Ariketak Cardio etxean. pisua galtzea bihotz

forma izan nahi dugu eta gorputz argala eta toned bat, baina bizimodu modernoaren askotan ez du onartzen digu zure ordutegia sartu estutu eta are gimnasiora trek, ez aldatuz gastronomiko ohiturak aipatzearren. Izan ere, ez du axola, aukera izango dute gimnasioan edo ez, hurbilketa sistematikoa garrantzitsua joan behar duzu. Ez dago ezer konplikatua KARDIO ariketak egiteko etxean, aitzitik, inguruan ezagutzen da errazagoa lasaitu eta ez dute nola begiratzen duzu pentsatzen. Beraz erabakitzen baduzu etxean praktikatu prest daudela bada, ezinbestekoa da zehatz-mehatz ulertzeko.

oinarrizko printzipioak

Lehenengo gauza egin behar da behin zehazteko eta guztientzat, zer da bihotz. Hau, batez ere, gorputz batera lan gogorra, gantz grabatzeko zuzenduta eta bihotza muskulu erresistentzia handitu. modurik onena beharrezko karga lortzeko - noski, treadmill edo elipsoidearen bat bezala exekutatu, baina guretzat garrantzitsua da orain ariketak ez duten ekipamendu gehiago behar kontuan hartu behar. Edonola ere, zuk hori muskuluak kontzentratzen elikagai egiten bada ari eskuinera, batez aerobic ariketak nagusiki organismo gastatzen glycogen azalera. energia-erreserbako nagusia agortu ostean, gorputza hasten erreserban igarotzeko, hau da koipea. esaterako efektua lortzeko behar-beharrezkoa da, zure helburua bada - pisua galtzen.

iraupen

KARDIO ariketak egitean, etxean, gogoratu, gutxienez 20-30 minutu hartu behar dutela, baina oraingo honetan ez da, gorputzaren glycogen errekuntza osoa gastatzen, eta soilik ondoren gantz doa. ondorengo minutuko bakoitzak - hau da zure aukera gorroto gantz kentzeko. Baina ez zenuke overdo, besterik ez dira hasten batez ere. For 40-50 minutu lehen entrenamendu nahikoa izango da, handitzeko iraupena izango dira eskuragarri. Ordu erdi nahikoa prestatutako pertsonak izan ahal izango dute. ari zarela ere, jada burutzeko asmoa baduzu, kontrako eragina eta, besterik gabe, zure gorputza erakusketa estresa lortu ahal izango dituzu. Arau hauek aplikatuko bakarrik bihotz erabili pisua galtzen nahi baduzu, berotzeko entrenamendu nagusia aurretik nahi dutenentzat, 15-20 minutu nahikoa izan beharko luke.

A arau gutxi eta aholkuak

armiarmak ez, ate armairu edo irtena hariak: Garrantzitsuena kezkatuta behar da, hau lekuan kirol jolastu ahal izango duzu, saiatu txikitu ezer dagokienez ondo egin zurekin da. Egin ariketa, aukeratu mota hori egin ahal izango dituzu
egoera horretan egin, ezin duzu jumping egokitzeko, behetik bizilagunak ume txiki bat, eta baita abar. Ez minik zeure burua, ez, nahiz eta oinak edo galtzerdi bare ihardun uste, ez da zure artikulazioetan segurua, gainera, ezin duzu besterik laminate eta jaitsiera gainean irrist, beti higadura oinetakoak. Ezer kirolak egiteko motibagarria gehiago, musika bezala, ona erritmikoa musika da. aldez aurretik prestatu erreprodukzio-zerrenda bat, piztu ozen, animatu eta prestakuntza hasteko. Gogoratu KARDIO ariketak egiteko etxean dagoela, dibertigarria izan behar duzu, beraz, astean I konplexua edo zerbait berria gehitzeko, saiatu arreta muskuluak talde guztiei.

Taupada eta pultsu

bihotz eraginkortasuna pultsu araberakoa da, hau da, minutuko taupada-kopurua. Oro har, zure lana bihotza maila mantentzeko gehienezko kopuruaren% 60-80 da. Zifra zehatza lor daiteke formula berezi bat, aldagai nagusia da zure adina erabiliz. urte bitartekoen 20 35 urteetan 120 eta 150 minutuko taupadak batetik optimoa korridorean dago. Egiten baduzu KARDIO ariketak etxean, eta ondoren, haien, bihotz-tasa monitore bat erosteko beharrezkoa izango litzateke, baina asko kostatzen da eta ez da beti stock. entzunezko determinazio bat egiteko, hitz egiteko ez da bada, eta arnasketa eten egiten hasteko saiatu daiteke, eskuineko erritmoa egiten ari zaren esan nahi du.

prestakuntza konplexu

Printzipioz, egokia ariketak askok badakigu lantzeko. Horien artean, squats, bultza-ups, lunges, leku footing, jauzi. Garrantzitsua da bihotz hori gogoratzeko - Lan gogorra da, hurbilketa bakoitzari bere gehienezko potentzial egin behar. Nola gutxiago multzoen arteko atseden. Hobe da ariketa apur bat konbinatu multzoan, zirkuitu prestakuntza aukera bikaina izango da, besterik aurreikusitako zikloan planteamendu guztiak jarraitu. KARDIO ariketak konplexua jarduera fisikoaren mota ezberdinak, garrantzitsuena, muskulu guztiak lan sartuko dira.

