Osasuntsu gosaria pisua galtzen. pisua galtzea propioak gosaria: errezetak

Guztiek food banaketa egokia eguneko buruz adage badaki. Gosaria ustezko yourself jan, partekatzeko afaria lagun batekin, afari bat etsaiaren emateko. Baina zenbat bazkari plan bat eraikitzeko Oraindik dieta bat izanez gero? Nola behar bezala aukeratu osasuntsu gosaria, bazkaria eta afaria pisua galtzea, zer printzipio kasu honetan hartu behar?

orokorra edo bazkaria eta "lagun batekin share" beharrezko janaria zati honetan duen ala ez? Ba al dago, hala ere osasuntsu gosaria pisua galtzen? ren horri buruz hitz artikulu honetan dezagun.

argaltzeko teoria

Zorionez edo zoritxarrez, ondorioz hedatuago informatizatzen (edo, hobeto esanda, eta "connectedness"), edonork gaur aurkitu ahal milioi sarean dietak. dieta bakoitzak mediku azalpenen emandako zen bada, orduan modutan bederatzi hamar pisua dieta bidez murrizteko ohar bat :. "Danger" izango litzateke Gogoratu muturreko metodo guztiek pisua galtzen mono-dieta, horiek edo beste ezinbesteko mantenugaiak edo gosearen ondorio desatseginak jositako dira uko bezala. Quick itzulera bygone kilogramo - bi gaitzak txikiagoan da. Askoz okerragoa, baldin power plan azalean garauak edo lekuak izango duzu aplikatu ostean, ilea erori egingo eta iltzeak exfoliates, deseroso sentsazio izango sabeleko mina bezalakoa izan. Horrek esan nahi du, gorputzaren aldaketak negatiboak gertatu, ikerketa horietatik behatzen duzu.

Edozein dieta-baldintzak

pisua galtzeko prozesuan Hasi aurretik, pasatzeko aukeratutako dieta zuretzat proba mental bat. Hurrengo galderak erantzun:

1. Ez gose joan dieta honetan, edo janaria jan kantitate txiki-txiki batean daukat?
2. Dieta dakar produktu bakarra (mono-dieta) jateko?
3. desorekatua dieta bat da, hau da, desplazamendu ala produktu bat (adibidez, proteina edo txokolatea) erabilera aldekoa da?

baiezko gainetik galderei erantzun bat gutxienez eman baduzu, badakizu - ez duzu nahi duzun emaitza lortzeko! Horrez gain, libera galdu zuen atzera denbora erregistro dieta ondoren, halaber, eten duzu zure gorputza.

Oinarriak - Dieta janaria

Dezagun batera eskuineko gosaria. Lehenengo bazkari zure gorputza eta nola komandoa emateko esnatuko duzu: "esnatu naiz eta data prest! Zatoz lan today'll elkarrekin! ".

Ez duzu, beren enplegu edo lan erantzukizunak hasteko gai izango, ez bada gosaldu, eta afaria agortu egingo da. Erabilgarria pisua galtzea gosaria hainbat modutan aurkezten daiteke.

Kontuz! azkar gehiegizko pisua izateko parting nahi izanez gero, hobe da amore ematen afaria, baina ez etsi gosaria.

Bazkaria orekatu behar. bazkalorduan zen, jan dezakezu karbohidratoak, gantzak eta proteinak (proportzio egokian). Afaria, hobeto karbohidrato alde batera utzi, eta, beraz, odol azukre gehikuntza kasuan eratorritako gantz guztiak dira "bota" zure gorputzean gantz dendetan.

Eta, jakina, ezin dugu ahaztu pintxoak. egunean hiru otordu ez da nahikoa jende gehienak sentimendu zapaltzaile gabe eroso sentitzen "bere sabeleko xurgatzen." Merienda bat arrautza, gazta zati fruitu lehorrak edo gazi-krema, intxaurrak gutxi batzuk, gutxi lehortu apricots edo prunes gauza bat, fruta freskoa izan daiteke.

Hasi Egun eskubidea

Zer da gehien osasuntsu gosaria pisua galtzen, existitzen bada?

Ere ez dago aukera bat! Beraz breakfast- perfektua honetan bazkari bat duzula asetzeko afari arte, energia eman eta pisua na sortuko gorputzean dago. pisua eta kaloria galtzeko, adibidez uste baduzu, zuk tasa - 1.500 kaloria, orduan B energia sarrerarekin% 30-40 okupatzen behar.

Zer pisua galtzea gosaria da zuzena, baliagarria? Ingelesetik errezetak - Baldintzarik gabeko oatmeal esnea edo uretan egosi, azukre edo gatz batekin.

Errezeta erraza da: ura irakiten (200 ml) pour oatmeal hobea handiena. porridge irakiten, irabiatu eta 10 minutu inguru egosten. Posaharite edo gatza. Azukre Horren ordez, eztia erabili ahal izango duzu, baina gehitzeko Produktu oso bero edo hotz bat duzu, edo eztia sendatzeko bertute galtzen du.

Aukera hori zentzuzkoa guztientzat, ez du axola, dieta bat edo ez eserita ari zaren. Oatmeal - a motela karbohidrato, eta zuk satiate izango afaria arte eta pixkanaka digeritzeko, energia emango. Bertsio honek lehen.

