Nola ponpa ipurmasailean etxean. ariketak eraginkorra

Nola ponpa ipurmasailean etxean auzia, zalantzarik excites emakumezkoen biztanleria gehiena. Baina gizonentzat Gai hau ere garrantzitsua dela, neska askok arreta geroztik gizonezkoa apaiz bezainbeste emakumearen gorputza zati bera egin ahala.

Hala ere, besterik emakumeei gehiegizko pisua metaketa ipurmasailean ere joera izan. Horrez gain, adin batera, muskulu-tonu ahultzen eta ehun prozesu metaboliko motelduz. Azala bihurtzen unattractive, flabby eta sagging. Baina ez itxaron gertatzen den arte, nola ponpa ipurmasailean etxean, gaur merezi kontuan hartuta.

To dituzte, behar bezala eta azkar ponpa ipurmasailean, lehenengo funtzioa mota muskulu honek emandako ulertu behar duzu. Xehetasun sartu gabe, ez da zutik posizio, hanka tira atzera. Eta gluteal muskuluak luzatu denean oinez aurrera bota da. Tamaina eta forma ipurmasailean da genetika arabera zehaztuko da. Nabarmen eragingo finalean ezin dugu. Baina bere tamaina posible da murrizteko.

ariketak eraginkorra

Girls aurretik ponpa ipurmasailean etxean eta egiteko horiek inprimaki erakargarria, bi ariketak gogoratu behar duzu. 50 eta 100 kg-tik - Baina gizon gimnasioa, baita ariketa bera ponderazio handi bat aurrera eramateko behar dituzten joan.

Beraz, ipurmasailean etxerako ariketak - aurrera pisuak bihurguneak. Gluteus oso indartsua da, eta bere tamaina, forma aldatzeko, edo enpresa bat egiteko, zeure baino pisu gehiago behar du. Lehen egunetan neskak aggravation gabe egin daiteke, baina oro har, maldetan barbell batekin egiten dira.

Bigarren ariketa Squat izango da. merezi duten hainbat izan daitezke Aipagarria da. Ariketa honetan, zure oinak sorbalda-zabalera squat aparte behar duzu egiteko. Bizkarra zuzen egon behar du. Pisu mantendu behar bai alboetan edo hanken artean. squat egin behar da, poliki-poliki, eta edozein mugimendu gabe.

Nola ponpa ipurmasailean. maisu ikasgai

1. posizio bat "Fronte lunge" stand. hanka bat blokeatu back plataforman eta eseri, belaunak tolestuz angelu bat eratu arte. Kontuan izan belauna oinak, aurrean zutik, orpo mailan izan beharko luke. Hori karga nagusia kontuak. Bizkarra zuzen egon behar du. Ariketa beharrezkoa da 10-12 aldiz burutzeko, gero alda hanka eta oraindik ez 10-12 errepikapen dagoeneko bertan.
2. abdominalak (sofan maila, bankuaren gainean) Lie oinak eusten airean, beraz belaunak tolestuz. oinak lotuta daude elkarrekin. Gero belaunak kanpora eta poliki goratzen hankak, ipurmasailean muskuluak straining. Bat-bateko mugimenduak, txikiagoa hankak egin gabe. Egin ariketa hau 10-15 aldiz.
3. Oinak sorbalda-zabalera gain lekua, eta eseri aulki ikusezina batean. Ariketa hau egin behar da arte bereizgarria grabatzeko sentsazioa izango gluteal muskuluak agertzen.

Orain nola ponpa ipurmasailean Etxean buruzko ideia bat izan duzu. ariketa horiek hainbat aldiz egin duzu aste bat bada, konbinatuz edertasun tratamenduak, laster ikusiko duzu, nahi den emaitza.