Exekutatu eta salto

Hau onena duzula bihotz for pentsa dezakezu burutu eta planteamendu desberdinak izan ahal izango da, gainera, ariketa bizia nahikoa beren kabuz. Adibidez, run bat hartu ezkero, apartamentu ez da bereziki ihes egin du, beraz, ariketaren tokia izango da. Elementu bat gehitu dezakezu, hala nola entanglement Shin edo belauna altxatzeko moduan. Gogoratu eskolan hezkuntza fisikoa ikasgaiak, saiatu dena biziki ahalik eta, ez esku ahaztu. pisua galtzea bihotz ez du eraginik izango ditu zuk besterik bihur oinez aldatzearen bada oinez egiteko. Erritmikoa musika erritmoa mantentzeko laguntzeko. Saltoka behe-anplitudea txandakatuz azaleko eta squat sakona egin daiteke. Horrez gain, beti konektatu soka - etxerako Entrenatzaile onena, eta bere aldakuntzak Myrian bakarrik. aldakuntza beste - saltoka "oinak elkarrekin, oinak gain", gehitu bangs bere burua baino gehiago, eta ikasgai are dibertigarriagoa izango da.

jumping

Hau oso intentsitate handiko eseri-ups bertsio bat da, squat burutzeko ahalik eta sakon eta gero Garaipena batera salto, berak laguntzen zuen bere eskuekin behar duzu, eta gero astiro-astiro lurreratu eta errepikatu. Saiatu gutxienez 3-4 10 saltzaileak multzo egin eta zure bihotza bezala pounding da sentitzen duzu. Ariketa oraindik onak ez duelako hainbeste espazioa eskatzen. Jarrai Ordena ez bere eskuekin ezer ukitzeko bakarrik. Hau onena da pisua galtzea bihotz hankak eta ipurmasailak ere. Beraz elastikoa ipurdian izatea nahi baduzu, hori zehazki zer behar duzun. zertxobait zaildu dezakezu eta nabarmenduz gehitu sabeleko muskuluak lan etzanda. Horretarako, zure aurrean, lurrean leku palmondoak okupazio ondoren eta salto hankak atzera mugitzeko, nabarmenduz itzultzeko eta eseri, egin jauzi. Hau hurbilketa bat, saiatu gutxienez 5 aldiz exekutatu, baina bizienak da.

pounding

kickboxing datoz ariketa mota hau, erraza da jaurtiketak, eta bertan egiten dira, aurretik, alboetan eta atzera egiteko. oinak sorbalda-zabalera Stand gain, belaunak apur bat tolestuta egon behar du, esku posizioa masailezurra alorrean aurpegia, eskuak, ukabilak estutu. Saiatu beste, irudimenezko aurkariaren hanka sakatu, eta saiatu orpo bat gainditzeko, belauna ez da guztiz irriño bat ere. gizonentzat bihotz horiek egokitzeko Arritxu gehiago bitartean ere, ez dute behera uztea, ez dute bakarrik muskulu-tonua eragin, baina ere nabarmen hobetu luzatzen da, hau da azala toned eta supple gakoa. Ziurtatu zure bidean ez zen katuak ez, txakurrak edo elementu hauskorra. trazua behin ere indar guztiz. Ordena alboko eragin bat egiteko, besterik bortizki hanka tolestuta tira belauna ere. Mahi esku gehitu dezakezu, boxeolariak imitatuz. Hau, bide batez, estresa arintzeko lan egun luze baten ondoren modu bikaina da.

Prentsa eta bultza-ups

Emakume askorentzat, arazo area nagusian sabelean da, beraiek erlazionatzeko bada beraien kopurua, gero betiko behar duzu bere programaren egin abdominalak ariketa KARDIO. crunches eta hanka aniztasun honek planteatzen du. Garrantzitsuena - intentsiboa eta eraginkortasun handienaz egiteko behar duzun guztia gogoratzen, besterik bada ere sabeleko ariketak. Ez eman zeure buruari atsedena baino gehiago 10 segundo, planteamendu jarraitu ordura arte, erretzea muskuluak sentsazioa sentitzen duzun arte, eta gero egin 10-15 aldiz. Telebista ikusi badituzu, ziurrenik gauza bat, hala korapiloa bezala entzun. treadmill bat baduzu, KARDIO korapiloa on ariketaren planteamendu bat baino gehiago ordezkatu ahal izango duzu, eta hainbat muskulu talde lan egiteko aukera ematen dute.

aerobic elementu

Bere prestakuntza programak konpilatzeko, hura sar ditzakezu beste aerobic ariketa mota elementu mota guztietan. Hau urrats aerobic edo dantza mugitzen oinarrizko urratsak izan daitezke. Jarri zure gogoko abestia erreprodukzio zerrendaren amaieran, eta noiz besterik ona jokatu egingo da azpian mugitu - eta energia eta umore ona lehertu sentitzen duzu. KARDIO ariketak egitean, etxean, beste abantaila lortuko duzu: besterik ezin duzu gezurra aurretik zituela pose ere bost minutu inguru, eta izarrak bizia. prestakuntza programa kontabilitate, ez ahaztu lan egiteko muskulu talde guztietan behar duzula. iraultzeko kg gain, energia-sorta bat egun osoan lortuko duzu, bizkortzen zure metabolismoa, ehun eta organoen guztiak hasiko nahikoa oxigeno jasotzeko eta, beraz, behar bezala funtzionatuko du. Main - erregulartasuna, ez duzu inolako eraginik lortzeko behin ihardun aste bat bada. Egun Gutxienez zure KARDIO entrenamendu lekua hartu behar. egin duzula jardunak izerditan, muskuluak horietatik erretzen dira, eta arnasketa ohikoagoa bihurtzen - horiek zuretzat ariketak onenak dira. Ez sentitzen barkatu zeure burua, hasi berri - ez gelditu!