konpontzen dena bota. Gogoratu baduzu, jan zuten, idatzi, buruz bada ere. Eta ziur beste teknika idazten jarraitzea izango da. Ez baduzu gogoratzen ari, iruzkinak zehaztu, ez dago espedientea ez da. Best pisua galtzea blog - bat, zure dieta eta bizimodua buruzko informazio zehatza dauka.

Ez ahaztu lehorra baino egosi elikagai beste kaloria ditu. Beraz, bi kalkuluak aldaerak daude. Lehen isla - janaria prestatzeko pisua zehazteko. Bigarrena - gunean informazio laguntzarekin da dagoeneko sukaldaritza asko.

Ez dago hondamendia gertatuko balitz, egun bat edo bi bi asteko tarte on ezin izango duzu egunkari batean kontsumitutako kaloria guztiak konpondu ahal izango.

emaitzak

bi aste igaro ondoren, eskuragarri izango da benetako zure dieta irudian. erregistro guztiak aztertu ondoren, zure bizimodua pixkanaka aldatzen, jateko ohiturak, etab hasteko dezakezu Garrantzitsua da, ez out gurutzatzeko osoa iraganeko bizitza, eta zure dieta aldaketak pixkanaka egiteko, edozein aldaketa bakar baitute. Adibidez, hurrengo bi asteetan zehar kontsumitu proteina zenbatekoa handitzeko, beraz, ez gantzak eta karbohidratoak doitzeko. bi aste igaro ondoren, kontsumitu gantzak eta karbohidratoak zenbatekoa doikuntza egin dezakezu.

Be eder eta osasuntsu!