Zenbat denbora pisua galtzen exekutatu behar dut? Egin programak fitness workouts

Ezin duzu aukeratu zer kirol hacerlo posible da pisua galtzen azkarrago gisa? Aurre martxan. Adituek uste baduzu, modu eraginkorragoa Oraindik ez da asmatu.

Carrera - ariketa forma natural gehien, gorputzaren eragin onuragarriak. carrera sistema guztiak, arnas batetik zirkulazio aktibatuta bitartean. korrika harrapatzeko, ez bakarrik pisua galtzen duzu, baina baita beren osasuna hobetzeko.

Yale Unibertsitateko zientzialariek egindako ikerketen zenbat ordena pisua galtzen exekutatu behar duzu galderari. Beren aurkikuntzak, 3-4 aldiz aste bat dioenez nahikoa footing antolatzeko.

Marathon hasiberri

Running da seguruenik gehien merkean fitness mota. Guztiak prestakuntza hasteko behar duzu - hau ona kirol oinetakoak, arropa erosoa, eta berehalako park, estadio edo kirol lurrera inguruetan presentzia da. To asfaltoa azalean edo errepide lanpetuta gertu exekutatu ez da gomendagarria.

run bat aukeratzen baduzu gantz erretzea, baina ez da egokia prestakuntza dute, gutxienez hasteko. 10 ordezko minutuko minutu barru oinez azkar minutu bat exekutatu. Pixkanaka-pixkanaka, 1-2 minutuz korrika iraupena, berriz, aldatu gabe utziz atseden denbora. Zaudenean, 10 minutuko atsedenaldi bat aldi berean gabe exekutatu ahal, korrika iraupena handitu dezakezu. Zenbat denbora behar pisua galtzen exekutatu I, soilik enpirikoki zehaztu daiteke. Dakizuenez, gantz hasten 20 ariketa aerobikoa minutu igaro ondoren, ondoren ariketa gutxienez 30 minutu iraun behar grabatzeko.

atleta "aurreratuak" prestakuntza

dieters askok "plateau" arazoa aurrean. Hizkuntza arrunta gehiago, pisua edozein leku gelditzen eta ez du nahi gehiago erori. Kasu honetan, hornikuntza eta akordio intentsitatea bera lehen bezala dituzten arau guztiak betetzen jarraitu ahal izango duzu. Baina emaitza ezin izango da inolako. Ba al dago pisua mugitzeko lurrean itzali modu bat? Bai, oso erraza da. karga aldatzeko ariketa zehar behar dugu.

Programa tarte prestakuntza 6 aste diseinatuta dago. bero gisa jogging erraza eskaintzen 800 metroko distantzia batean.

Lehen astean: ordezko esprint azkar eta jogging, zentzu guztietan 200 metro inguruko distantzia bat gainditzeko.

Bigarren astean: erritmoa neurrizko orografia laua eta 30 minutu exekutatzen.

Hirugarren astea: cross-country, 30 minutu inguru.

Astea lau: aurrekoaren desberdinak ez.

Bosgarren astean: sprint 400 metro eta 250 footing metro. Errepikatu 6 aldiz.

Seigarren astea: orografia laua run azkar bat.

Tartea prestakuntza akuilu metabolismoa eta, ondorioz, pisua bultza arazotxo lagunduz.

zenbat ordena pisua galtzen exekutatu behar duzu gomendio espezifikoak, ez da existitzen. Pertsona bakoitza ezberdina da, beraz, prestakuntza iraupena fitness fisikoak, osasun orokorra, eta nahiz eta eguraldi araberakoa da. Zentzuzkoa da ordutegi bat ezartzeko pisua murrizteko eta jartzea aldaketa guztiak.

Jakina da workouts aerobiko (eta horretan sartzen dira, eta lasterketak), oso garrantzitsua da jarraipena egiteko bihotzean tasa. Fat grabatzeko gertatzen denean bakarrik bere esanahia jakin. erretzearen gantz pertsona bakoitzak zona eta adinaren araberakoa da. Beharrezkoa kalkulatzeko eraginkorra ariketa bihotzean tasa, zehaztu gehienezko balioa kenduz 220 Zure adina eginez. 75 balio horren% - Heart KARDIO ariketa zehar tasa 65 izan behar du.

horien pisua% 25 baino gehiagok arau, zuzena gainditzen For pisua galtzea korrika motela erritmo bat edo azkar oinez exekutatzen ari da. - Ez saiatu azkartzeko arropa geruzen jarriz prozesuan. izerdi. ez da nahi den efektua emateko, baina bihotzean karga handitzen du nabarmen.

Edozein fitness galderari zenbat pisua galtzen exekutatu behar Entrenatzaile, zalantzarik gabe erantzun behar - eta gehiago, hobe. Gutxienez, dagoeneko argi utzi bezala - 30 minutu gehienez - zure nahia araberakoa da. Adibidez, Elena Proklova eguneroko ordu eta erdi egiten duen bitartean footing eta forma bikaina da.