Ariketa Bike: nola pisua galtzen aurre egiteko? Programak eta prestakuntza emaitzak

Ez aspaldi, treadmill mota hau, ariketa bike bezala, erabili izan da arrakastaz bakarrik atleta profesionala arabera. Orain hau ez da inor harrituko, orain erosi esaterako bizikleta prestakuntza guztien eskura delako - bakarrik behar dugu, harpidetza bat erosi fitness klub batean edo Entrenatzaile pertsonal bat lortzeko.

onurak Orokorra

Saio hauek dira bihotza, odol eta birikak indartzeko, bihotz-mota bat da, beraz, unitate honetan KARDIO kategorian dagokio. Garrantzitsua da nola landu, pisua galtzen eta bihotzeko muskulu indartzeko eredu bat aukeratzerakoan ezagutzeko.

geldi bizikleta baten gainean klase erregular hori orokorra fisiko erresistentzia hobetu ahal jarraitzen du. an infekziosoen izaera, obesitatea, hipertentsioa eta gehiago gaixotasunak: Immunitate-sistema gehiago gaixotasun mota ezberdinak erresistenteak bihurtzen da. Gainera, muskuluak eta hezurrak eta artikulazioak indartzeko laguntzen du, estresa eta nekea eragozten.

Asko harritzekoa, ariketa bike bat erabiliz: nola pisua galtzen aurre egiteko? Dakigunez, ariketa kalte eta pertsona osasuntsu bat ekarri dezake, eta ez zuen jakingo oinarrizko arauak. Hori guztia eta beheko joango da.

ariketa bike bat nahiago pisua galtzea, ez zenuke bere eraginkortasuna zalantzan, eskuineko intentsitatea batera, benetako ariketa aerobiko bat, eta ondorioz, ez gantz grabatzeko eraginkorra da ematea izan delako. Osoa pisu galera prozesu naturala da, beharrezkoa bakarrik nahi den entrenamendu iraupena ematen da.

Zein muskuluak entrenamendu batean zehar aktibatzen dira?

simulator mota honek pisu galera bizitzako egoera normaletan tresna polifazetikoa da, muskulu talde nagusi guztiak eraginkortasunez lan egiten duelako. geldi bizikleta bat prestakuntza trinko zehar aktiboki parte hartzen du ipurmasailean, txahalak, aldakak eta atzera muskuluak lan egiteko.

Noiz estres-maila ahalik eta gehien eskuak eta prentsa muskuluak tentsioa sentitzen zara. Ariketa bizikleta eraginkorra pisua eta hazkundea metabolismoa tresna optimoa da. Noiz bertan lan kaloria kopuru bera kontsumitzen lasterka bizia zehar gisa. Ikerketaren oinarri hartuta, esan dezakegu ordubetez antzeko ariketa bat da, pertsona bat baino gehiago 500 kaloria erre ahal da.

bizikleta ariketa oinarrizko arauak pisua galtzea The

Hona hemen batzuk ezarpenak errazak, betetzeak horren azkar eta seguru argaltzeko laguntzea, posible da zure gorputza ekarri forma ezin hobean. Bizikleta prestakuntza erregularra izan behar du, ez da ahaztu behar, izan ere, soilik ahalegin horren benetako prestazioa izango da. Beharrezkoa da, banakako prestakuntza plan bat garatzea, hura bere entrenatzaile eta medikua ados dago. Oso garrantzitsua marrazten da banakako organismoak ezaugarriak kontuan hartu. Hautatutako ordutegia zorrozki jarraitu behar du, bestela etxean Entrenatzaile daiteke beste Ezertarako gauza, hain etxebizitzak modernoaren barrualdean askoz bihurtuko da.

gehiegizko pisua, gutxienez, eta lanean hasteko eguneroko jarduera handia, prestakuntza iraupena ez 15-20 minutu izango da, eta batez besteko karga mailako hautatzen da. For dutenek prestakuntza gehiago larria izan eta helburua emaitza ona lortzeko denbora laburrean, optimoa irtenbide izango Txirrindularitza Prestakuntza astean hiru aldiz, 40-60 minutu iraun. saioen artean break A 1-2 egun izan behar, nahikoa da gorputza guztiz berreskuratu ahal izan zen.

Nork ez bakarrik estutu figura, baina baita pisua prestakuntza trinko konbinatu behar hautatutako dieta edo dieta orekatua arauak atxikitzen galtzen. Emandako kontrolik gabeko botere ahalegin fisikorik ez ez da gai aurre laguntzeko gehiegizko pisua.

bihotzean tasa, bihotzean tasa - Prestakuntza programa pertsonala kontuan oso garrantzitsua adierazle bat hartu lantzeko ere. Aldi berean ahaleginak egin behar ditugu zifra hori gehienezko maila% hurbilago 60-70 izan zen ziurtatzeko. balio hau zehaztasunez kalkulatzeko, 220 kenketak bere present adina behar duzu.

Ariketa geldi bizikleta baten gainean

Noiz hankak ez dira nahikoa indartsua, eta bihotza ez da karga handiko prestatu, optimoa irtenbide ariketa multzo orokor batekin prestakuntza hasteko izango litzateke. burutu honako sekuentzia zuen:

• 1,5 minutu izan denean kneaded erresistentzia 4. hasten da;
• Hurrengo minutu 5 mailan beroketa da;
• 4 6 lan bizia minutu;
• Lan denean 7 mailan counteracting minutu batzuk bat;
• 4 bitartean 6 minutu erresistentzian;
• sbavlenie minute tasa denean erresistentzia 5 da;
• Minutu erresistentzia 4an UZTARTZEA.

