Osasuntsu back - bizitza arrakastatsua eta osasuntsua gakoa

Bizkarrezurra - gorputza osasuntsu baten oinarria. Jarraipena bere baldintza beharrezkoa da bizkarrezurra karga izugarria delako. Auto bat gidatzen, bulegoan ordenagailu batean lanean, altxatzen pisuak eta bere oinak on egonaldia luzeagoa - zerbait horrekin ia denek aurrean. bizkarrezurra eta gaixotasunak postura nahaste arazo asko sorrarazten. Fitness programa jarrera zuzentzeko zuzenduta eta indartzen atzeko muskuluak, laguntza horiek saihesteko. askoz errazagoa gaixotasuna tratatzeko baino ez dadin da.

bizkar-gimnasia

sistema "Osasuntsu back" - giharrak zain dagoela posizio egokian bizkarrezurra elaborazio zuzendutako bigunena fitness Barietate bat. ariketak diseinatu dira segurtasunez luzatzeko muskuluak eta ligaments: hobetu egingo dira, eta bizkar-mugikortasun leheneratu, alferrikako estresa kendu eta atzeko zatiak ez aktiboak erlaxatu.

"Osasuntsu Back" - fitness programa bat berreskuratzeko eta prebentzio bizkarrezurra gaixotasunen diseinatuta. Bereziki aukeratutako mugikortasuna eta atzeko malgutasuna garatzeko ariketa multzo bi gizon eta emakume gomendatzen da. Klaseak prestakuntza-maila ditu, hortaz, guztientzat egokia diseinatu dira, adina eta garapen fisiko kontuan hartu gabe. Prestakuntza bizkarrezurra osasuna zaintzeko eta jarrera hobetzeko nahi dutenentzat lagunduko du.

Programaren helburua "Osasuntsu back"

konplexu honek hainbat arazo konpondu laguntzen:

• bat osatzeko postura zuzena ;
• sakona atzera muskuluak aztertzen da;
• intervertebral segmentu estres mina eragiten kenduko;
• luzatzen muskuluak, bizkarrezurra deformazioa eragiten;
• indartzeko muskulu kortsea gorputza;
• lan gluteal muskuluak, diren bezala - bizkarrezurra laguntza izan du.

Bizkarrezurra - gorputza muina

Osasuntsu back - bizitza arrakastatsua eta osasuntsua gakoa. gaixotasunak eta harekin arazoak eragindako gaitz erdi. Askotan, asko ez dira, nahiz eta jakitun malestar, zorabioak, nekea - horiek bizkarrezurra gaixotasunen hasita seinaleak dira. Espinal kablea, nerbio-sistemaren organo garrantzitsuena, bizkarrezur canal dago, eta nerbio garunean bulkada darama. Beraz, oso garrantzitsua da, mina bat-bateko eta larria zain egon gabe, arreta bizkarrezurra. Hona hemen hasiberria arazoak seinaleak batzuk:

• konbultsioak;
• arazoak lo;
• nekea eta ahulezia;
• okzipitalean eskualdean buruko mina;
• lepoko mina;
• muskuluak tentsioa;
• mina aching atzera, hankak, ipurmasailean batean;
• Goizean mina torazikoak eta lumbar bizkarrezurra ere;
• mina "bere sabelean";
• sakona goiz lepoan eta kopeta zimurrak;
• bigarren kokotsa et al.

Contraindicated konplexua "Osasuntsu back" bizkarrezurra gaixotasun kronikoak, eragiketak eta lesio larria, ornoarteko hernia eta jarrera urratzea larria dutenek ondoren. kasu horietan prestakuntza Hasi aurretik, medikuari galdetu behar duzu.

ariketa mota

ariketak errazak konplexu bakarra saihesteko bizkarrezurra gaixotasunen, baina baita horietako asko sendatzen laguntzen. Ariketa erregularra bizkarrean mina ahaztu lagunduko du. klaseak Fit halaber postura zuzenketa da. Zer ariketak dira programa "Osasuntsu back" zati? Trápaga torazikoak eta lumbosacral bizkarrezurra ariketak. Ondorioz, programa kontuan hartzen banakako ezaugarriak eta bakoitzaren beharretara.

"Osasuntsu Back" - fitness programa bat. Prestazioa

Trápaga bizkarrezurra ariketak garuneko odol-fluxua hobetzeko eta, horren ondorioz, trazua arriskua murrizteko. ariketa film luzea sarraskirik direla eta laguntza emateko gaitz askoren kentzeko: buruko mina, zorabioak, insomnioa, memoria narriadura. Eguneko karga eta estresa azkenean muskuluak odol eta nerbioak estutu horren spasm bat dakar. Orduan, eta manifestua gaitz goiko zerrendan. lepoan ariketak eragin terapeutikoa duten lan egin sakonena muskuluak. spasm murriztu egiten da eta lepoan lasaiagoa eta mugikorra bihurtzen da.

torazikoak laguntza jardunak emateko mina kentzeko interscapular eskualdean eta torazikoak eskualdean. Egoneko lana, baita jarrera okerra, hala nola, ordenagailu edo telebista bat, duenean muskuluak iragazi eta, horren ondorioz, orno eta diskoak desplazamendu gisa. bihotzeko gaixotasunak, giltzurruna eta birikak sor daiteke. Kontuz bizkarrezurra eta Toraxeko muskuluak indartzea puntuala arreta gaixotasun larriak izateko arriskua murrizteko.

Sacral segmentu da ipurmasailean eta pelbisa ardura. Garrantzitsua da sailaren muskuluak indartzeko, hankak, maskuriko gaixotasunak, sexu disfuntzioa lotutako gaixotasun gisa - gaixotasun horietako asko dira sacral bizkarrezurra arazoei lotutako.

3 ezinbestekoa ariketak nekaturik bizkar for

simple ariketak hauek beraien kabuz etxera gomendatzen. Hartu atzera gogorra edo zailak altxa bada. horien artean, besteak ditzakezu konplexu nagusian.

1. Erlaxazioa. atzera atseden posizio onena - to lurrean eseri zure ipurmasailean zure takoi gainean, bere aurrean, bizkarrean txandan luzatu besoak, bere kopeta lurrean bermaturik. Posizio hau onartu eta erlaxatu.
2. erronboide giharrak da. lurrean Lie ahoz behera, bere kopeta lurrean bermaturik. Eskuak eskuan desegiteko sorbaldaren altuera. Eskuak altxatu up gehienezko eta poliki-poliki jaitsi behera.
3. On latissimus dorsi. lunge batean zutitu, eskua lasaitu da, eta luzatu solairuan. Atzera leuna da, gorputzaren solairuan paralelo da. Eskuz planteatu eta jaitsi.

Berretsi programaren eraginkortasuna "Osasuntsu back" aritu eta jarraitzen baliatu horien iritziak. lepoan, sorbaldetan tentsioa eta epe luzerako lana goiko atzealdean ordenagailua sentimendua Constant dira literalki lehenengo klasea ondoren. Behe bizkarreko mina bosgarren klase ondoren murriztu egiten da, eta ez da erraza. Hiru prestakuntza hilabete ondoren bizkarrezurra malgutasuna hobetzen, beraz epaitzen berrikuspen, bere bizitzan lehenengo aldiz askok baliteke, aurrerantz makurtzeko duzu bere solairuan eskuak lortzeko mina eta ahaleginik gabe bada.