Osasuntsu gosaria pisua galtzen - Bigarren aukera

Erabilgarria (baina ez nahiko dieta gosaria) har daiteke ogi xerra gurina pare bat, eta are hobeto kakahuete gurina. Baina irina zuri egindako ez-starchy elikagai arau sinple errespetatuz, eta gosaria ordaindu beren abantaila izango dituzu. Aukeratu zekalea, bran pastelak - gehiago coarsely lurrean, aleak baino, gehiago baliagarria den. Zer ona da, besteak beste, gosari bat? Lehenik eta behin, ez duzu pisua na sentimendua dute. xerra bat edo ogia eta gurina argi bi pisu batean, eta gosaldu, ez duzu nahi atzera joan ohera oheratu pixka bat.

Bigarrenik, gosaria hearty bat egingo utzi gose bazkaria aurretik lortzen duzu. gantzak natural, baino industrial eta eskuineko karbohidratoak konbinazioa goizean bazkari egokia da. Zer beste osasuntsu gosaria errezeta pisua galtzea tratatu daiteke?

Gosaria proteinak oinarrituta dago

Protein oso baliagarria da eta gantzak eta karbohidratoak abantaila garrantzitsu bat du - poliki digeritzen da, eta beste elikagai baino kaloria erdia dauka. Horregatik da, arrautzak, koipe gutxiko haragia eta gazta askotan eskaintzen power fundazio pisua galtzen nahi dutenentzat egiteko.

Belkovosoderzhaschimi elikadura, azkar bete duzu. Top errezeta osasuntsu gosaria pisua galtzea - da:

• Nahaskia arrautzak (edo arrautza) 2-3 arrautza batetik. Beat arrautzak, esnea eta irina pixka bat (1 koilaratxo) batera. Whisk nahasgailu onenak. Raskalov pan lubricate olioa eta pour arrautza nahasketa. Ez alde batean 10 minutu baino gehiago Sear.
• Arrautza.
• gaztanbera errazio krema garratza edo fruitu lehorrak. Hartu 150 gaztanbera gramoko, krema garratza edo eztia gehitu. halaber ordezkatu ahal izango duzu janzteko pasak edo txikituta lehortu apricots 3-4 pieza gutxi batzuk.
• barazki freskoak eta egosi oilasko Sandwich. Irakiten oilasko bat uretan (15 minutu ura irakiten sukaldaritza ondoren) eta kendu ura eta cool. xerra finetan moztu. Hartu bran ogia, xerra ebaki, ogia jarri thinly moztu pepino eta tomate xerra, eta gainean - oilasko bat.

gosaria ogitartekoak asko - da baliagarria? Hodeiak! Izan ere, gantz txistorra eta gazta ogi formularioa karbohidrato konbinazioa ez da lagungarria bai zifra edo osasuna. Baina ordezkatu ogi zuria zekale ogia eta txistorra on gaztarekin barazkiekin gantz gutxiko oilasko bat, eta osasuntsu gosaria pisua galtzen lortzen duzu.

Zer ez da gosari on bat?

Jende askok ez nutrizionistek eta mediku artikulu erabilgarria gomendioak eta iragarki gidatutako bizitzarako argibide gisa jarraitu. Beraz, hona hemen sailkapena eta "gehien osasuntsu gosaria dieta ez da" da:

1. jogurtak. Beautiful poteak eta denda apalategiak denbora luzez botila neska eta emakume askorentzat gosari baten adibidea bihurtu da onena.

200-300 gozo gozoak postre gramo jatea, eta emakumeek uste mesede bat egiten ari dira, zure gorputza eta zeure buruari. Ez da pixka bat! Izan ere, jogurtak gozoa ez da dieta plater bat. Hau gozoak postre bat ez dela baliagarria, tindagai, azukrea, gehigarri, "fruta freskoa" mozorrotutako dauka baititu da.

2. Muesli. Oatmeal erabilgarria da, baina muesli, gehienak - Honez konfitatuak da konfitatuak fruta, ez dago onuradun eta ez pisua galtzen duzu.

Ordu bat edo bi gosaldu ondoren barruan, berriro jan nahi izango duzu.

3. Gosaltzeko zerealak. Jakina, artoa eta garia konpresak gozoak, nahiz eta bota euren esnea, jan gutxienez lehorra. Baina hori ohiko gozo, horren ondoren, zerbait poosnovatelnee nahi izango duzu.

Zer gosaltzeko edaten?

Goiza da onena, ur baso batekin hasteko. Edan hogei eta hogeita hamar minutu espero gosaria aurretik izan behar du. Beraz, nahi duzun zure gorputza emateko eta hasteko "esnatu sortu zion." Batzuk ur ezti eta limoi edalontzi bat gehitu. Zergatik ez saiatu, eta zuk.

Zer gosaldu bitartean edaten? tea edo kafea izan daiteke, baina hobe da ezer ez edatea batere. likidoaren gastrikoa zukua urtuko, eta janaria okerragoa eta jada ondorioz digestioa egingo da. Edan zure gogoko goizean edari hogei minutu gosaldu ondoren.

No behar zukua edan. gozoa likido honek, karbohidratoak azkar batzuk bakarrik, eta horrek ez du quench zure egarria eta bakarrik esnatuko edo areagotuko gosea osatua. Ere, ez da ez oso edari onak esnea - jarduten osasuntsu digestioa moteltzen duen modu bat da. Esnea da onena banaka erabiltzeko.

Eta, azkenik,

Gosaria egunaren hasieran sinbolizatzen. eskuineko elikagai jateko, energetikoa eta alaia sentitzen duzu, eta okerreko gosaria egingo Izan ere, afaria bi aldiz jaten duzu bezainbeste dezaten esan bezala eramaten.

Egokia gosaria izango tortilla bat edo nahasiak arrautzak, gazta, oatmeal jo daiteke. Ez jan jogurt, muesli edo crunches pisua galtzen eta bizimodu osasuntsua bat eraman nahi baduzu.