Nola pisua galtzea kalte gabe eta betirako

Pentsatu nola pisua galtzen duzu? Eta, ziurrenik, emaitzak azkar nahi!

Orduan, dieta mota guztiei uko egiteak eskubidea izango du, baina, zoritxarrez, bizitza laburra ematen du. Etorkizun handiko aukerak dituzu, eta gaur egun has dezakezu!

Nahikoa dirua galtzea, kilogramoen ordez, gimnasio eliteen eta zientzietako charlatans aholkuak, eta, bitartean, pisua galtzen ari denari buruzko puzzlea jarraitzen du. Etxean, pisua galtzen ez duten kirol klub garestienak baino okerragoa da. Astean 1,5 kg erraz al daiteke nutrizio arrazionala eta ariketa fisiko errazak.

Nola azkar galtzen duzu pisua

500 kaloria egunero kuzkatzen badituzu kontsumitzen baduzu, orduan aste amaieran pisua murriztea 1.5-2 kg izango da. Pisua are azkarragoa izan nahi baduzu, jan gutxiago behar duzu eta, horren arabera, gehiago mugitu.

Esate baterako, 1050 eta 2000 eguneko kaloria eta egunero 1 orduko ariketa egiten baduzu, 2-3 kg-ko lehenengo astean galduko dituzu 125 kg baino gehiago pisatzen badugu.

Oso garrantzitsua da egunean kontsumitutako kaloria kopurua ez murriztea, hau da zure gorputzean eragina izan dezakeelako.

Gatza eta karbohidratoak murriztuz, pisua murriztu eta nabarmen murrizten da, baina batez ere ura ez da oso ona.

Nola pisua galtzen dietak

Dieta eraginkorrena almidoi txikia da, baina azukrea eta animalia-proteinak eta esnekiak eta haragiak koipeak murrizten dituzte. Halaber, pisu bizkorreko galerak lortzeko, adituek gomendatzen dute fruta, barazkiak, arrautzak, soja produktuak, hegazti gordinak eta arrainak, itsaskiak eta gantz gutxiko esnekiak elikatzeko.

Pisu galera dieta gidari gehigarriak:

1. Barazki kontsumoa areagotu egiten da.
2. Gas likido gehiago likidotu eta ur mineral gehiago edan.
3. Kendu etxetik "debekatutako" produktuak.
4. Lanak eskaintzea - orduan ez da etengabe asperraldia mastekatuko.
5. Taula bakarrik jan, ukatu pintxoak.
6. Jan aldizka.
7. Hasi egunkariaren egunkaria, bertan jaten duzun guztia idatziko duzue, baita galdutako kilogramoak ere. Hau dieta psikologikoki jasaten lagunduko dizu.

Nola pisua galtzen du sabelaldea

Jende gehienentzako arazo nagusia den urdaila da, eta dieta bakarrik ez da lagunduko. Beraz, denbora mugitu da! Ikerketa zientzialariek diote prestakuntza ordu egokia eguneko ordu 1 inguru dela. Kardioaren eta indarraren zamak planifikatu. Kardio erretzea erre kaloria erreak da. Pisua azkar galtzen laguntzen du, baina gero pisua gantz kentzeko ariketa indarrak gehitu behar dituzu.

Inoiz kirolik egin ez baduzu edo gaixotasun kronikoak badituzu, egiaztatu zure medikuari ariketa hasi baino lehen.

Prestakuntza prozesuan, aukeratu eskuinera, ariketak erritmo pertsonalean egokiak ez izateko, ez saiatu oso azkar egiten saiatzen, beraz, nekatuta eta intentsitatea errazten duzu eta, beraz, klaseen eraginkortasuna gutxituko da.

Erritmoa modu egokian eraldatu: ertaina eta nagusia - ariketa azkarragoaren atal laburrak.

Zure arazoen eremua sabelaldea bada, prentsaurreko muskuluen ariketak zentratu. Emaitza onak ere sabela dantza erakusten du, gainera, pisu gehiago galarazteko motibazio bikaina izan daiteke.

Akats nagusiak edo pisua galtzen baduzu, zeure burua kaltetu gabe

Lehen emaitzak ikustea, edonola ere ez euforia erori eta dieta ez estutu. Eguneko 1050-1200 kaloria baino gutxiagoko kontsumoak gantza ez ezik, baita muskulu masa ere hasten du.

Mono dietan liluragarriak ere ez dira pisua galtzeko ideia onena. Koipe gutxi batzuk nahikoa azkar galtzen dituzu, baina denbora luzez dieta horri atxikitzea oso problematikoa da (ezingo duzu janari osoa anana eta bi pomeloi egunean jan edo buckwheat porridge bakarrik jan ondoren!), Eta, beraz, emaitza bizia izango da.

Gainera, denbora laburrean pisu galera azkarrak agintzen duen edozein programa saihestu eta betirako hainbat gailu edo mirari pilulen laguntzarekin - normalean charlatan da. Pisua modu bakarrean murriztea ahalbidetzen du: elikadurak mugatzeko eta jarduera fisikoa handitzeko.

Beraz, pisua galtzearen ondorioz, zorrozki jarraitu, baina eskuineko bidea jarraitzen du eta emaitza ez da itxaron egingo.