Hau da, agian, garrantzitsuena, non edonork lehenengo masterizatu bizikleta hasteko.

Intentsiboetako ariketa programa zhiroszhigatelny

gantz grabatzeko prozesua aktiboa, bihotza erresistentzia handitu abiarazteko eta birikak bolumen erabilgarria handitu nahi du. abiadura eta neurri kirol materialaren erresistentziaren It aldatzen ari da.

• erraza minutuko erresistentzia 4an entrenamendu hasten da;
• Intentsiboetako minutuko 5 beroa,
• pedaleo azkarra 2 minutu eta erresistentzia 5 iraupena motela txandakatzen jarraian.

ariketa horiek guztiak arretaz egin behar dira eta sistematikoki ez du minik. Jende askok Proyectil hau erosteko neu buruz erabakia hartu aurretik, berriro nahi bere eraginkortasuna bermatzeko eta soberly onak eta txarrak bere erabilera pisatzen. Hurrengo elementua honetan laguntzen dute.

Ariketa pisua galtzea bizikleta - emaitzak

Hudeniya eragina honetako kirol ekipamenduak muskulu masa multzo batekin konbinatzen da eta hankak indartzeko. Ez da beharrezkoa besterik zeure burua, pedaleo ere konbinatu bizikleta prestakuntza beste muskulu taldeei aerobic, gainera normaltasunera itzuli dira behar duzu mugatzeko. Askok ez konturatzen nola batera, pisua galtzen, gero bere eraginkortasun eza buruz hitz egiteko deitu ariketa bike Proyectil batean pedaleo.

sistematikoa etxeko erabilera eraginkorrena ariketa bike berrikuspen galdutako pisua esan hori buruz. Lehenengo hautemangarria emaitzak merezi du itxaron 2 prestakuntza intentsiboa asteetan. pedaleo ohitura garatzea, egunero, ahalegin handiena jokatuaz behar dugu. Nork simulator honetan erabili dute bezero guztiek, pisua, gutxienez 2 kg murrizketa 2 astez ikusitako. oso ideia ona da. Emaitza hau garaipen berria motibatzen.

Askok esan du ariketa osagarriak gabe hautemangarria efektu ia ezinezkoa da lortzea, pisua diraute izango da, bakarrik indartu hankak eta ipurmasailean. ariketa luzearen ondorioak desatsegina - atzera eta izterrak tentsioa da.

geldi bizikleta bat prestakuntza zehar aktibatzeko ez muskulu talde guztietan, beraz, argaltzeko ez da uniformea gisa nahi duzun bezala. Dieta pisua galtzea ez da hain garrantzitsua da, da boterea arau batzuk atxikitzen emaitzak iraunkorrak ikusteko. geldi bizikleta bat entrenatzen zehar ahalegin guztiak egin, nahi den erresistentzia-maila erabiliz behar duzu.

contraindications

Izan ere, bizikleta hori kirol seguruena ekipamendu munduko bat gisa aitortu, bere aukera, eta kasu horretan, besteak beste, prestakuntza arriskutsua izan daiteke kontuan hartu arren. duten edozein bizkarrezur txartelaren lesioak jasan dute horiek, ezin simulator honetan ihardun. Posible bakarra Proyectil, hau da, bizkar-orientazioa egiteko beso berezi batekin hornituta orrian.

Etxean erabiltzeko Proyectil egokia aukeratzea

askok, besteak beste, kirol-ondasunak daude. Noiz ariketa etxerako bizikleta bat aukeratzerakoan, zer hobea da etxebizitza-tamaina kabituko erosi? nik bakarrik ezagutzen duzu. Horrelako kirol ekipamenduak beren kanpoko datuak, hala tamaina, garraio arrabolen, kontrolak gorabehera solairuan gisa bereizten da.

Compact simulator garrantzitsuenak dutenek apartamentu txiki izan, bertan ez daude, leku asko kirol ekipamenduetarako da. Argitasuna-tresna garrantzitsua denean entrenatzaileak ez du betiko leku bat izan apartamentuan, etengabe mugitzen eta garbi. Hemen ere kalitatezko bideoak rola bere mugimendu librearen jokatzen du. Askok ez kontuan ariketa bike bat erabiliz, nola landu, pisua galtzen, gogoratu zion noizean. Hortaz, emaitza nabarmenak ez espero daiteke.

bizikletak, eta horien artean yourself aukera onena aurkitu ditzakegu marka Ohikoena - da zahar Body Eskultura, Kettler, Torneo, HouseFit eta beste batzuk.

Zergatik in-house Entrenatzaile?

Lehen helburua, hau da, oraindik popular kirol ekipamenduak erabiliko da definitu behar duzu. osasun muskulu-indarra garatzeko sustapena orokorrerako beharrezkoa izan daiteke, gorputzaren erresistentzia hobetzeko. duten bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsona horiek, arnas organoak hala nola eskuratzea batekin prolemy ongietorri izango da. Etxerako bizikleta bat, hau da onena adierazi aukeratzea? merezi arreta eskuratzeko lehen arrazoia da. Azken finean, eredu ezberdinak, ezaugarri garrantzitsu batzuk desberdina daude. Aniztasun hori guztia aurrera, hori izango da onena sootvtstvovat zereginak aukera dezakezu. Jakin behar duzu, ariketa bike bat erosi, nola landu pisua galtzen organismoaren onerako.